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2020年6月25日木曜日

たった一度の練習が不安を一気に振り払う

今日は6月最終木曜日
雨天で2週間連続で中止となり、6/4以来、実に3週間ぶりに【てるみん練習会】へ・・


■【調子悪い】から少しの変化が・・

今月の練習内容に関しては、とにかく継続した練習が出来ていない。
・一日走っては違和感を感じ、翌日は休み
・新たな練習の取組に慣れておらず、思ったような走りが出来ていない

このような感覚が長引いたおかげで月間走行距離は200kmペース。

明らかな練習量の低下が、知らずに不安を掻き立てていた。


・・が!!


今週に入り少しだけ上向いた感じがある。


昨日は2日連続で走れたし、今朝も走って今月初の3日連続練習をしよう!
今日はこんな感じで前向きにスタートできた。

走った感覚は悪くない、むしろ良かった! 10kmEペース38'03(Avg.3'47) で
3日目走れたのだ。

このまま夜の練習会へ・・
※ソックス忘れたので裸足にヴェイパーでした(;'∀')

■県選手権まで残り1か月 練習しない訳にはいかない

8/1 滋賀県選手権 5000m に出場します!

いよいよ要項も発表され、シーズン初戦を1か月後に迎えます!
新たな生活様式になってから初めての大会ですが、
自分自身がやることに特に変化ありません。


当日の目標達成に向けて、地道にひたむきに日々過ごしていくだけです。

今日の練習メニューは【3000m+(R600m)1000m+(R400m)400m+(R200m)200m】

なっかなかのハードなメニューでした・・

結果は下記の通り。
調子が悪いと思っていた最近の状況からすれば上出来のタイム!


小野選手のペースメーキングが光りました。

この一言に尽きますが、自分もよく粘れたと思います!

練習を終えてみると・・

今までの不安がこの練習で振り払われたように感じました!

あと1か月後、15分30~40秒あたりを目標に頑張ります( ゚Д゚)!


■身体計測(起床後)■
1時50分頃:起床
2時15分:再就寝
仮眠:昼休み20分、練習前20分



●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 50回×2

ケトルベル16kg
ロシアンツイスト30回

チューブもも上げ左右35×2

■ラン■
6/25朝:体幹10分+Eペース10km 38'03(Avg.3'47)ボストンブースト青
6/25夜:てるみん練習会 3000m+(R600m)1000m+(R400m)400m+(R200m)200m
ヴェイパー4%FK赤

3000m:3'09-06-05-9'20
R600m 4'17
1000m:2'52
R400m 3'02
400m:64
R200m 68
200m:29


6月(月間):176.9km

■食事■
体幹トレ前:無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)、小倉トースト
、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: 白飯、餃子、汁物 (軽め)
●疲労感(気になる点):ポイント練習後に右脛内側あたりが少し張りを訴えましたが、
思っていたよりマシな感覚でした。

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