ハシリイキタイ

2022年4月30日土曜日

【レース】ぎふ清流ハーフマラソン2022 ３年ぶりの開催は好コンディション

僕の春ハーフ本命といえば岐阜清流ハーフ

前日ではなく当日受付してくれないかなーっと毎年思いながら参戦しています。

移動中に軽めの朝食

途中のセブンで購入した

干し芋、サバ水煮、ゆで卵２個

イートインコーナーで水煮とゆで卵２個を食べる。(５時30分)

タンパク質(鯖、卵)＋糖質(干し芋低GI)+脂質(鯖:EPA)

いつも食べてる感じのものをチョイス。

干し芋は軽めに50g程度にしておいた。

若干肌寒いかも・・

ハーフパンツに薄めの上着を着用して会場入り。

帰りにサウナに入る為、駐車場までのダウンジョグができるよう

持込み品は最小限に軽装でトレイルザックを背負って行く。

会場入りしてアップ等済ませ

レース１時間前に下記のモノを補給

・干し芋数本、

・ドリンク（BCAA+クラスターデキストリン＋クエン酸+Lグルタミン)

・アミノサウルス

・グリコ　ファットバーナー(HCA+カフェイン)

幸運にもＡブロック入場門通過後のトイレが比較的空いていたのが助かった。

新しく買ったアシックスの黒ウェアにNext%2を装備し・・いざスタート！

～5ｋｍ 16:16

アップの段階で右股関節に変な痛みが走ったのが気がかりだったが、

走りだせば気になることはなかった。

目標タイム72分切れれば御の字と言っていたが・・遥かに上回るハイペース

1km 3'15/km

若干落としたり周りを気にしながらの入りだったが、思いの外良いペースだ

海外女子招待選手の集団に混ざる形になった。

このようなチャンスはぎふ清流、丸亀くらいしか味わえない。

速いよなぁ・・と感じながらも身体の動き、呼吸の余裕度はあった。

バイクも並走していたので、映ってるかな？という淡い期待も相まって

ハイペースながらもワクワクして走れている自分がいた。

～10km32:55(16:39)

金華橋に戻るところが最初の上り、このあたりから集団は離れ少しだけ前を追った。

川原町を抜けたあたりからのアップダウンが効いてくる

上半身との連動であったり、意識を変える必要があるくらいの起伏。

結構キツイぞ・・

男子一人から遅れ二人で粘っていると・・

迫りくるバイク音。

リズムの良いピッチで颯爽とジニードダイバー選手が抜いていく。

45歳の選手らしいが・・全くその気を感じさせない凄い走りだった。

～15ｋｍ：49:54(16:59)

10ｋｍは何とか３２分台(3'18/km)で通過したが、3'20/km切りが厳しい走りになってきた。ここは何とか粘りどころだが、展開次第でズルズル落ちるか、盛り返すかのある意味

重要な場面。

ふと、コースを少し外れたトイレから誰かが出てくるのが見えた。

まるお製作所の・・ラン食さんか、ヒロさん　どちらかがトイレに立ち寄っていた。

※結果的にはヒロさんでした

【あら・・またトイレか】と思ってしまった自分がいた。

しかしこれは本当に難しい問題だ・・僕自身最近のレースではないが、直近では2021/12の

防府読売でトイレに立ち寄っている。

最強双子の最大の敵はまさにここにあると僕は勝手に思っている。

話を戻そう・・

小雨も降り始める中、久米選手と二人で粘ったり、単独で進むことを繰り返す。

そして14ｋｍあたりで集団に再び吸収される。

そこには何と日本人女子が含まれていた。

しかも今はロードで見ることが希少になりつつある薄底ときた。

山口遥選手・・市民ランナーである

抜かれるなら岩出選手、他の実業団選手あたりかと思っていたら、

まさかの女子市民ランナー・・

いや、かなり凄い女子選手ということは存じていたが（大阪国際招待、本大会招待等）

これは結構衝撃的だった。

淡々とピッチを刻む様子で呼吸も少し上がっている程度でまだまだ走れる様子が

見てわかる。

男性陣が積極的に引っ張るも（僕も）

正直余裕はあまりない💦

しかし、集団に合流してからの走りが良くなっていたのは明らかだった。

～ゴール21.0975km 1:10:16(3:42)

3'20/kmあたりのペースまで戻す。

まだ70分切りは可能。

17ｋｍ通過・・ここで動きが

山口選手と男子選手が飛び出る。

おかしいなぁ・・

ここも3'20/km切ってるけどまだ行けるんだな

あれよあれよと大きな差ができる。

気持ちは切れてないが・・ペースが上がらない。

強すぎるだろ・・山口選手

残り２ｋｍの看板通過

6'27で帰れば行ける！

とはいえこれは5000m16分切りのペース(3'12/km)でいかないといけない。

声援も凄く、かなり元気はもらえたはずだったけど実力不足

走りの元気は残っていなかった。

バッテリーも７０分あたりのゴール直前で切れた(笑)

く・・これが壁か

また来年必ず参戦しよう。

ありがとうぎふ清流ハーフ！

シューズ：VFNext%2

第11回ぎふ清流ハーフマラソン 2022

16:16

32:55(16:39)

49:54(16:59)

1:06:34(16:40)

1:10:16(3:42)

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2022年4月23日土曜日

【練習4.18～4.23】ぎふ清流ハーフ直前　まずまずの練習は出来た！

4/19(火)布引外周ﾍﾟｰｽ走　15km+1km シューズ：Next%

朝練は控えめにE遅6km(4'15)+ゆる4km(5'23) 10ｋｍで終了。

2日前(17日）の疲労感はないとは言い切れんが、先週よりかは身体の重さは感じなかった。

火曜日夜は布引外周ポイント練

設定：15kmハイペース走(マラソンペースの余裕度を高める為、レースペースより速め意識)

理想:3'21～22/km-マラソンペース3'24～25/km(2時間25分切り)

➡10月までにはこれくらいを外せずに走れるようにしたい

目標:3'25～27/km-マラソンペース3'30/km（2時間28分切り）

入りはそこまで出力を上げている感覚はなく淡々と入った。

3’22、3'21悪くないもさすがにあと13kmはキツイなと気持ち抑えめに。

普段は10ｋm、長くても12km なので　いきなり15ｋｍいけるか不安もありながらも

何とか完走

3'30/km掛かっていたりキツイ部分も要所要所であり、やめようかと３回は思ったが耐えた!

+1kmはコースを外れ下りを入れても3'12/km

閉園時間(22時)も近く、レストもあまりとれなかったこともあるが動きにキレがない。

ハイペース走で多少余力を残さなければいけない事も考えると・・

まずは継続して地力をつけていかなければ+1km 2'55/kmは厳しいだろう💦

4/22（金）-朝：レース前刺激

レースまであと2日

火曜日の疲労感"ある程度"は抜けてるかなといった感覚。

夜に刺激を入れるのもなー・・と突っかかってた部分があったので

朝のEペース中に刺激を入れることにした。

5kmあたりから1ｋｍとれるロードを久しぶりに全力で走った

2'59/km

なんとか3'00/km切ったかーとゼェゼェさせながらも思うが・・

イマイチ身体の重さというか、絞れてないなーという感じの走り。

なんというか軽やかさに欠ける。

もう１ｋｍ行ってみようかと思うも、500mでトイレに行きたくなり集中も切れて終了。

明日の走り

タイムは正直７０分切りといいたいところだが、

気温20℃前後、自身のコンディションで考えると72分前後かもしれない。

2019に走ったタイム70分10何秒(VF4%FK)に少しでも迫りたいところだ。

今日はサウナー界で有名な【大垣サウナ】の土曜限定オールナイト営業の休憩ルームで

一晩過ごすことにする。

ちなみにレース後はダウンジョグも兼ねて一日市場(選手駐車場)までダウンジョグ後

コロナの湯で整ってから帰る。サウナも行ってきていいよと・・毎度感謝しかありません。

そしてワクチン３回目も夕方に控えている・・そんな感じの予定です。

せっかくのレース!明日は楽しもう(^^)/

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2022年4月18日月曜日

【練習4.11～4.18】ぎふ清流ハーフ１週前　内容はそこまで悪くないが、身体が重め

ぎふ清流ハーフ前週(4.11~18)練習　振り返り

・4.12(火曜)ペース走:10.1km　VF4%FK

体重がここ1カ月57kgを割ることがなく、身体が重い状態が続いている。

そんな結果にうんざりしたからか、朝練は18ｋｍ越えのEﾍﾟｰｽとかなり長めを走ってしまった。

夜にポイントを控えているのに明らかに走りすぎだ。

当然、夜のﾍﾟｰｽ走は身体の疲労感も加わり10kmMﾍﾟｰｽで粘ることが精一杯。

火曜日のペース走日に関しては15～16km（3'21～22）+1km(2’55)が理想なので

まだまだ実力が至らないし、朝練に関しても軽めにしなければいけないと反省。

おかわりのEﾍﾟｰｽ(遅)も6ｋまでとしました。

・4.14(木曜)てるみん練習会　アディオスプロ2

12日の疲労が思ったより抜け切れておらず、布引に向かうアップジョグの段階で身体が重い・・
フォームもバラバラな感じでした。
練習会メニューは1000ｍ➡4000mであったが、最初の1000m3'19とTﾍﾟｰｽで精一杯な走り。

これはいかんと短い距離に変更後、徐々に体が動くようになってきた。
それでも4000mいきたいところを3000ｍで終えてしまうなど、精彩を欠く走りとなってしまった。
・・今の生活環境だと火曜➡木曜だと疲労が抜け切れない、そして水曜、金曜日がポイント翌日で
しんどいので、しばらくは火曜、金曜(てるみんメニュー参考)を実施して、しんどい日を1日でも
減らしていこうと思う。
※金曜➡翌土曜でセット練もできるようになるので

・4/17(日曜)距離走　VF4%FK
翌週にハーフマラソンではあるが、練習の一環という考えも強いので、構わず距離走を実施。
ﾍﾟｰｽは目標ﾏﾗｿﾝﾍﾟｰｽ(Mﾍﾟｰｽ)+20の3'45/kmとしました。
身体(体重)が重く、10ｋｍで大分息も上がってきていたが、スペシャルドリンクも
設置して本腰入れたのに・・と奮起してなんとか粘れました。
30ｋｍまでもう一絞り頑張ればいけた気もするが・・ここは無理せずにジョグに切替え。

・・ぎふ清流まであと6日！
目標は1時間11分あたりかな💦

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2022年2月20日日曜日

大阪マラソン一週間前　外せないペース走　第26回S.T.E練習会in希望ヶ丘

いよいよ・・一週間後に迫った大阪マラソン！

レース一週間前によく行う10000ｍをS.T.Eで実施するということで

久しぶりに参戦!

参加者(最近の結果、予定)

湖国戦士琵琶湖マン(2.27-大阪マラソン)

社納選手(2/11-ランナーズチャレンジフル大阪－２時間36分台)

山崎選手(中距離ランナー：3/6東京マラソン-準エリート)

川村選手

中川選手(名古屋シティハーフ)

クロロ(2.27-大阪マラソン)

以上６名の参加者

今回はトラック改修が終わり、ブルータータンに生まれ変わった

希望ヶ丘文化公園の陸上トラックで行う。

BTT冬の陣でも使用した場所だが、僕は冬の陣を体調不良で欠席しているので

初めて足を踏み入れた。

アームスリーブ、カーフスリーブ、ランシャツ、

アディダスタイツ、アルファフライ、カメラ帽とレース仕様にて挑みます！

※アルファフライとNext%2で当日レースは迷ってますが・・おそらくアルファでいくかと

大阪マラソンのレースペース(3'30±3)で行こうか迷ったが・・

当日のマラソンペースを少しでも楽に感じたいという心理的な面から

Tペース設定の3'20/km で走ることにしました。

火曜日の12000mでまずまず走れたので10000mであれば多分いけるかな(五分五分)

という思いもあった中でスタート!

序盤は琵琶湖マンが飛び出して3'15/kmあたりで進んでいくも

決して付いていこうとせず、川村選手と二人で淡々と3'20/kmを守る。

3'20/kmに対し、まだまだキツイイメージがあるので今の僕とってはこれでも

十分過ぎるペース。

しかし、今日は風が強めで

バックストレートが向かい

ホームストレートが向かい

コーナーゾーンで向かい

等・・よく風向きが変わる。

つまり走りにくいコンディション。

後半大丈夫かー？！なんて不安もありましたが・・

中盤

徐々に琵琶湖マンに追いついてきた。

３'２０/kmペースで刻んでいく様子なので

前に出て少しでも引っ張る！

※いつも引っ張ってもらっているので💦

余裕はあるようでないのか、ないようであるのか

よくわからない入り乱れる感覚で引っ張る。

8000ｍを通過

再び琵琶湖マンが飛び出し、ラスト2000ｍビルドアップ！

追いかけようかと思ったが・・

3'20/kmのペースにはまっていた感じだったので、+2000m追加の12000mへ変更。

４０分切りくらいを目標に

最後までペースにあまり変化なく終了！

このロングダウンが地味に効いてる感じ(最後の方糖質を欲してました)

もしかしたら火曜日に軽めのポイント入れるかもですが

最後の高強度ポイントはこれにて終了！

あとはペースをあまり変えずに、距離を落とし、その分ダウンの時間を少し延ばすことを意識していきたい。

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2022年2月16日水曜日

【単独ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走】大阪マラソン・・直前での縮小発表と恐怖心【あと１1日】

昨日の夕方・・ふとグループLINEに目をやると

うわ・・あと１２日のタイミングでこれか・・

２月に入り大阪マラソンをリアルタイム検索すると

新型コロすけ関連の投稿で溢れかえっており、マラソンに向けての意気込み投稿より

圧倒的に開催批判の声が多数を占めていました。

参加者全員の陰性証明

このパワーワードに対し、いろんな意見飛びかってたなー・・というのが一番印象深い。

悪い言い方をすれば強行突破・・すると思ってた。

金沢マラソン以来の都市マラソンが開催できるんだと期待膨らむ中での縮小。

僕個人としては、縮小関係で初めて難を逃れたわけですが

※今まで福岡国際、びわ湖毎日で足切り

何だか複雑な心境です。

現在気持ちを切り替えてはいますが、完全に都市マラソンモード(軽いお祭り気分)であったのが、

急に１８０度回転して、エリートの部のみの国際マラソン化してしまったことに対し

最初に恐怖心というか、俺大丈夫なのかという不安に駆られた。

男子	マラソン	2時間28分00秒以内
	ハーフマラソン	1時間08分30秒以内
	30km	1時間40分00秒以内
	20km	1時間04分00秒以内
	10000m	31分00秒以内