2018年1月28日日曜日

1/22~1/28 大阪ハーフマラソン2018

1/22 休み

1/23 朝:Eペース10.5km 46'04(Ave:4'22)+タバタダッシュ30×6(R10)

1/24 朝:Eペース14km 1:02'30(Ave:4'27)

1/25 休み

1/26 朝:Eペース8.5km 38'59(Ave:4'34)

1/27 休み

1/28 大阪ハーフマラソン2018
正式結果:1:11:14(Ave:3'22)
※手元計測 Epsonオートラップ
3'22,20,23,16,19-5km:16'42
3'22,18,20,19,24-10km:33'29(16'47)
3'24,23,23,22,24-15km:50'28(16'59)
3'23,21,21,23,23,29


最強寒波の影響で、水曜日から積雪となりほとんど走れませんでした。
木曜日のてるみん練習会も中止・・
普段の道の状態が凄く恋しくなった1週間で、ランナーには厳しかった(+o+)

1/28(日)大阪ハーフマラソン
去年は15分40秒くらいのタイム。
今回は14分切りを目標に掲げていました!
序盤の突っ込みはいつも通りでしたが、呼吸が何故かそこまでキツくない。
・・そのままの流れでハーフ走れちゃいました!(^○^)

次戦はシーズンラストランの東京マラソン!
35分切りが目標でしたが、一か八か30分切りを狙ってみます!!

2018年1月22日月曜日

1/15~1/21

1/15 休み

1/16 朝:Eペース10.5km 44'07(Ave:4'11 うち2km 3'31,27)+タバタダッシュ30×6

1/17 朝:Eペース11.3km 49'28(Ave:4'21)+流し5本

1/18 朝:Eペース10.5km 45'55(Ave:4'22)
夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
3000(R2分)+1000(R10分) 2セット
3000(3'31,6'57-10'29)
1000(3'05)
3000(3'15,19,18-9'52)
1000(3'06)

1/19 朝:ジョグ8km 50'12(Ave:6'16)

1/20 朝:Eペース15km 1:04'02(Ave:4'15)

1/21 ロング走(チームサンタ練習会) 30km?(GPSは29.2km) 1:49'43(Ave:3'45)



18(木)てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
3000(R2分)×1000(R10分) 2セット
設定:3000(3'30) 1000(3'10)
1本目の3000は余裕有り。
以降はほぼ全力でなんとか設定より早く走れたという感じです。
間違いなく単独では走れないタイムなので、切磋琢磨できる練習会には本当に感謝。

21(日)
4年ぶりくらいにチームサンタの練習会に参加。
メニューは東京マラソンに向けたロング走。
起伏有り、風有りの中でAve:3'50を切れた事は少し自信になった。
・・Ave:3'50を切った30kmなんて、一昨年の福地山マラソンの通過以来(笑)


ほんの少しずつ3'30の余裕度とスタミナはついてきたと思うが、ハーフまで走れるイメージがまだつかない。

良い集団についていき、なんとか粘り切りたい。 

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2018年1月14日日曜日

1/8~1/14 近江八幡駅伝(2年連続積雪の為中止)

1/8 朝:Eペース33km 2:24'15(Ave:4'22)

1/9 休み

1/10 朝:Eペース10.5km 45'15(Ave:4'20)+タバタダッシュ30×6

1/11 朝:Eペース12.2km 52'25(Ave:4'17)
夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム 400×15(R100秒)
78,77,72,73,72,72,70,72,72,70,68,70,71,70,69

1/12 朝:ジョグ 8.2km 53'08(Ave:6'25)

1/13 朝:Eペース:12.1km 51'06(Ave:4'13)

1/14 朝:Eペース35km 2:31'34(Ave:4'19)

11日(木)てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
年末年始は大したスピード練習もできなかったので、久しぶりのスピード練習。
氷も張っていたくらいなので、非常に寒かったが、3本目から身体が動くようになり、
3本目以降はキロ3ペース(72秒)で回すことができた。
レストが長いとはいえ、フォームを意識して大きな走りをすることができ満足。
少しずつ新しい体幹トレーニングの効果がでてきたか?

14日(日)近江八幡駅伝
数年ぶりの近江八幡駅伝に出場できる事に気持ちが高まったいたが、
前日夜~深夜までの雪に降られ、去年に引き続き中止。
車道部分は問題ないが、歩道部分に積雪が残っていた為だと思う。
中止の連絡から1時間程度は気持ちが切れてしまいダラダラしていましたが、
気持ちを切換え(・・これが大変)ロングジョグ決行!
数センチの積雪は接地が程よく柔らかいのでジョグにはうってつけ。
良い脚作りの練習になったかと思います!
※来週21日も練習会にてロング走予定

次回大会は大阪ハーフ、14分30秒切りを目標に頑張りたい!