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2020年7月26日日曜日

【連休も終わり】朝インターバル+ペース走

■4連休は3日走って1日サボり■
木:7/23朝:体幹15分+Eペース16km 1:00'46 (Avg.3'47)
金:7/24朝:1380インターバル失敗 3'09-1'12-4'21 1本で終了
         R5分後 Tペース6km 3'26,24,22,23,28,30-20'33
土:7/25夜:ケトルベル体幹15分
日:7/26朝:1380×3(R2分)+Tペース5000m ヴェイパーフライ4%FK赤

海の日、スポーツの日の祝日を絡めた4連休。
本来であればオリンピックが開催されて、日本が、世界が盛り上がっていたんだ
と考えると・・残念でならないですね(-_-;)

オリンピックも無いし、自分の練習時間に充てる事が出来る絶好の4連休!
且つ、県選手権まで1週間。最後の追込みを意識して練習をしましたが・・

練習だけで見ると60~70点程の内容。

来週末8/1の県選手権5000mは15分40秒切りを目標としています。
※去年の県選手権は15分37秒

・体重56kg台前半
・Eペースでしっかりつなぐ
・木曜日の練習会で好感触(追込み過ぎない)
・故障をしない

これらを意識してこの一週間は過ごしていきたいと思います。



■身体計測(起床後)■
睡眠22:48~3:00→ミルク起床→3:17~4:56
5時間51分


●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 40回×2

ケトルベル16kg
ロシアンツイスト30回

サイドプランク左右2種
チューブもも上げ左右40回 1セット

■ラン■


7/26朝:1380×3(R2分)+Tペース5000m ヴェイパーフライ4%FK赤
1:3'07-1'09-4'16 R1'46
2:3'08-1'13-4'21 R2'04
3:3'08-1'11-4'19 
R5'55
17'14-3'27,28,26,25,28
ダウンの最後2分ダッシュ(2'58/kmペース)

シューズ:
ヴェイパーフライ4%FK赤
6月(月間):202.7km


■食事■
体幹トレ前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、アミノサウルス1袋
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、ヨーグルト(Bifix-レーズン、アーモンド、クルミ)、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):厚めの卵サンド2個、ハーゲンダッツ(チョコチップ)
夕食: うな丼、うなぎおこわ、ヨーグルト(Bifix アーモンド、クルミ)
●疲労感(気になる点):インターバル+ショートTペース走で負荷の高い練習だったので、
右足首周りの違和感有、身体の張りも強い。

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