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2020年7月16日木曜日

3日後の記録会に向けて!

■400mインターバル+3000m■
昨日のEペース12km
合間8-9kmの刺激失敗(200mでやめ)で嫌なイメージが少しある中で今日の練習会に挑みました。

400m×10 R200m(60)
ペース設定は71~72
キロ3ペースでしっかり走る事を意識しました。
若干レストをミスったところがありますが、何とか設定はクリア。
力も7~8割くらいで完走できたのが良かった。



さぁ、メインはこちらといっても良いでしょう。
週末5000mの記録会がありますので、少しでも5000mをイメージできるよう
R1000m(6'22)を挟んで3000mを行いました。

3000m:3'05-11-07-9'23~24

3000m:9'30(3'10/km) 目標で、しっかり走り切れた。

400mのインターバルを出し切らなかったおかげで3000mのラスト1000mから
何とか粘る事が出来ました。

中2日挟んで、県選手権の前哨戦にてしっかり15分台では走りたいと思います!




■身体計測(起床後)■
睡眠:子供の様子を見て、一緒に横になったら爆睡しました(21時~4時30分過ぎ 1時前ミルク起床)
 

●ワークアウト●

■ラン■

7/16夜:てるみん練習会
400m×10 R200m(60)
R1000m
3000m

69(57)、72(58)、72(54)、72(61)、71(62)
71(70)、71(59)、71(56)、71(55)、67
R1000m(6'22)
3000m:3'05-11-07-9'23



シューズ:ヴェイパーフライ4%FK赤
6月(月間):117.5km


■食事■
体幹トレ前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: キノコ野菜と肉バター醤油炒め、汁物、白ご飯、コールスローサラダ
●疲労感(気になる点):右足首は練習後に若干の違和感有。

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