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2020年7月19日日曜日

第1回てるみん練習会強化記録会

■てるみん練習会主催 第一回強化記録会■

行ってまいりました!

時間も遅くなってしまったので、手短に失礼します。

結果は下記の通り15'46秒台と何とか15分台は達成しました!

・・が!

今日は20時30分スタートで日差しもありません。

そんな好コンディションと言える中、
3000m以降3'10/km以上掛かってしまい粘り切る事が出来なかった。

一杯一杯で琵琶湖マンの背中を追いましたが、ラスト1000mで軽くちぎられました(;'∀')

あと2週間。

今日より厳しいコンディションで15'40切り出来るか?!と今の自分に問うと・・

20%~30%くらいが現実的ではないでしょうか。

今から出来る事を限られた2週間の中で積上げつつ、当日は今日以上の走りができるよう

頑張ります!

頑張るしかありません!

最後に・・


今日のレース視点カメラ撮影




出来てねーよ\(-o-)/

最後に、本日企画~運営まで監督、コーチを中心に開催いただきましてありがとうございます。

次回は秋開催予定です。
その時は15分30秒切りますよー!


■身体計測(起床後)■
 


●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 50回×2

ケトルベル16kg
ロシアンツイスト30回
ランジ左右20回

サイドプランク左右3種
アブローラー膝コロ30回

■ラン■
 

7/19朝:体幹15分+Eペース10km 37'35(Avg.3'45)ボストンブースト青

 


夜:第一回てるみん練習会強化記録会
5000m:15’46’’84
3'03、05,11,14,11

6月(月間):144.4km


■食事■
体幹トレ前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: うな丼、味玉2個、リンゴジュースコップ2杯
●疲労感(気になる点):久しぶりの記録会で良い疲労感を全身で味わっております!
あと2週間、出来る事を積み上げていきましょう!

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