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2020年5月22日金曜日

中1.5日後の1600mインターバル


前回の早朝ポイント1350m×4インターバルから
中1.5日(昨日は朝Eペース10km)

昨日は寿司にケーキとご馳走をいただいた。
久しぶりだったので、ほとんど飲み物も飲まずノンストップで平らげてしまいました(^^;)

過剰な栄養補給後には、難消化性デキストリンを混ぜた無糖生姜コーヒーココアで過剰なインスリン分泌を抑える事も大事!
(どれほど効果あるのかは知りませんが)
※難消化性デキストリン-からだすこやか茶等に含まれる糖の吸収を緩やかにしてくれる水溶性食物繊維

少し重みを感じつつも、仕事後に競技場へ。
昨日朝のEペース走で感じていた右足首内側の違和感は問題なさそうだが、走ってみないとわからない(^^;)

アップはサイドプランク、股関節周りの動的ストレッチ、1kmジョグ。

結果は下記表の通り。
1本目!動き始めは悪くない。
だが、何故か1000m通過3'18だった(笑)
スタートを早めに押してしまったか?
明らかに3'10くらいの動きはできているイメージだっただけに拍子抜けしたぞ‥

最後(4本目)に1200mを持ってくる狙いとしては、ちょうど6000mで切りが良いのと、1600mの時より速めに入り、1000m通過からラスト200mをスパートする締め方をしたかったから。
これの方が練習の中でも切り替えができるので1600m×4本より自分には良い気がする。

+4000mペース走は脚にダメージを負っている中での粘りの練習。呼吸は割と楽だが下半身の動きに滑らかさが無かった。
しかし3000m前後から動きが良くなり最後は3'20/km切りで終了。
走りながら回復(調子を戻す)感覚を得られたのは良かった。このような練習はレースにも活きるはず。

最後+Eペースで脂肪燃焼、気持ちばかりの脚作りをして終了!

良き練習出来ました!あざしたっ!!




■身体計測(起床後)■



●ワークアウト●


■ラン■
夜:1600m×3、1200m×1 R400m(2'30)
+R800m後 4000m 3'23,25,29,19
+Eペース5km 4'00/km
ダウン2km

シューズ
ポイント:ヴェイパーフライ4%fk 赤
Eペース、ダウン: アディゼロボストンブースト黒

5月(月間):287.3km



■食事■
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、無糖生姜コーヒーココア2杯、Bifix無糖ヨーグルト(スプーン3杯)
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
練習前:マイプロテインBCAA(4:1:1) +コーヒー300ml
夕食: 水餃子サラダ、味噌ラーメン
●疲労感(気になる点):右足首の違和感は走っている最中にはさほど気にならなかった。
悪化しないように気を付けたい。

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