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2020年6月29日月曜日

仮眠のつもりが爆睡に・・

■試行錯誤の睡眠習慣(ショートスリーパー)
いわゆる寝落ちで昨日のブログ更新はできませんでした(;'∀')

21時前くらいに少しの間、妻と交代で子供の添い寝をした。

少しだけならと・・時間的に10~15分の仮眠(パワーナップ)を
してから、ブログ、Youtube編集しようかと企んでいましたが・・

いつの間にか寝落ちをして、意識が戻れば0時前でした(;'∀')

あ・・やっちまった

と少し思ったが、今までもよくあった事なので、そこまで考えず、
少ししてから再び睡眠へ・・

現在、就寝時間を23時前後で3時間半~4時間あたりを本睡眠の時間。
2時45分を起床時間に設定しています。

今日はしっかりと設定時間どおりに目覚めました。
21時から寝ていたおかげもあり、割とスッキリした状態。

そのままYouTubeのアナリティクス、Twitterをチェックして、
朝食と仕事の準備、編集、朝練をこなす!

しかし、朝練は失敗でした。

普通に動きが悪かったので、2本目の途中で終了。
少しの間Eペースを挟んで、仕切り直しの1kmで何とか3'10/km切り。
正直、パッとしない今日の練習でした。
次は水曜日にリベンジかな?わからんけど(;'∀')

とまぁ、
朝の1時間を勝ち取る為に今後もショートスリーパー生活頑張ります!(笑)


■身体計測(起床後)■
21時頃から15分仮眠のつもりが爆睡(未計測:0時前起床
 


●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 50回×2

ケトルベル16kg
ロシアンツイスト30回
ランジ左右20回

サイドプランク左右3種
アブローラー膝コロ30回

■ラン■
 

6/29朝:11km 47'31(Avg.4'14) 
2本目でポイント断念。
Eペース切り替え後、合間に1km3'06

シューズ:アディゼロ匠戦
6月(月間):206.8km

■食事■
体幹トレ前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)、チョコビスケット2枚
夕食: チヂミ、汁物、無糖生姜コーヒーココア
●疲労感(気になる点):ポイントは失敗に終わったが、1000m3本刺激を入れたと思えば特に問題はないかな?
足首の違和感は少し感じたくらいで、少しずつマシになってきている。

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