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2018年1月22日月曜日

1/15~1/21

1/15 休み

1/16 朝:Eペース10.5km 44'07(Ave:4'11 うち2km 3'31,27)+タバタダッシュ30×6

1/17 朝:Eペース11.3km 49'28(Ave:4'21)+流し5本

1/18 朝:Eペース10.5km 45'55(Ave:4'22)
夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
3000(R2分)+1000(R10分) 2セット
3000(3'31,6'57-10'29)
1000(3'05)
3000(3'15,19,18-9'52)
1000(3'06)

1/19 朝:ジョグ8km 50'12(Ave:6'16)

1/20 朝:Eペース15km 1:04'02(Ave:4'15)

1/21 ロング走(チームサンタ練習会) 30km?(GPSは29.2km) 1:49'43(Ave:3'45)



18(木)てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
3000(R2分)×1000(R10分) 2セット
設定:3000(3'30) 1000(3'10)
1本目の3000は余裕有り。
以降はほぼ全力でなんとか設定より早く走れたという感じです。
間違いなく単独では走れないタイムなので、切磋琢磨できる練習会には本当に感謝。

21(日)
4年ぶりくらいにチームサンタの練習会に参加。
メニューは東京マラソンに向けたロング走。
起伏有り、風有りの中でAve:3'50を切れた事は少し自信になった。
・・Ave:3'50を切った30kmなんて、一昨年の福地山マラソンの通過以来(笑)


ほんの少しずつ3'30の余裕度とスタミナはついてきたと思うが、ハーフまで走れるイメージがまだつかない。

良い集団についていき、なんとか粘り切りたい。 

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