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2020年5月31日日曜日

2020年5月の結果!


5月の振返りをサラッと!

GWの走った日は全てEペース。
中旬からポイントを本格的にトライし始めました。
6月も引き続き、故障に気を付けながら頑張ります!
 
YouTube
動画:1本
ライブ:3回

ブログの再開をきっかけにYouTubeの撮影も再び開始しました。
動画は月末に上げた1本のみですが、良い復帰のきっかけになったかと思います。
6月は5本を目標にあげていく。
ライブに関しても、話す場の訓練にもなるし、視聴者の方々とランニングに関わるコュニケーションが図れる場としてうってつけなので、
週一回(金or土)配信を続けたい。

体重比較:5/1:57.95kg(10.9%)  5/31:56.55kg(9.2%)

走行距離:364.7km

ポイント練習
5/15(金)夜:1600m×3+1200mR400m(2'00)+4000m 
1本目:3'13-1'55-5'08 R1'58
2本目:3'10-1'58-5'08 R2'18
3本目:3'14-1'56-5'10 R2'26
4本目(1200m):3'08-36-3'46 R6'00
3'28、27-2000m:6'55
シューズ:ヴェイパーフライFK4%(赤)


5/17(日)朝:1250m×4 R2'00 
1本目:3'09-47-3'56 R1'28
2本目:3'18-53-4'11 R1'47
3本目:3’09-49-3'58 R1'35
4本目:3’18-54-4’12
ダウン合間:0.46km 1'23(3'00/km)
+Eペース13.4km 1:00'50(Avg.4'31)
シューズ:アディゼロ匠戦ブースト


5/20(水)朝:アップ2km 
1400m弱×4 R90~120秒 
1本目:3'09-1'11-4'20 R1'40
2本目:3'12-1'14-4'26 R1'36
3本目:3’09-1'12-4'21 R2'03
4本目:3'11-1'15-4'26
ダウン+合間に500m2本(3'00/km)
シューズ:ヴェイパーフライFK4%(赤)


5/22(金)夜:1600m×3、1200m×1 R400m(2'30) 
1本目:3'18-1'53-5'11 R2'16
2本目:3'10-1'55-5'05 R2'24
3本目:3'11-1'54-5'05 R2'23
4本目(1200m):3'08-35-3'43 R800m(4'35)+4000m 3'23,25,29,19
+Eペース5km 4'00/km
ダウン2km
シューズ:ヴェイパーフライFK4%(赤)


5/24(日)朝:アップ2km、1350m×4(R2分)、ダウン(途中500m刺激)
1本目(追い風):3'03+1'10-4'13 R1'38
2本目(向かい風):3'10+1'15-4'25 R1'54
3本目(追い風):3'04+1'12-4'16 R1'53
4本目(向かい風):3'15+1'16-4'31 
+Eペース10km 38'36(Avg3'51)
シューズ:アディゼロ匠戦ブースト(インターバル)、ズームフライFK(Eペース)


5/27(水)朝:1350インターバル×2 R90
1:3'13-1'14-4'27 R1'48
2:3'14-1'10-4'24
2本目は途中で一旦ストップ&ゴーをしてしまう
身体も動かず、気持ちも切れたので無理せずに終了。
シューズ:アディゼロ匠戦ブースト


5/28夜:1600m×3+1200m R800 4000mペース走
1本目:3'12-1'56-5'08 R400m(2'20)
2本目:3'10-1'54-5'04 R400m(2'41)
3本目:3'13-1'55-5'08 R400m(2'24)
4本目:3'11-35-3'46 
R800m(5'01)
4000m:3'24、25、27、19
+Eペース6km (4'00/km切り) ダウン2km
シューズ:ヴェイパーフライ4%FK(ポイント)、アディゼロボストン(Eペース、ダウン)


5/30(土)朝:アップ2km 1350インターバル×2 R90
1:3'08-1'12-4'20 R1'32
2:3'10-1'15-4'25 R1'46
3:3'09-1'12-4'21 R2'15
4:3'16-1'16-4'32
ダウン合間+0.7km2'02(3'06/km)
シューズ:アディゼロ匠戦ブースト(インターバル)、アディゼロボストンブースト


ポイント完走回数
朝:5回(うち断念1回)
夜(競技場):3回
完走:7回/8回
〇-完走 △:失敗
青:朝 夜:赤


他はEペース(4'00/km前後)の練習が主
今回は未集計です。来月からEペースの情報も集計したいと思います。







■身体計測(起床後)■

●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベルダブルアームスイング32kg 60回、50回
サイドプランク左右2種
アブローラー膝コロ30回
ランジ左右15回(ケトルベル16k)

■ラン■



シューズ:
アディゼロボストンブースト
5月(月間):364.7km

■食事■
体幹トレ前:無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:ザバスリカバリープロテイン300ml1
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)、 食パンあんこ塗り1枚、ヨーグルト(Bifix)レーズン、アーモンド、クルミ入
昼食(間食含む):餅2個あんこ掛け、一本満足プロテインバー、ヨーグルト(Bifix)レーズン、アーモンド、クルミ入、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: チキンステーキ(照り焼き)、サラダ(小)、汁物、白ご飯1杯、無糖生姜コーヒーココア
●疲労感(気になる点):走り出しから下半身の張り、重さが気になった。
序盤いつも通りのペース(4'00/km切り)を意識して走ったが、疲労の蓄積が大きいと
判断し、ジョグに切替え。

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3 件のコメント:

  1. ブログが更新されるようになって、練習状況の詳細がまとめて観れるようになって、とても参考になります(レベルは全然違いますが)。
    最近は、結構、インターバル系を入れておられるのですね。体重が少しずつ以前に戻りつつありますね。身長が同じぐらいなので、こちらも参考になります!
    私の方は、海外赴任地のスイス・ジュネーブで、サブ3目指して、ほぼ毎日、練習して、ブログに記録しています。これまでにフルマラソンを走ったことがなく、今月、50代になりますが、50代・初フルマラソン・サブ3達成に向けてがんばります。
    クロロさんの動画とブログからモチベーションをいただきながら、練習、継続していきます。

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  2. コメントありがとうございます!
    欧州スイスではコロナウィルスの影響も落ち着いてきましたか?!

    最近の50代は強い方が多いです!(^^)
    まだまだ可能性はあると思いますのでお互いに練習継続していきましょう!

    返信削除
  3. クロロさん、お返事ありがとうございます!
    スイスでは、緩和策が進んでいて、レストランも全て再開し、街に人が戻ってきています。
    といっても、日本と比べると、人口密度はかなり少ないので、朝、ランニングしていても、すれ違う人(ジョガー、散歩の人)は大体特定されるぐらいの感じなので、コロナの時期でも、普段どおり練習継続できました。
    強い50代の人になれるよう引き続きがんばります。
    これからも動画をブログの更新を楽しみにしていますね!

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