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2020年7月10日金曜日

3日ノーランで練習会

■最近、朝が不調?■
今週はランニングの歯車がうまく回ってない。

いや、走りたいという気持ちはあるのですが、
ランニングより前の段階が上手くいってないといったほうが正しいか?・・

睡眠の歯車がうまく回っていないというのが正しいかもしれません。

それくらい朝練の時間に活動することが出来ませんでした(^^;)

ただ、今日は4時に起きたので、走りに行くにはちょいと遅いが・・
体幹トレーニングだけはできそうなので

今年の箱根5区を見ながらケトルベル振りましたよ!!

来年の箱根駅伝の応援では・・
・宮ノ下での沿道からの名前を呼ぶ一致団結応援
・ゴール付近の人垣
こういった光景に変化が起きるんだなぁ・・

そんな感じで見てしまい、虚しさを感じずにはいられませんでした。

■てるみん練習会■
7/9夜:てるみん練習会 2000m+(R400m)1000m+(R200m)400m R8分2セット

今週もヤバそうなメニュー

その一言に尽きる!
本日も学生、小野選手、琵琶湖マンはSSクラス

まずはSSクラスについていって、
最終的な目標(2000m-6'10、1000m-3'00、400m-65)で走れれば
かなり上出来な結果。

1本目の2000mの入りが2'57!
そこから落ちるのは一瞬だった。

SSクラスは僕にとって・・明らかなオーバーペース

そう叩きつけられた感じが半端なかった(-_-;)

先週程SSに付けなったのは残念でしたが、
結果を見てみれば、そんなに悪い訳ではない。

むしろ良い方なのでは?!

そう前向きに捉えましょう!

県選まで半月ちょい!
残された時間はわずかですが、一日一日の積み上げを意識して過ごしていこう!


■身体計測(起床後)■

合間に起きていないのに、脈が安定していない。


●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 50回×2、40回
デッドリフト15回×2

ケトルベル16kg
ロシアンツイスト30回

アブローラー膝コロ30回
チューブもも上げ左右40回×2

■ラン■ 
7/9夜:てるみん練習会 2000m+(R400m)1000m+(R200m)400m R8分2セット
①2'57-3'11-6'08(R400 2'19) 
3'02(R200 1'12)
1'07 

②3'07-3'10-6'17 (R400 2'41)
 3'01(R200 1'21)
 1'06

シューズ:ヴェイパーフライ4%FK
6月(月間):66.8km


■食事■
体幹トレ前:無糖生姜コーヒーココア1杯
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、ヨーグルト(Bifix アーモンド、クルミ、レーズン)
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)、帰りのコンビニ(トマトチーズコロッケ)
夕食: チキンサラダ、焼き魚(鯖)2切、白ご飯、汁物
●疲労感(気になる点):日曜日以来でいきなりのポイントだったので、
どうなるかわからず、最初突っ込んでみたら撃沈!
非常に追い込んだ練習ができましたので、身体の張りをジンジン感じてます!
右足首周りは大丈夫でした。

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