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2018年4月9日月曜日

4/2~4/8 第5回多度山トレイル



4/2 朝:Eペース7km 29'21(Ave:4'10)

4/3 夜:1000m(R100m 40秒) +300m 5セット
セット間R3分
3'11 , 50
3'07 , 51
3'07 , 51
3'05 , 50
3'02 , 50
おまけ
タバタサーキット20秒×6種目 3セット
+300m×3本(R100m 40秒) 50,50,50

4/4 休み

4/5 夜:てるみん練習会
別メニューからの合流
6400m(断念)
R5分
200m(R30)+100m セット間R70 15セット中8セット実施
32 , 15
32 , 16
33 , 16
32 , 16
33 , 17
34 , 15
32 , 17
31 , 16

4/6 朝:ジョグ6.5km 39'25(Ave:6'03)

4/7 朝:Eペース7.6km 31'27(Ave:4'07)

4/8 多度山トレイルラン チャレンジの部(24km)
結果:2:06'57 総合3位
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4/3 火曜練習会
トラックレースを意識したインターバル。
設定:1000(3'10) 300m(52)
終始、なっちゃんに引っ張ってもらったおかげで、設定はクリア!
このミックスインターバルは高強度なので、継続してやったら必ず強くなれると思う。


4/5 てるみん練習会
10000m(3'30ペース)+練習会メニューの予定
10000m:4000mで差込みにあい、多少粘るものの6400mで終了
3'30で単独10000mはできるようにしておかないとこの先不安だ・・・
200m+100:途中からの合流で15セット中8セットを実施。
全て全力なので、終わったころにはふくらはぎパンパンでした^^;



4/8 多度山トレイルラン
トレイル練習はほとんどせず、初トレイルレースに参戦!
鬼門はトレイルの下りなので、そこ以外で他の選手より速く走る事を心掛けてました。
動画をご覧になればわかると思いますが、やはり下りがぎこちなく感じます。
足首の捻りも気を付けていましたが、案の定右足首を3回捻ってしまい痛みが残る結果に^^;
アイシングと湿布でケアして、また練習頑張ります!

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