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2020年7月8日水曜日

休養も一つの練習だと思う事も大事


■今週はお休み週間?■

さぁ!7月は350km!
最低でも300kmを踏めるくらいの練習時間を確保するぞ!

・・と意気込んでみてものの

朝練日の起床時間より遅く起きてしまうことが続いている。



今日で3日目か…

まさかの3日連続で休みが続いてしまったが、
・・別に悪い事でもないと思っています。

3日連続完全休養は何となく避けたいので、
今朝は体幹だけ頑張りました(^^;


いくら計画を立てて意気込んでいても、
その日その日の行動の積み重ねができなければ意味ありません。

この3日間は見事にランニングの積み上げが出来ませんでした。

パパランナーの鬼門の一つ
夜中の起床:ぶつ切り睡眠になることで、不安定気味の睡眠になる事が
数日続いたかなと思います。
1時間~2時間就寝→起床→再び就寝というような睡眠サイクルになっており、
少し身体的にキツイ日が続きました。

決して走れない事もないのですが、ここ最近の雨天もあり、
気持ちが全く乗らなかったという事も要因の一つだと思います。

予報を見る限り、明日の朝は雨降らなそうなので
走れそうなら走ります!

走れない時でも、その時に出来そうな体幹トレーニングで繋げれば良い!

・・絶対にやる!ではなく、それくらいでも良いといったゆとりを持つ事も大事。


■身体計測(起床後)■
23時、2時頃起床
 


●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 50回×2、40×2

ケトルベル16kg
ロシアンツイスト30回
ランジ左右15回

サイドプランク左右2種
アブローラー膝コロ30回

チューブもも上げ左右30~40回×4セット

■ラン■ 休み

6月(月間):55.9km


■食事■
体幹トレ前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: 鶏の砂ずり炒め、きんぴらごぼう、白ご飯、汁物
●疲労感(気になる点):3日ぶりにケトルベルを多めに振ったら全身に張りを感じました。


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