2018年7月30日月曜日

7/23~29 M×Kディスタンスエントリー





7/23 休み

7/24 夜:布引グリーンスタジアム
Tペース8km 27'39(Ave:3'27)
+R800m(5分) 1200m 3'48(Ave:3'10)

7/25 朝:ジョグ5km 31'34(Ave:6'18)

7/26 夜:てるみん練習会
メニュー:3000m(R400m)1000m(R200m)400m
3000m 9'57
1000m 3'10
400m 69

7/27 休み

7/28 夜:Eペース21.4km 1:37'00(Ave:4'30)
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26日のてるみん練習会
24日のポイント練習の疲労が取りきれていなかった(残っていた)状態ではあったものの、
思っていた以上に動きが悪かった・・・というより心肺がキツかった。

年齢も29になって30間近・・・疲労が取れにくくなってきたのだろうか。
受け入れたくない現実が年々近づいてくるのは悲しい・・・

45歳まではバリバリ走りたいので、リカバリー面もちゃんと考えていかないといけませんね。

・・・話は変わり

お盆の帰省ついでに 8/12:M×Kディスタンス5000mエントリーしました!


ここでもう一度15分台狙います!



2018年7月22日日曜日

7/16~7/22 南越前町花はす早朝マラソン 中止





7/16 朝:Eペース16km 1:08'12(Ave;4'15)

7/17 休み

7/18 朝:ジョグ4km 24'46(Ave:6'10)

7/19 朝:Eペース11.3km 49'30(Ave:4'22)
夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
メニュー:(1000m×400m R60)×3セット セット間R8分
2'54,65
3'00,67
2'58,66

7/20 休み

7/21 朝:ジョグ9.4km

7/22 朝:Eペース22km 1:34'38(Ave:4'17)
----------------------------------------------------------------------------------
7/19 てるみん練習会
1000×400 のメニューは全てが全力という感じで、全く気が抜けない。
おかげで目標の1000m:3'05  400m:67 をクリアすることに繋がりました。
終了後のタバタに入るまでも、全身疲労困憊なので止めようかとも思いましたが、
気力を振り絞ってなんとか実施!・・・しかし、ところどころちゃんとできませんでした^_^;

7/22 南越前町花はす早朝マラソン
20日金曜日に電話が鳴る・・・なんだろう。
【南越前町役場の○○と申します・・・】
最初は何かのインタビューか、良い話かと若干期待していたが、
【連日の猛暑の影響で中止となります】
・・・まさか!
その為に早朝で開催してるのでは?・・・という思いもありましたが、
7時でも30度になる今年の夏、且つ例年より熱中症関連のニュースも多い状況であれば
仕方ないですよね・・(/_;)

来年は出れるといいな!


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2018年7月8日日曜日

7/2~7/8 滋賀 県選手権 5000m




7/2 夜:布引グリーンスタジアム
3000m(失敗):10'09(Ave:3'23)
R5分
1600m 5'09(3'12/km)
R5分

1000m(3'10)
R100m(35) 300m(53)
R400m (3'20) 1000m(3'07)
R100m(37) 300m(52)

+タバタ4分

7/3 朝:4.8km 30'00(Ave:6'15)

7/4 朝:Eペース11.2km 50'02(Ave:4'25)

7/5 完全休養

7/6 朝:体幹35分のみ

7/7 滋賀県選手権5000m
結果
15'57
3'09,07,11,12,16
2組目1位!

7/8 朝:Eペース21km(Ave:4'27)
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7/2
今週は火曜日からずっと雨予報の為、月曜日に県選前最後のポイント練習!
やりたかったメニューは8000m(Ave:3'20)+1000m(3’00) だったのですが、
初っ端から身体の動きが良くなく、すぐに切り上げてしまった。
切替えて、いろいろやってみましたが中途半端で終わってしまいました^_^;

終わった直後にタバタトレーニング実施。動画にしてみたのでご覧になってみてください。

7/7 県選手権
当日の朝6時の段階で、JRびわ湖線が運休でされば中止(延期)でしたが、
稼働していたので開催されました。

詳細は動画をご覧ください!


2018年7月1日日曜日

6/25~7/1




6/25夜:1600m×2(失敗)
1本目:4'59(Ave:3'06/km)
2本目:5'09(Ave:3'13/km)
+400m 2本(68,68)

6/26朝:体幹トレーニング30分のみ

6/27 朝:11.2km 49'07(Ave:4'22)

6/28 夜:てるみん練習会1000m×5(R200 60〜70秒)
3'10
R61,3'04
R66,3'07
R65,3'10
R71,3'10
+
R1000m(7分)後、
5000m失敗(2000m)
3'24,25-6'49

R200m(43)後、
400m 67

6/29 休み

6/30 朝:Eペース20km 1:26'15(Ave:4'17)
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6/25 1600mインターバル
ここ最近気になっていたメニューをやってみた。
1600mの理由:インターバルペース(Iペース)疾走時間2分経過後から【Vo2MAX】が鍛える事ができるが、1000mのインターバルでは1本あたり1分10秒前後(3'10設定)。
1600mであれば1本あたり3分となり、1000mの2.5倍鍛える事ができる!・・・らしい。

2000mでは長過ぎる為、1600mが一番効率的に鍛える事ができるとの情報からやってみたが、2本で撃沈してしまいました。
※最低でも3本はこなさないと効果はないと思います。
1000mのインターバルより強度もあり、より強くなれるイメージが持てたので、これからも実施していきたいですね(^○^)


6/28 1000m×5本は県選9日前。
5000m15分台を出す上で、最低でも3’10×5はこなしておきたいと思っていました。
ギリギリクリアできたので少し自信になったのかなと思います。

残り少ない時間ですが、やれることをやって当日挑んできます(^o^)/


おまけ
日曜日に福井の敦賀まで釣りへ!
まだまだ初心者ですが、なんとメジナが釣れました\(^^)/

…餌に食いついた訳ではなく、目の上に針が引っ掛かりそのまま釣り上げに成功という(笑)

2018年6月26日火曜日

6/18~24



6/18 休み
6/19 朝:体幹トレーニング35分のみ
6/20 朝:Eペース10km 43'09(Ave:4'17)
6/21夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
メニュー:変化走10000m+200m×4本
2000mごと設定(7'00,7'20,6'40,7'00,6'20-34'20)
3'26,23-6'50
3'36,33-7'09
3'15,21-6'36
3'30,29-6'59
3'18,18-6'36
10000m:34'12(Ave:3'26)
6/22 休み
6/23 朝:体幹トレ―ニング30分のみ
6/24朝:Eペース20.1km 1:26'09(Ave:4'16)

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6/21 てるみん練習会
久しぶりに10000mを練習で走りました。
キチンとこなせたのはいつだろう・・と考えるくらい、
完走できた記憶がない練習です(笑)
やる度に気持ちが切れて途中で止めてしまうイメージしかない練習だったので、
今回も完走できるか不安でしたが、なんとかこなすことができました。
・・・少しは強くなった証拠?(笑)・・・そう思う事にしよう!

しかし今週は週3のランで終わってしまいました。
これじゃぁ月間300kmも走れない(-_-;)

PS:走る日と体幹のみの日に実施しているケトルベルトレーニングの動画をあげました!
是非ともご覧ください(^o^)/

2018年6月18日月曜日

6/11~6/17 大阪マラソン2018 SEASON TRIAL10km


6/11 朝:ジョグ6.9km 41'11(Ave:5'56)

6/12 火曜Sクラス練習会@布引グリーンスタジアム
メニュー:300×15(R100m 35秒)
51,51,52,51,54
53,52,1本休み2分10秒後54,52,52
53,54,53,53,50

6/13 休み

6/14夜:てるみん練習会
2000+(R400)1000+(R200)400 ×2set
1set
3'17,13-6'30
3'00
67
セット間R8分
2set
3'13,15-6'28
3'04
66

おまけR8分後3000mの
ぺーサー2000mまで
3'11,18-6'29
+タバタサーキット5分

6/15 休み

6/16朝:ジョグ7km 41'32(Ave:5'55)

6/17大阪マラソンSEASONTRIAL 10km
公式記録:33'25(Ave:3'21)

Epsonオートラップ
3'08,13,22,23,19-5km:16'28
3'23,26,15,18,25
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今週は火曜日、木曜日と中一日でポイント練習を実施!
・・・レース前に追い込み過ぎでしたね^_^;
流石にレース当日までに疲労が抜け切れないと思い、
金曜日は完休、土曜日は軽いジョグをして、当日レースに臨みました。

レースについては、大阪マラソン関連の大会とはいえマイナー大会の印象があったので、レベル的にも【わかさあじさいマラソン】と同等くらいかな?と思っていました。

わかさあじさいハーフ優勝の吉田選手
2017おかやまマラソン優勝の山崎選手
他にも元箱根ランナーも数人

・・・おいおい予想と全然違うぞ^_^;

そんな中でレースに挑みました。

詳細は動画をご覧ください。

・・・やはり周回コースは他のランナーと交錯する場面も多く、ストレスにもなるのであまり好きではありませんね^_^;
表彰式


憧れの山崎竹丸選手と(2017おかやまマラソン優勝)

2018年6月11日月曜日

6/4~6/10 近江八幡選手権(5000m オープン参加)




6/4 朝:8.2km 37'01(Ave:4'30)

6/5 朝:11.3km 47'40(Ave:4'11)

6/6 休み

6/7 朝:Eペース11.3km 47'18(Ave:4'10)
夜:てるみん練習会
メニュー(400+300+200+100)×5set 各R100m セット間R6分
400m:66,62,66,65,65
300m:49,49,51,51,51
200m:32,33,33,34,33
100m:15,15,16,18,17

6/8 休み

6/9 夜:Eペース13km 57'20(Ave:4'24)

6/10 近江八幡選手権5000m オープン参加
3'10,14,16,12,19-16'13
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6/7 てるみん練習会
スプリント要素の強い変則インターバル。
5000mの刺激には丁度良い?・・・いや、メチャキツくて刺激入れどころではないです^_^;
※R100mの400m→300mが特に!
メニュー終了後、+2000mを6'30でやろうと思いましたが、力尽きてしまい
通常メニューのみで終了しました(+o+)

6/10 近江八幡選手権
5000mにオープン参加!
天候:曇り、風なし・・・コンディションはかなり良好!
レジェンドの下村選手も5000m参戦で気持ちもハイになって挑んだレース
・・・
・・
4000mで力尽きました。

県選まで残り一か月切りましたが、心肺、筋持久力を少しでも上げられるよう
練習に励んでいきたいと思います!


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2018年6月4日月曜日

5/28~6/3 第14回わかさあじさいマラソン



5/28 朝:Eペース11.2km 47'30(Ave:4'12)

5/29 朝:6.1km 31'11(Ave:5'02)

5/30 朝:Eペース6km(25'38 Ave:4'14)+1.5km(4'54 Ave:3'16)+ジョグ

5/31 休み

6/1 朝:Eペース6.1km(26'26 Ave:4'18)+1.5km(4'50 Ave:3'13)+R1km後、1km(3'13)

6/2 休み

6/3 わかさあじさいマラソン 10km 34'19(Ave:3'25) 総合1位
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6/3(日)第14回わかさあじさいマラソン
本大会には初出場。
今回はてるみんRC4人で参戦!
僕だけ10kmで皆はハーフでした(^○^)

気温:25度前後
風:2mくらい
コースの特徴:ほぼフラット(折り返し地点前後の約1kmは少し傾斜を感じる)

以上のコンディションでしたが、思っていた以上にキツさを感じるレースでした。
正直32分台を目標にしていただけに34分台は残念すぎる結果です・・・

【暑い】【風が気になる】等言い訳したいことはありますが、どんなコンディションであれ最低でも33分台で走れないと自分の中で納得できないですね(-_-;)

再来週の大阪マラソントライアル10kmでリベンジなるか?!

トロフィーと盾
賞品はありませんでした orz





帰りの道の駅でいただいた【そば】【鯖寿司】美味いっ!(^◇^)

2018年5月27日日曜日

5/21~5/27


5/21 休み

5/22 朝:Eペース11.1km 46'33(Ave:4'09)

5/24 朝:Eペース11.29km 47'24(Ave:4'11)
夜:てるみん練習会 400m×10(200m R60)
73,70,71,71,70,70,72,69,70,68

5/25 朝:ジョグ3.1km 20'03(Ave:6'25)

5/26 朝:Eペース13.2km 57'33(Ave:4'21)

5/27 朝:Eペース:16.5km 1:11'36(Ave:4'20)
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5/24 てるみん練習会
400m×10(R60秒)
目標のAve:72を切る事は出来ましたが、おかわり3000mの予定が1200mで
断念してしまった部分・・・弱さがでましたね(・・;)
気持ちを切らさずにに完走することが大事なのはよくわかっているつもりですが、
それができないのは、まだまだメンタルが弱い証拠・・・頑張らないと!

わかさあじさい10kmまであと1週間。
5/31(木)は3000+2000+1000のレペの為、疲労がレース当日まで残らないか心配ですがなんとかなるかな?(・・;)

レース目標は10km:32分台! 久しぶりの10kmなので楽しみだ(^◇^)






2018年5月20日日曜日

5/14~20


5/14 体調不良で休み

5/15 体調不良で休み

5/16 朝:ジョグ5.3km 43'17(Ave:5'35)

5/17 朝:Eペース10km 42'19(Ave:4'13)
夜:てるみん練習会 2000×3(1度目R3分,2度目R4分)
3'14,11-6'25
R3分(400m)
3'09-3'17-6'26
R4分(400m)
3'12,15-6'27

5/18 休み

5/19 朝:Eペース13km 55'10

5/20 朝:Eペース20km 1:26'35(Ave:4'19)
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先日、雨の中行われた鯖江つつじハーフ。
1日中本降りの時に傘をパくられ、タオルを被っての車までの移動や
夕方まで頭が濡れた状態で過ごしてしまったのがまずかった・・・
翌日(月)から身体のダルさ&鼻水が止まらない状態でした(-_-;)

木曜:てるみん練習会
まだ鼻声ではあるが走れる状態ではあったので、
いつも通り追込み!・・・なんとか完走!

Ave:6'30はクリアできたものの、レストをもう少し短くして
走れるようにしていきたい。
それがよりトラックの落込みを抑えることに繋がるはず。



祝!てるみん練習会 1周年!
2年目も皆で頑張っていきましょう(^o^)/


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2018年5月14日月曜日

5/7~5/13 第40回鯖江つつじマラソン




5/8 朝:Eペース11.1km 46'40(Ave:4'11)

5/9 朝:Eペース9.3km 40'35(Ave:4'19)+タバタダッシュ30×6

5/10 朝:Eペース11.3km 48'05(Ave:4'14)

5/11 朝:ジョグ7.6km 47'16(Ave:6'10)

5/12 休み

5/13 鯖江つつじマラソン(ハーフ)
結果:1:11'55(Ave:3'24)
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今週も先週と変わらず、Eペース主体の過ごし方をしてしまった。
トラックが使用できなかったり、GWでもあったので仕方がないかもしれませんが^^;

おまけに、右側の臀部(お尻)の張りも取れず、
金曜はアクティブレスト、土曜日は完全休養というあまり慣れない過ごし方。

レース当日の天候は雨・・・しかも出発からの雨は余計にテンションが下がります。

唯一良かったのが、右側臀部の張りが気になる程度ではなくなったという事。
つまり金曜、土曜の過ごし方が今回は正解だった!?

結果は動画のとおり(笑)
1時間11分55秒で大阪ハーフ以来の11分台!
思っていた以上に走れて満足です。

次戦はわかさあじさいマラソン10km
32分台で走れるよう、残りの期間練習頑張ります(^o^)/
























































今回の入賞賞品の用途が不明^_^;

2018年5月6日日曜日

4/30~5/6

4/30 朝:ジョグ10km 1:03'07(Ave:6'18)

5/1 朝:Eペース11.3km 48'13(Ave:4'15)

5/2 朝:Eペース12.5km 52'42(Ave:4'12)

5/3 休み

5/4 朝:Eペース20.2km 1:28'02(Ave:4'21)@香川県高松市

5/5 朝:Eペース25km 1:45 '15(Ave:4'12)@愛媛県松山市

5/6 夕方:Eペース16.3km 1:06'52(Ave:4'05)

※5/3~5/5は四国旅行
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香住ジオパーク後、右の大臀筋(お尻の右側)の張りが気になります。
Eペースで走っている時はさほど気になりませんが、練習後のストレッチ等で
【あぁ・・かなり張ってる】と思う事が多い一週間でした。

鯖江ハーフまで残り一週間ですが、今週も練習会は未実施なので、
どこで強めの負荷を一度入れるかが悩みどころ。
火曜か水曜日が理想ですが、水曜日はトラック使用不可なので、いつも火曜or木曜になることが多いです。
・・・とは言いつつ、モチベーションが微妙?なので、来週もEペースのみでレースに挑む事になりそうな^_^;

2018年4月30日月曜日

4/23~4/29 第5回香住ジオパークフルマラソン


4/23 夜:Eペース13km 54'52(Ave:4'12)

4/24 休み

4/25 休み

4/26 朝:Eペース9.4km 37'42(Ave:3'59)+タバタダッシュ30×6

4/27 朝:Eペース10.6km 43'58(Ave:4'07)

4/28 香住ジオパークフルマラソン

4/29 休み
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4/28(土)香住ジオパークフルマラソン(フルの部)
朝:3時前起床
移動:片道250km(車)
・・・移動で既にしんどい(笑)
レース後の後泊(1泊)で旅行も兼ねてなので、後半は妻と交代してもらいました。

気象:晴れ 気温:20度 とマラソンには少し高い気温ですが、
ここ最近の晴天の中では、少し低めです。
問題は気温より、30kmまでの高低差!

後半の高低差は大したことありませんが、ご覧のとおり前半が凄い。
どんなにゆっくりでも、この高低差は脚にきます。
よって撃沈を回避するには、マラソンの脚が出来ている事が大前提です。

つまり、ここ最近月間300km前後とマラソン練習が出来ていない自分は既に黄色信号なのです(笑)

レースの詳細は割愛しますが、結果はボロボロでした。
※詳細はYOUTUBEをご覧ください。・・・こんなブロガーいるか?(笑)

次回、フル以上のレースは9月の【京丹後ウルトラ 60km】
夏場の練習で【スピード持久力強化】、【マラソンの脚作り】
この2つの両立が上手くできれば、笑ってゴールできるはず!
・・・練習頑張ろっ(ー_ー)!!



2018年4月23日月曜日

4/16~4/22 宇治スイートリレーマラソン

4/16 朝:Eペース7.5km 30'50(Ave:4'06) + Tペース失敗3.5km 12'12(Ave:3'28)

4/17 休み

4/18 朝:Eペース7.5km 32'02(Ave:4'14)

4/19 夜:Eペース13.2km 1:00'32(Ave:4'35)

4/20 休み

4/21 朝:Eペース20km 1:23'22(Ave:4'09)

4/22 宇治スイートリレーマラソン
結果:2:22'29
総合1位
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布引陸上競技場がももクロの【春の一大事2018】の関係で、外周も含め使用禁止。
その影響もあり今週はモチベーションを高める事ができなかった^^;

唯一良かったのは、4/22の宇治スイートリレーマラソン
2.1km/周を8人でまわしました(私は3回出走)
結果はレベルも低かったので2時間22分台でも優勝!

和菓子食べながら走る事を試みましたが、思っていた以上に飲み込むことが大変。
食べながら水で流し込む方法を取らなければ地獄を見ることになります^^;

来年はガチ【ランシャツ】で走る周、ガチ【コスプレ】で走る周と面白みも含ませて
出場してみたい。


【てるみんRC】どうどうの新聞デビュー!!

28日の香住ジオパークは大学生が何人かエントリーされていたので、
入賞は厳しいな^^;

2018年4月16日月曜日

4/9~4/15

4/9 休み

4/10 朝:ジョグ7km 42'12(Ave:6'02)

4/11 朝:Eペース10km 42'07(Ave:4'12)

4/12 朝:Eペース7.6km 32'17(Ave:4'14)
夜:てるみん練習会
メニュー:1000×5(R2分)
3'10,08,08,09,08
+おまけ2000m(3'20,15-6'35)
タバタサーキット4分

4/13 休み

4/14 朝:Eペース16.5km 1;09'20(Ave:4'11)+Tペース3km 10'26(Ave:3'28)

4/15 休み
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4/12 てるみん練習会
8日の多度山トレイルの疲労が抜け切れていない中で木曜日を迎えてしまった。
ロードとは異なる強い刺激が入ることで、ここまで疲労感を感じるとは^_^;
やはりトレイルを組込んでいく事も、大事だと思いましたね。
本練習はなんとか設定クリアしたものの、一本目から一杯一杯でした・・・
身体が重く、思うように動かない感じ。
レストが長いおかげで、なんとか3'10で走れましたが、これではダメダメです。





4/22~23と【ももクロ 春の一大事2018】が開催されるので、
GW明けまでトラックが使用できません、色々と考えなければいけませんね^_^;



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2018年4月9日月曜日

4/2~4/8 第5回多度山トレイル



4/2 朝:Eペース7km 29'21(Ave:4'10)

4/3 夜:1000m(R100m 40秒) +300m 5セット
セット間R3分
3'11 , 50
3'07 , 51
3'07 , 51
3'05 , 50
3'02 , 50
おまけ
タバタサーキット20秒×6種目 3セット
+300m×3本(R100m 40秒) 50,50,50

4/4 休み

4/5 夜:てるみん練習会
別メニューからの合流
6400m(断念)
R5分
200m(R30)+100m セット間R70 15セット中8セット実施
32 , 15
32 , 16
33 , 16
32 , 16
33 , 17
34 , 15
32 , 17
31 , 16

4/6 朝:ジョグ6.5km 39'25(Ave:6'03)

4/7 朝:Eペース7.6km 31'27(Ave:4'07)

4/8 多度山トレイルラン チャレンジの部(24km)
結果:2:06'57 総合3位
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4/3 火曜練習会
トラックレースを意識したインターバル。
設定:1000(3'10) 300m(52)
終始、なっちゃんに引っ張ってもらったおかげで、設定はクリア!
このミックスインターバルは高強度なので、継続してやったら必ず強くなれると思う。


4/5 てるみん練習会
10000m(3'30ペース)+練習会メニューの予定
10000m:4000mで差込みにあい、多少粘るものの6400mで終了
3'30で単独10000mはできるようにしておかないとこの先不安だ・・・
200m+100:途中からの合流で15セット中8セットを実施。
全て全力なので、終わったころにはふくらはぎパンパンでした^^;



4/8 多度山トレイルラン
トレイル練習はほとんどせず、初トレイルレースに参戦!
鬼門はトレイルの下りなので、そこ以外で他の選手より速く走る事を心掛けてました。
動画をご覧になればわかると思いますが、やはり下りがぎこちなく感じます。
足首の捻りも気を付けていましたが、案の定右足首を3回捻ってしまい痛みが残る結果に^^;
アイシングと湿布でケアして、また練習頑張ります!

2018年4月1日日曜日

3/26~4/1

3/26 休み

3/27 夜:タバタサーキット3セット後(R5分)
2000m(R400m)+1000m(R200m)+400m
×2セット (セット間はR10分)@布引グリーンスタジアム
2000m(3'20,14-6'34)
1000m(3'05)
400m(70)
2セット目
2000m(3'12,17-6'29)
1000m(3'08)
400m(71)

3/28 体幹トレのみ

3/29 朝:Eペース8.2km 34'16(Ave:4'10)
夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
メニュー:1000m(R60)+400m 1set×3 セット間R8分
1セット目:3'04 , 67
2セット目:3'01 , 69
3セット目:3'04 , 69
R800m(5分)
おまけ2000m:3'18,24-6'42

3/30 朝:ジョグ6km 38'01(Ave:6'19)

3/31 朝:距離走失敗 9.5km 36'51(Ave:3'51)

4/1 朝:Eペース14km 57'10(Ave:4'04)
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3/27 火曜練習会
夜でも気温は17度と暖かく走りやすい気候でした。
メニューは20秒×6種のサーキット後の2000+1000+400 2セット
全身の筋肉に刺激を与えてからインターバルというハードメニューでしたが
設定以上の走りはできました。・・・400は70秒切れなかったのが少し残念。

3/29 てるみん練習会
火曜日のメニューと少し似ていますが、中一日でのインターバル!
脚の疲労より、上半身の疲労が気になりました。(筋トレの新メニューの影響か?)
1000は3'05以内、400も70秒を切る事ができたのでここまでは満足のいく結果。
+α として3000m~5000mのTペース走を試みるも2400mで撃沈!
ここでAve:3'25を切るくらいで刻めたらレースで活きる粘り強さが磨かれるはず。
今後もインターバル+Tペースにチャレンジしていきます!

3/30
竜王アウトレットのadidasリニューアルオープン日!
この日にずっと狙いを定め、退勤後に訪問しました。





ま・・


ま・・・・




( ̄ー+ ̄) ・・・祭りキター!!

ランニングチームの方の分も一緒に購入しましたが、


爆買い○○人状態(笑)

久しぶりに大量ストック買いで大満足な買い物(^○^)

匠戦boost3パープル 1足
匠戦boost3ブラック 1足
匠練boost3グレー 2足

自分用に計4足購入!

・・・これでしばらくはシューズは買えませんね^_^;

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2018年3月25日日曜日

3/19~3/25

3/19~22 完全休養 or 体幹トレのみ

3/23 朝:Eペース8.5km(Ave:4'16)+タバタダッシュ30×6

3/24 夜:チームサンタ記録会5000m
5000m(手元時計)
3'10,09,14,19,19-16'12
3000mハイペース走(R10分後)
3'14,17,17-9'49
(トップは9'35)
おまけ400m(1000mのラビット)
67秒
(トップは2'54!)

3/25 朝:ジョグ18.7km 1:50'36(Ave:5'54)
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3/24 チームサンタ記録会
目標:16’10 3'10でおせるところまで。

スタート後いきなり単独で飛び出す形となった。
2000mまで3’10で刻めていたが、それ以降はビルドダウン。
ラスト400mで見事にぶち抜かれました^_^;

落ち込みを3'15以内に抑えないと15分台は厳しい・・・
ワンランク上の粘りができるよう頑張ります!


アディゼロサブ2も試し履きさせてもらいました!
26.0で少しタイトな感じが気になったので、26.5cmがいいのかなと思います。
購入前に試し履きができて助かりました(^○^)



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