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2018年2月11日日曜日

2/5~2/11

2/5 朝:ジョグ6km 37'39(Ave:6'15)

2/6 朝:Eペース10.5km 47'01(Ave:4'29)
夜:5000+3000@布引グリーンスタジアム
4km 16'32
流し3本
5km 17'30(28,29,31,32,28)
R6分
2km(3'47,55)⇒切換え3km(3'22,25,27-10'14)
+タバタサーキット

2/7 朝:ジョグ8.2km 53'21(Ave:6'27)

2/8 朝:Eペース10.5km 46'25(Ave:4'25)
夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
ヤッソ800×10(R150)
2'33,26,31,30,29,35,31,33,32,34

2/9~10 休み

2/11 朝:Eペース33km 2'21'56(Ave:4'17)
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2/6(火) ポイント(5000×2) @布引グリーンスタジアム
1本目の5000は3'30で17'30、2本目は全力
上記の予定でしたが、1本目で既にキツくほぼ全力で消化。
レスト挟んでも全く回復する気配もない為、最初の2000を緩く、
ラスト3000を追い込む方式に変更。
2本目は10'10切りたかったが全く駄目でした。
+でタバタ式サーキットで追い込み!
これからも色々とアレンジを加えてみます。

2/8(木)  てるみん練習会 @布引グリーンスタジアム
メニュー:ヤッソ800(設定:2'30)(R400:2'30)
初めてヤッソ800をやってみたが、最初の2本で脚に来ました(笑)
火曜の疲労が残っていたのはわかるが、後半は2周目が物凄くキツく、こなすので精一杯。
春以降にやる機会があれば、Ave:2'30切れるくらいまでもっていきたい。

東京まであと2週間。最後のロング走も終了。
ポイント練習は今週の木曜、来週の火曜とあと2回、それ以外はEペースとジョグでつないでいこう。


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