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2020年5月20日水曜日

ようやくやる気になった?!平日の朝練インターバル(初)

自分の中でインターバルといえば・・
定期練習会【てるみん練習会】 毎週木曜日開催で行うもの。

こういうイメージが植え付けられていたが
【今は】きっかけとなる練習会ができない状態です。

1か月以上も大したポイント練習もせず、Eペース練習だけを積んできた結果・・
スピード持久力が右肩下がりに低下していきました。

時々ツイートしていたポイント練習の内容も、
シーズン中に比べたら酷いもの(笑)

ポイント練習を継続していく事=向上心を持って練習し続ける事

これをやらなければやはり現状維持どころか弱体化してしまうことを痛感した
3月~5月となりました。

ケトルベル振ってれば速くなるわけではない、
Eペースで走っていれば実力維持できるわけではない。

早朝練習に出来るポイントを探ってみて見つけた方法の一つが
近所のロードインターバルでした。

運良くノンストップで1350mくらい走れる道を見つけた。

金曜夜の競技場ポイント練習と並行しながら
平日朝に1回、休日朝に1回組込んで、もう一度身体を作り直していこう。




■身体計測(起床後)■


■ワークアウト■



◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベルダブルアームスイング32kg
50回×2、40回
サイドプランク左右3種 
ロシアンツイスト30回(ケトルベル16kg)
アブローラー膝コロ30回
ランジ左右20回(ケトルベル16k)

■ラン■
アップ2km
1400m弱×4 R90~120秒
1本目:3'09-1'11 R1'40
2本目:3'12-1'14 R1'36
3本目:3’09-1'12 R2'03
4本目:3'11-1'15
ダウン+合間に500m2本(3'00/km)
シューズ:ヴェイパーフライ4%フライニット 26.0 赤

距離:11.21km
5月:258.8km

◆食事◆
体幹トレ前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:ザバスリカバリープロテイン300ml

朝食:ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鯖水煮缶、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ →ぶっ込みサラダ+無糖しょうがコーヒーココア
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ザバスプロテインバーベイクドチョコ、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食:チーズハンバーグ、汁物、白ごはん2杯

疲労感(気になる点):練習後に右足首周りに違和感有。

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