amazon アソシエイト

2020年7月11日土曜日

身体が重い?!Eペースがキツイ

■6日ぶりのEペース走■
今日は7/5(日)朝ポイント後のEペース10km以来
実に6日ぶりのEペース走となりました。

この1週間は体重が増加傾向で57.2kgと重めの身体。
やはり走らなければすぐに57kg台に戻ってしまいますね(-_-;)

起床時間は4時といつも通りですが、
いつもより身体の疲労感が残っている感じで、
いつもより身体も重かった。

・無糖生姜コーヒーココア
・YouTubeの編集作業
・箱根6区を見ながら体幹20分

いつも通りのルーティン後、6時半と遅めのスタート

ペースはいつも通りなんですが、身体も重く、呼吸もいつもより楽じゃない。
途中、スマホの再生リスト変更でストップ&ゴー(計測は止める)したので、
微妙なリカバリーとなり何とか完走できた。

身体の疲労感がある場合については、
遅めのEペース走で走れば良いのに・・と思うが、意地を張ってしまう自分がいます(-_-;)

つなぎの練習とは
・ポイント練習~ポイント練習(レースまで)合間に行う事で、
 当日のポイント練習でしっかり動ける状態にする

一つの要素としてこんな風に捉えていますが、今日の練習はつなぎの練習(Eペース)
という感覚が全く無かった。

木曜日のポイント疲労が抜けてない事も影響あったと思うが、
無駄に疲労を溜めてしてしまった感じ(-_-;)

明日の練習はしっかり走れるだろうか?


■身体計測(起床後)■
 


●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 60回、40回

ケトルベル16kg
ロシアンツイスト30回
ランジ左右20回

サイドプランク左右2種
アブローラー膝コロ30回
チューブもも上げ左右40×2

■ラン■


7/11朝:体幹20分+Eペース10km 38'43(Avg.3'51) ダウン1.5km ボストンブースト青

※再生リスト変更で1分レスト(計測ストップ)

6月(月間):78.5km


■食事■
体幹トレ前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、ヨーグルト(Bifix レーズン、アーモンド、クルミ)、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):3種のチーズ牛丼(並)、ダブルシュークリーム、無糖生姜コーヒーココア
夕食: ベースパスタ麺(メンツユ)、味玉3個、ヨーグルト(Bifix アーモンド、レーズン、クルミ)
●疲労感(気になる点):15km走りたかったが、疲労感が強く10kmで終了。
明日ポイント練習どうなるだろうか(;'∀')

↓ランキング参加してます!クリックして応援してくれると嬉しいっす!
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

1 件のコメント:

  1. いつもブログとYoutubeの動画を拝見しています。
    高い次元で厳しく追い込む姿勢は、ランナーの端くれとして、大いに参考にしています。「Eペースでゆっくり行こう」と思ってもついついペースアップしてしまう、ということもランナーあるあるですね。
    大会を巡る情勢が難しさを増している現状がもどかしいですが、私も頑張っていきたいと思います。

    返信削除