【練習5.23～5.29】黒部名水フル明け リカバリーから徐々に普段の練習へ【みかた残酷マラソン2週前】

黒部名水フル後のダメージ、通常練習までについて

・昨シーズンの金沢マラソン(2時間34分)、大阪マラソン(2時間30分)よりダメージは

少なめ。

➡毎回、大腿四頭筋(前モモ)に最も大きな疲労感を感じることが多いのだが、今回は

そのダメージが少なく感じた。月、火曜の階段下りが割とスムーズにいけたのが証拠。

・5/24(火曜)のジョグの段階では、まともに走れるような感じはなく、小刻み且つフォームも

おぼつかない感じでした。

・5/27(金曜)あたりから割と普通に走れる感覚になってきた。

【5/28：朝 布引外周　430mインターバル?】アディオスプロ２

430m×5(76.3～80)

R1km:4'42

1km:3'12

R3分

430m×3(76.1～76.7)

フル明け以降、初めての速いスピードでの練習
短い距離であれば、なんとなく行けるかなという判断で430ｍインターバル。


アップ～流しの段階では疲労感を強く感じた。
➡金曜より感じたので、木、金のＥペースで疲労が蓄積してしまった可能性
➡状況次第だが、フル明け週のEﾍﾟｰｽはもう少し短めにした方がよいかもしれない。


最初はどうなるかと思ったが後半になるにつれて430:76秒台で動くようになったのは良かった。

【5/29：布引外周＋木陰ロード 】アディゼロボストン10

2:10'21(4'12)  31km

前日のスピード練習とのセット練。
Eﾍﾟｰｽの中間あたりで2時間を目標にスタート。


疲労感はあるものの、無理しすぎない程度に走りました。

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翌週から6月に入る。
火曜日は12～15ｋｍハイペース走
金曜日のメニューに関しては、1600m～3000ｍのロングインターバルを取り入れる予定。

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【レース】3年振り開催 第39回黒部名水マラソン 暑さで有名なフルマラソンに参戦

5/22(日):第39回黒部名水マラソン フルマラソンの部に参戦!

◆前夜～出走まで◆

今回は車での移動　ホテル前泊無しの片道300km超の長旅は最長記録。

20時前に家を出発し、小休憩を挟みながら０時前に小矢部川SAに到着。

ここでは深夜にも関わらずフードコートが営業しており、

富山で有名？な白海老天丼も食べられるそうな・・

しかしここはスルーだ。

ホットココアを飲んで車で５時前まで就寝。

雨が車に打ちつける音でなかなか寝付けずに困っていたが、

気付けば寝落ちして、4時30分を回っていたので一応は寝れたようだ。

今後はもう少し快適に寝れるように工夫しないといけないな。

5時過ぎに一回目の朝食

鯖缶、ゆで卵２個、鶏むね肉100g、干し芋100ｇ、豆大福1個

※大福以外は家からの持参品

移動中バスでバナナ1本

準備中にどら焼き１個、

ＳＰドリンク(ｸﾗｽﾀｰﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ、BCAA、クエン酸、リンゴ酢、Lグルタミン、生姜ﾊﾟｳﾀﾞｰ)

アミノローディングサウルス１袋、アミノバイタルプロ１袋

チェックゲート通過者に与えられるリストバンドがオレンジで綺麗。

カロスのﾊﾞﾝﾄﾞ、ソックスもオレンジなので何となく嬉しくなりパシャリ。

準備はササッとすませ、水のペットボトルを持ちながらアップ

・コモドストレッチ、側屈、肩甲骨周りの動的ｽﾄﾚｯﾁ

・2ｋｍjog 5'00/km切

今回のレースプラン

・目標は８位入賞(過去の記録を見る限り２時間35分前後でも８位なのでいけると思った)

➡今回はサブ20を達成しているような猛者が幾人かリストに掲載されていたので

少々自信を失った。

・タイムは２時間３２分切りあたり：ここを狙えば８位はいけると睨んでいた。

・後半の下りまでは3'35～40/ｋｍでも決して焦らない。

これらの事を念頭に置いて挑みました。

5/22開催と初夏を迎える時期のマラソン。

走ってみて実感したのは、

【暑さがある中でも最後まで走れるような準備態勢が整っている事】

約２ｋｍ感覚での給水。他にも要所要所でミストシャワー設置であったり、

個人で応援がてら水を掛けてくれる方もいた。

こんな大会は初めてだ。街の方々も大会に参加しているような空気感。

一体感のようなモノを感じた。

少し走っては頭に水を掛けという行為をひたすらに繰り返す。

折返し地点(23ｋｍ)までは3'33～3’40/ｋｍあたりで10位集団の前方

ここまでは理想とするペースでの集団が形成された。

折返し後は下り基調だ。

といっても緩やかに下ってるなーという程度。

風は少し感じる程度の向かい風。

この暑さには寧ろありがたい風に感じた。

3’30/ｋｍにペースアップしたが、まだ行けそうなので少し前に出てみる。

このまま集団を抜け出す形になった。

まだ25ｋｍ過ぎ、マラソン後半の苦しみを何度も味わっているだけあって

流石に戸惑いは隠せなかった。

27ｋｍ地点・・残り15ｋｍ

ここである程度行けそうな自信が持てた。

週前半のポイント練で実施している15km走の走りはじめの感覚と

今の状態を比較して

15ｋｍ:3'30/km なら行けそうな感覚

そのように照らし合わせる事ができた。

【今から15km走の単独ポイント練だ】

場所は違えど、考えを切り替えていつものポイント練習の感覚で

淡々と走る。

ペースは3'25/kmを切るあたりまであがっていた。

しばらく走っていると、前方集団から落ちてきた選手が見えてきた。

一人抜いて・・もう一人で入賞か・・行けるかもな。

そして、35ｋｍ地点で８位の選手を捉え、

ついに入賞圏内。

流石にキツさも見え始めてきたが、明らかに今までのフルマラソンとは違う感覚。

ゲキチンのゲの字もないくらい、落ち込みは最小限で走れそう。

２０１４年２月(別大:ﾍﾞｽﾄ２時間28分53秒)以来か・・こんな感覚は

入賞だけでなく、２時間３０分切りも現実味を帯びてきた。

【来シーズン(2022.10～23.4)で２時間３０分切りの資格は失効する】

※直近サブ2.5は2019.12-福岡国際 2時間29分47秒

カド番の立場でもあり、来シーズンは本当に外せない年になるだろう

そう思っていたが・・今、資格更新する為の最大のチャンス。

ここからは入賞というより、タイムを気にしながら走った。

残り４km地点

てるみん練習会でたまーにご一緒する上田選手が立っていた。

※スタート地点、序盤１か所でも応援してくれていた。

何を話したかあまり覚えていないが

【絶対２時間３０分切ります】と言ったのは覚えている。

いけるー!!!(上)

っしゃ-!!!(僕)

何度か大声で叫び合いをして、元気をもらった。

ありがとう上田さん。

最後、町中の細かい路地に若干苦戦するも

淡々とゴールまで走る。

タイムは2時間29分28秒 総合順位7位

狙っていたわけではない大会で３０分切り。

暑さもあるから３０分切りは無理として、３２分切りを掲げていたが・・

８年振りの好走で思わぬところでサブ2.5を達成することができた。

これだからマラソンはわからない。

だからこれからも挑戦しがいのある種目だと思う。

次の好走はいつなのか・・そこに向かってこれからも淡々と・・

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【事後報告】YouTubeについて

【重大報告】というタイトルなら皆さんよく目にするかと思いますが、

事後報告をしたいと思います。

YouTube チャンネル　【ガチランのクロロ】　

削除しました

いきなりでびっくりする方もいるかもしれませんが、

ここ1年程ずっとモヤモヤしていたことを本日決行しました。

理由を簡潔に申しますと

動画投稿の継続困難　これが主な理由を占めるかと思います。

先日の黒部名水マラソン

【いつも動画拝見してます】【動画見て元気いただいてます!】

【クロロさんの影響で走ることに目覚めました】

様々な意見をいただくことができました。

ランナーとして、動画配信者として非常にやりがいを実感できる言葉でした。

しかし僕はスーパーマンになることはできません。

練習、レース等の過程を動画配信することは

とにかく時間を割かなければいけないのです。

それが今の僕には重荷になっていました。

来年には保育園も始まる子供二人の4人家族の父親であり、

フルタイム仕事をしている一般社会人です。

それでいて、自己記録更新にむけて本気で走り続けたい。

これ・・かなりわがままさせてもらっていると思います。

中途半端なことをやるくらいなら辞めた方が良い。

今のYoutubeは完全に中途半端になっていました。

※週一投稿の継続ができれば話は別でしたが・・

そうであれば思い切って荷物一個減らして、負担を減らそう。

この答え以外見つかりませんでした。

しかし、ブログでの練習記録、レース報告等は継続していくつもりです。

こちらでも何かしらの思いを伝えられたりすることはできます。

これからも僕は挑戦し続けていきます。本当に心から納得するまで。

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【練習5.16～5.21】締めのポイント練習はハイペース走 黒部名水フル直前週【黒部名水フル6~1日前】

～黒部名水直前～

・週末にフルマラソン(前回：大阪マラソン2/27　2時間30分55秒)を控えているので

徐々に疲労を抜いていくことをテーマに練習。

・最後のポイント練習は火曜日のﾊｲﾍﾟｰｽ走、残りはゆるジョグ＋流しが中心

・食事内容等は特に変わらずいつも通り。(高タンパク質 30g×3食)

【5/17：夜12kmﾊｲﾍﾟｰｽ走+1km Next%2】

補給：干し芋3枚、ＳＰドリンク(ｸﾗｽﾀｰﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ、BCAA、クエン酸、リンゴ酢、Lグルタミン)

サプリ：Lカルニチン５粒(1000mg)、ｱｾﾁﾙLｶﾙﾆﾁﾝ１粒(750mg)、ｸﾞﾘｺﾌｧｯﾄﾊﾞｰﾅｰ6粒(HCA+カフェイン)※

結果

5km17'03(3'24,24,25,24,25)

10km34'17-17'13(3'26,26,27,25,28)

12km:41'13(3'26)-6'55(3'29,26)

フルまで残り5日というタイミング。

正直やろうか迷ったが、いつも通り火曜固定の外周ﾊｲﾍﾟｰｽ走。

レースシューズをNext%2、アルファどちらでいくか決めかねていた状況だったので、

感覚を確かめる為に当日履く可能性の高いNext%2を選択。

ペースは若干抑えて3'30/km切りあたりを目標。

とはいえ、レースを控えているのであまりペースに捕らわれず、

身体の感覚重視でいこうと出走。

結局、淡々と3'25/kmあたりで刻むことになり、

8ｋｍあたりで徐々にキツさを感じてきた。

調整とは何なのか・・

これではいつもと同じ練習だ。

そんなことを思いながら10ｋｍ通過

脚に疲労感も出てきた。

流石に15ｋｍまでやるとオールアウトしてしまうので12ｋｍに抑えたが、

もう少しスピードを入れたいということで坂ダッシュと+1ｋｍ(3'12)

これは明日以降抑えなきゃいけないな

そう思ってしまうくらいの強度になりました。

木曜日のEペース(速）は何かとキツさを感じてしまったので、

やる必要はなかったかもしれない。

他はゆるジョグ＋流しで距離を少し抑えて調整しました。

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【練習5.9～5.15】練習量は減らさず、維持することを意識【黒部名水フルまで 13～7日前】

【5/11：朝12kmﾊｲﾍﾟｰｽ走+1km ｱﾃﾞｨｾﾞﾛｱﾃﾞｨｵｽﾌﾟﾛ2】

３時５０分起床

補給：干し芋100g、ＳＰドリンク(ｸﾗｽﾀｰﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ、BCAA、クエン酸、リンゴ酢、Lグルタミン)

サプリ：HUAN1袋、Lカルニチン５粒(1000mg)、ｱｾﾁﾙLｶﾙﾆﾁﾝ１粒(750mg)、ｸﾞﾘｺﾌｧｯﾄﾊﾞｰﾅｰ6粒(HCA+カフェイン)※出走40分前

今週は布引グリーンスタジアムの休園日(GW振替)が月曜～木曜までと続く事、天気も崩れる傾向

にあることから週前半のポイント練習は控えようかと思っていた。

しかし、最近活用し始めた布引近くの木陰ロードが思いの外走れることがわかったので、

この機会に出勤前のポイント練習として走ってみることにした。

週末の朝練時より１時間以上早い出走時間の為、寝起きからすぐに干し芋とサプリを摂取。

若干寝ぼけ感あるし・・

こなせるかというより、とりあえずやってみる。ここに意識を置いて練習へ出発。

走りだしから3'20/km台前半(下り基調は20切)で推移。

身体の動きは悪くも無いが、快調という感じでもない。それでもLAPが良かったので

このまま進めていく。

中盤8ｋｍあたり、徐々に走りのブレが出始めキツさが出てきた。

【さすがに15はキツイな・・12まで】と気持ちを切り替えたりしながら粘ったものの

11、12ｋｍは必至の形相で【3'30/km掛からないように】と走った。

Avg.で言えば悪くない。むしろ朝からよくやったよと自分を褒めた。

帰りの道中での1ｋｍは3'04/km こちらもよく動いたと思う。

更に上の段階を狙うために3'00/km切にこだわっていきたい部分である。

【5/13(金)：夜　1000m×3+4～6000m+400ｍ×3～5 Next%】

結果的に大失敗に終わる。

絶好の雨日和で貸し切り状態ではあったものの、身体の動きが全くでした。

3'10/kmﾍﾟｰｽ１本で息もあがり、修正を試みたモノの全て空回り。

全打席三振に終わりました💦

今回の収穫はキチンと打席にたって（トラック行って）、スイング(練習)したくらい。

ダメと割り切り、翌朝もう一回やるつもりで短時間で終了しました。

【5/13(土)：朝　布引外周＋木陰ロード 6kmﾍﾟｰｽ走(3'18/km)　Next%】

前日の内容が内容だったので、リベンジを試みた。

10時間後の練習なので、日またぎの２部練みたいな感じだが、いけそうなので外周までアップ。

シューズは昨日と同じNext%。

外を見るとまだ雨がパラついていたので、昨夜の濡れたNextでいいやということで選択。

アップの足取りは悪くなかったわけだが、

未だに雨、しまいには風も強くなってきたことは誤算だった。

あっという間にきつくなったので、変化走の容量で3'50～4'00/kmﾍﾟｰｽに一旦落として

2ｋｍ頑張るという内容に切り替えた。

しかしこれも５ｋｍできれてしまった💦

連日での中途半端な練習に若干イラついている部分もあり、

人気のない木陰ロードで一回大声で叫んだら割とすっきりした(笑)

定期的にここで発散ならぬ発声をしていこうと思う。

というのは冗談？だが、ここのコースはなかなか気に入った。

これから暑くなる時期にはより重宝するだろう。

翌日には黒部前最後の距離走。

こちらは淡々と息が弾むﾍﾟｰｽで終了。

こんな感じで残り一週間。

８位入賞こだわっていきたい。

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【練習5.2～5.8】GW終了。今年は例年よりしっかり走り込み【黒部名水フル２週前 5/22】

GWもなんだかんだあっという間に終了した。

長期休暇中は食事面で羽目を外す事が多くなる。

今回もやや羽目を外したので、練習量をしっかりこなすことは出来たとしても

摂取量が消費を上回るので体重の増減はむしろプラスになりがち💦

今回はそんなGW期間を振り返ります。

【5/3：15kmﾊｲﾍﾟｰｽ走 ｱﾃﾞｨｾﾞﾛｱﾃﾞｨｵｽPRO2】

滋賀に帰宅後、翌朝にポイント練習として15kmのハイペース走。

前日にも静岡(裾野市)エリアの起伏で17km走っているので、

疲労感はある程度残っている中での練習になりそうだ。

出走1時間前にSPドリンク+カルニチンサプリ+HCA+カフェイン

久しぶりにアディゼロアディオスPRO２に足を通して走り始める。

やっぱり身体の重みが少し気になるものの、動きは悪くない感覚。

3'25/kmあたりでもすこし息が弾む程度で進んでいく。

中学生の記録会が5/3~4に開催される関係で、徐々に人がごった返してきた。

かなりの人込みで支障が出そうなので、ここはやむなく田んぼ道へ退避。

ここの田んぼ道はロングジョグ中に走ったことがあるのだが、

ハイペースで走ったことはなく、不安な部分もあった。

しかし木陰もあり、適度な起伏で意外にも走りやすいことに気づいたのは

今回の一つの収穫といえる。

明るい時間帯限定にはなると思うが、外周に飽きた時などはこちらを

活用しようかと思う。

練習結果としては、最後はキツくなってしまい3'30/km掛かる部分も

あったが、総じて3'27/kmでまとめられたのは良かった。

次のステップとして15km51分切り(3'24/km)を掲げて継続していきます。

【5/5：430m×10 + 5～6km VF4%FK】

前日の22ｋｍロングからのポイント練。

今回は久しぶりにショート系インターバルをいれることにした。

前夜にGGNでの遠藤日向選手の爆走ぶりに刺激を受けたという単純さがここに出ている。

いつもの布引外周で実施するのだが、今回はタータン部分のみ

約430m(緩やか下り)を使って走る。

下記データには載っていないが、

１本目：動きが思っていた以上に悪く200mあたりで止めて、ちょっと走って・・

みたいなことをしている。（股関節周りの違和感もあった）

今日はダメかなぁと葛藤もありながら仕切り直しでやってみたところ

着実に本数を積み重ねることができた。股関節周りも自然と気にならなくなっていた。

実際のところ430ｍなのかは不明だが、76秒あたりで2'55/kmくらいのスピードなので

76秒をベースとして、3'00/kmの壁を低くしていきたいと思う。

レストを７分程挟み、おかわりとして＋6ｋｍ(3'15/km)を目標に走り出す。

1km:3'12

2km:3'11　終了!

インターバル効果で動きの割に速いＬＡＰを刻めたが、あと４ｋｍは無理だなと

気持ちが切れたので、追込み過ぎないところで終わろうと2ｋｍで終了!

【5/8：15kmﾊｲﾍﾟｰｽ走 VFNext%】

今週３回目のポイント練習！

元々土日はロング走と考えていましたが、木曜日まで布引休園日の為、

火曜日のポイントが出来ないということで前倒し。

15ｋｍのﾊｲﾍﾟｰｽ＋おかわりEペース10kmのガチユル走で代替えは効く・・はず。

朝から若干冷えた強風が吹いている。

体重も58ｋｇと重めで、これは苦戦確定フラグ。

気持ちが弱気になりそうだったが、とりあえず外周へ向かう。

２日間をゆるジョグでつないだおかげもあり、股関節の張り、臀部の疲労は

ある程度抜けており走る事はできそうな感覚でスタート。

向かい風(区間)キッツいなぁ・・と走るもLAPは悪くない。

淡々とペースを刻み10kmあたりでしんどくなってきたので、

気分を変える為に木陰ロードに変更。

10～15ｋｍで3'30/ｋｍ掛かってしまい、かなりキツめの練習ではあったが

結果的にAvg.3'25/kmと良い結果に終われたのは良かった。

おかわりEペースもオーディオブックランで割とあっという間に終了。

黒部名水フルまで２週間。

状態は悪くないので８位入賞を狙って頑張る!

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【練習4.25～5.1】4月は460kmもワクチン３回目の思わぬ副作用に苦戦

【ぎふ清流ハーフ後のワクチン副作用について】

4/24レース後に大垣市のサウナ（コロナの湯）に立ち寄った後、

16時から３回目のワクチン接種（1，２回目はモデルナ）今回はファイザー製のワクチン

4/25(月):熱による倦怠感は無し、肩の痛みは少し感じる程度で走りにはいけそうなので

疲労抜きジョグにいきました。

しかし、昼過ぎから身体の倦怠感が強まり(20～24時間経過あたりピーク)

仕事もしんどくなってきたので定時にて退社。

4/26(火):解熱剤を服用したこともあり、身体の倦怠感はマシになったものの

左脇が結構痛い。１回目に感じた左肩に肩パンをくらったような痛みとは異なり、

とにかく脇が痛い。調べるとどうやらリンパが腫れる人が３回目で出る事が多いようだ。

身体はゆるジョグ程度ならできそうなので、

走りにいくものの接地の衝撃で脇に痛みが走る・・

これは無理だということですぐに引き返した。

木曜日くらいにかけて徐々に痛みは引いたものの、予想外の副作用に苦戦しました。

４回目はもういいかな・・

【4/28:ハイペース走】

左脇に若干の痛みは感じるものの、腕振りはできるのでポイント練をすることにした。

とはいえランオフが続いた状態で身体も重く、【どれだけ走れるか】という確認の位置付けになりそうだ。

走り始めると以外にも3'25/kmを切るペースで進むも、

5ｋｍ手前でしんどくなり一旦4'00/kmに落とす。

変化走の要領でもう一度3'25/km！と意気込むも、すぐに気持ちが切れました。

切替えということで、タータン部分(約430m)のショートインターバル的な刺激を３本

坂道１本で終了。

【4月振り返り、気付き】

・４月460ｋｍは上出来!

・火曜日夜、金曜日夜のスピード練習をベースとしたほうが、今の生活スタイルには

合っているし、走行距離のベースを増やすことにも繋がるので５月以降はこのスタンスを意識していこうと思う。

➡中２日確保

➡金曜夜から土曜朝のＬＳＤ、ロングジョグのセット練への繋がりが可能

➡金曜夜の場合翌日仕事休みで出走時間も少しは遅くできるのでしんどさがマシ

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