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2020年7月2日木曜日

ステップアップを狙うインターバル! & アルファフライ試し履き

■Sクラスの上SSクラスの練習に挑んだ

1000m×5 R200(90)
レストは長め、よりスピードに特化した1000のインターバル
練習前はSクラス設定(3'05/km)で
1000m×5本行ければ御の字と思っていたが。

練習メニュー説明時
今日はSクラスの上SSクラスも有ります!
設定は2'58・・

・・マジか?!

SSクラスは琵琶湖マン、小野選手、学生二人の4名。

今の自分からは現実的ではないタイムで皆やるのか・・

・・

なら俺も1本目だけでも付いていってみよう。

あまりにハイペース設定だと3本目からグダグダになってしまうリスクも高い。

正直自信はほとんどなかったので、とにかく背中に付くこと(いつものこと)
に集中して練習に挑みました。

1本目
琵琶湖マン、学生二人がガンガン行く!・・

小野選手が安定して3'00/kmペースで走っていたので
必死に付いていった。
2'59/km!

おぉ!思っていたほどダメージが来なかった。
これは嬉しい誤算でした。

2本目以降、学生一人が落ちるも、基本的に琵琶湖マン、学生一人で
2'57前後でガンガン走る!
とても付けないので、少し後ろの小野選手にしっかり付くことを意識。

4本目はかなり疲労が体中に回ってきてしまい、フォームがブレる中
何とか3'09/km

ラスト5本目
最初から飛ばさずに行ってくれたおかげで600mあたりまでは一緒に走れた!
最後突き放されるも、もう一度3'00/km まで持ってこれた!
これは嬉しい収穫だった。



いや・・俺走れてるじゃん!!
率直に感じた今日の練習でした。

最後に世界の曽野選手がアルファフライ新色を入手し、
今日の練習会に持ってきてくれていました。


この新色・・かっこよくないですか?!


流してみた感想は・・Nextより反発も強く、ストライド爆伸びするなと感じました(笑)
暫く購入予定はありませんが・・これでレース走ってみたい。ワクワクするシューズが
また出てきましたね(^-^)




■身体計測(起床後)■
 




●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 60回、50回、40回

ケトルベル16kg
ロシアンツイスト30回
ランジ左右15回

サイドプランク左右3種
チューブもも上げ左右40回×2

■ラン■
7/2朝:体幹15分+Eペース10km 37'56(Avg.3'47)
ボストンブースト青

7/2夜:てるみん練習会 1000m×5 R200(90) アディゼロ匠戦
1:2'59(1'13)
2:3'00(1'25)
3:2'59(1'23)
4:3'09(1'19)
5:3'00

6月(月間):19.3km

■食事■
体幹トレ前:無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: 白ご飯、春巻き5本、野菜スープ、キャベツサラダ
●疲労感(気になる点):久しぶりの2部練をしましたが、右足首の痛みはほとんど出なかった。徐々に良くなってきているのがわかる。
明日は完全休養で休みます!

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