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2020年7月5日日曜日

7月初の朝インターバル!・・また違和感出てきた

■3'10/km切りはまだまだキツイ!
先日7/2のてるみん練習会での1000×5ではレストを90秒と長めながらも
3'00/kmで4/5本走ることができた(詳細は7/2のブログにて)

今日は単独朝練日ということで、
いつも通りの1380m×4 インターバル

ここ最近、2回ほどトライしてみて完走出来なかったので、
なかなか自分一人でやるには壁が高め。

設定は3'10/kmと先日のインターバルより遅めの設定スピードではあるが・・
うまく身体が動いてくれないと設定クリアは難しい。
※下手したら1本も走り切れない時もあります(^^;

結果は下記ご覧の通り。
1~3本目までは同じラップを刻みましたが、4本目でブレが強い走りになってしまい、
ビルドダウンするような形で練習を終えました。

■ポイント後のEペース■
僕は休日の朝に限り、上記ポイント練習後にお代わり練習としてEペース走10km
以上走りたいと考えております。

目的
・無酸素系(インターバル)で身体に刺激を与えた後の有酸素運動(Eペース)で
効率良く脂肪燃焼を狙う
・マラソンにつながる脚作り
・気を張ったポイント後にYoutubeを聴きながら走る事で気分転換にもなる

以上の事が見込めると思い、お代わり練習をしているのですが、

足首周りに違和感・・

今日はEペース走り始めてから強めに違和感が出てしまいました。
完治はしていないとは思っていましたが、またやってきたかーー!というのが
正直なところ。

この練習をもう少し余裕度を持ってこなすことが出来れば、
マラソンも強くなれると思っているので、懲りずにやっていきますよ!

明日は走れそうなら走ります!

■身体計測(起床後)■
 



●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 40回×2

ケトルベル16kg
ロシアンツイスト30回

サイドプランク左右3種
チューブもも上げ左右40×3セット

■ラン■


7/5朝
:1380×4(R2分) ヴェイパーフライ4%FK
1:3'08-1'11-4'19 (1'40)
2:3'08-1'11-4'19 (1'56)
3:3'08-1'11-4'19 (1'55)
4:3'12-1'14-4'26
帰り途中:約0.7km:2'00(3'02/km)

7/5朝:1380mインターバル後 Eペース 39'24(Avg3'55) ボストンブースト黒



6月(月間):55.9km


■食事■
体幹トレ前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)、ヨーグルト(Bifix クルミ、アーモンド、レーズン)
、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):食パン(あんこ掛け)、一本満足プロテインバー、メロンパンアイス、無糖生姜コーヒーココア2杯
夕食: 白ご飯、肉と玉子の炒めモノ、カボチャとミートボール煮、鶏胸肉300g、味玉1個
●疲労感(気になる点):朝インターバル+Eペースの練習だったので、
かなり右足首内側に負荷が掛かった感じ。少し痛みが出た。

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