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2020年5月28日木曜日

今日も暑かった・・失敗からの良き練習?!


暑い…
ここ最近晴れの日は本当に暑い。

30℃未達の20℃後半でこの暑さ!

ランニングするのであれば
休日の日中ランはもう無理だな‥(^^;)
朝8時台でも暑いのでしばらくは早朝、夜のどちらかで練習する事が主となりそうです。

元々自黒なのですが、
紫外線が強くなる4月頃に日中練習をするとすぐに肌が焼けます。
肌に気を使っているつもりで日焼け止め(スポーツタイプ)も使用してますが、僕の褐色化は止められないようです(笑)

まだ褐色化は始まったばかり。
これからの褐色度合いに期待しててくださいね(笑)



さて、今夜は仕事終わりに競技場へ直行し、ポイント練習を実施。
メニューは1600m×3+1200m レストを挟み4000mペース走。
最近これが自分的にお気に入りです。
毎週同じメニューを組むことによって、過去の自分との比較につながり
調子の良し悪しもわかりやすいのでお勧めの取り組み方です。

とはいえ、昨日の朝ポイント練習失敗してからの今日なので、
調子は良くないのかもしれないな・・

よし、タイムは二の次。
やり切る事を意識して練習に取り組もう。
全部が全部良い結果に終わる・・なんてことはほとんどない。
駄目なら駄目なりに走る、走り切ることが大事だと言い聞かせて今日は頑張れたような
気がしました。

今日は新たに嬉しいニュースが飛び込んだ。
【滋賀県選手権】8/1~2に開催予定!!

残りは約2ヶ月!
まだ時間はあるように思うが、あっという間に迎える日が来るだろう。

出来る限りポイント練習に取り組んで、少しでも戦える状態に持っていくぞ!


■身体計測(起床後)■

●ワークアウト●
◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベルダブルアームスイング32kg 40回
ロシアンツイスト20回(ケトルベル16kg)
ランジ左右10回(ケトルベル16k)

■ラン■

夜:1600m×3+1200m R800 4000mペース走
1本目:3'12-1'56-5'08 R400m(2'20)
2本目:3'10-1'54-5'04 R400m(2'41)
3本目:3'13-1'55-5'08 R400m(2'24)
4本目:3'11-35-3'46 
R800m(5'01)
4000m:3'24、25、27、19

+Eペース6km (4'00/km切り)
ダウン2km

シューズ:ヴェイパーフライ4%FK(ポイント)、アディゼロボストン(Eペース、ダウン)
5月(月間):334.4km

■食事■
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、無糖生姜コーヒーココア、ヨーグルト(Bifix)
昼食(間食含む):ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
ランニング前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
夕食: 肉野菜炒め、白ご飯1杯、汁物、サラダ、無糖生姜コーヒーココア(難消化性デキストリン入)

●疲労感(気になる点):練習直後に感じる違和感等はほとんど無かった。
明日は完全休養かな!

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