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2018年7月1日日曜日

6/25~7/1




6/25夜:1600m×2(失敗)
1本目:4'59(Ave:3'06/km)
2本目:5'09(Ave:3'13/km)
+400m 2本(68,68)

6/26朝:体幹トレーニング30分のみ

6/27 朝:11.2km 49'07(Ave:4'22)

6/28 夜:てるみん練習会1000m×5(R200 60〜70秒)
3'10
R61,3'04
R66,3'07
R65,3'10
R71,3'10
+
R1000m(7分)後、
5000m失敗(2000m)
3'24,25-6'49

R200m(43)後、
400m 67

6/29 休み

6/30 朝:Eペース20km 1:26'15(Ave:4'17)
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6/25 1600mインターバル
ここ最近気になっていたメニューをやってみた。
1600mの理由:インターバルペース(Iペース)疾走時間2分経過後から【Vo2MAX】が鍛える事ができるが、1000mのインターバルでは1本あたり1分10秒前後(3'10設定)。
1600mであれば1本あたり3分となり、1000mの2.5倍鍛える事ができる!・・・らしい。

2000mでは長過ぎる為、1600mが一番効率的に鍛える事ができるとの情報からやってみたが、2本で撃沈してしまいました。
※最低でも3本はこなさないと効果はないと思います。
1000mのインターバルより強度もあり、より強くなれるイメージが持てたので、これからも実施していきたいですね(^○^)


6/28 1000m×5本は県選9日前。
5000m15分台を出す上で、最低でも3’10×5はこなしておきたいと思っていました。
ギリギリクリアできたので少し自信になったのかなと思います。

残り少ない時間ですが、やれることをやって当日挑んできます(^o^)/


おまけ
日曜日に福井の敦賀まで釣りへ!
まだまだ初心者ですが、なんとメジナが釣れました\(^^)/

…餌に食いついた訳ではなく、目の上に針が引っ掛かりそのまま釣り上げに成功という(笑)

1 件のコメント:

  1. こんにちは。いつも動画をワクワクドキドキしながらクロロさんになったつもりで拝見しています。こんなに早く走れたらどんなに爽快だろうと思います。私も多少ランニングを趣味にしていますが、現在しばらく腰を痛めて休んでいるのでもう体はすっかりデブになってしまいました。これからも今後の益々の活躍を応援しています。ちなみに投稿記事の魚は「メジナ」ではなく「メバル」ですね。刺身でも煮ても焼いても、鯛なんかよりずっとおいしい魚です。

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