今年は帰省を断念・・

■お盆帰省はどうする？！■

お盆突入まで、あと3日となりました！

緊急事態宣言中のGW期間では

【お盆になれば自粛も解消されてくるだろう】

期待というか、その頃には大丈夫だろうと思っていました。

しかし、まもなくやってくるお盆も

GW程の強い自粛要請とはいかないまでも、

自粛をしなければ行けない空気感が漂っています。

あらゆるリスクを考えた結果。

今年は県をまたぐ移動は極力避け、県内で過ごす事にしました。

今回の第二波の影響。

GWより何だか虚しさを感じております。

久しぶりに帰る実家で、わが子の成長した姿を生で見せてあげたかった。

正月に帰った時より、顔つきの変化～いろんな表現で感情を露わにするようになって

より人間らしくなりました。

オンライン（テレビ電話）帰省で終わってしまいますが、

次こそはリアルに会って、成長した姿を見せてあげたいです！

あーコロナが憎い！( ﾟДﾟ)！

※本日公開の【てるみん練習会　強化記録会】の動画です。ご覧ください！

■身体計測(起床後)■
睡眠:22時49分頃～2時31分　アラーム無し

二度寝:なし
仮眠:昼休み分
日中眠気:午前無し、

●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 50回×2

ケトルベル16kg
ロシアンツイスト30回

アブローラー膝コロ30回
チューブもも上げ左右50回

■ラン■
8/5朝:体幹15分+Eペース14km 53'56（Avg.3'50）

合間1km3'05

シューズ：ボストンブースト青
月(月間)：46.2km

■食事■
体幹トレ前:無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食：ぶっこみサラダ(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、無糖生姜コーヒーココア
昼食（間食含む）:一本満足プロテインバー、ミックスナッツ（アーモンド、クルミ、レーズン）、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食：豚丼、味玉2個、野菜スープ、スイカ2切、キャベツサラダ 、マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、無糖生姜コーヒーココア1杯

●疲労感（気になる点)：腰周りに疲労感有。ストレッチしてから寝よう。

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新規制後（12/1～）のトラックシューズはどうなるのか

■トラック競技の新規制（12/1～）厚底シューズは禁止へ■

とうとう僕にも影響を与える規制が発表された。

世界陸連より”800ｍ以上のトラックレース”についてはソール25mm以上のシューズが

使用禁止とのアナウンスがされました。

これは僕自身、結構な影響を及ぼす事になりそう。

5000m

自己ベスト：15'17''51

先日の県選手権(8/1)：15'35’’51

これらの記録はヴェイパーフライNext％を履いて記録したもの。

マラソンだけでなく、トラックでも好記録の後押しをしてくれた間違いないシューズ。

これが使えなくなるのは、僕にとってはマイナスでしかありません・・

秋頃のトラックレースからは”脱厚底”を意識していかなければいけないと

考えております。

■次のシューズ候補は？■

今の段階では下記に絞られるかと思います。

①ドラゴンフライ（ナイキ：スパイク）-80％

②アディゼロ匠戦（アディダス：ランニングシューズ）-15%

③ウェーブデュエルネオ（ミズノ：ランニングシューズ）-5％

一番の候補としては、ヴェイパーフライと同じクッション素材【ZOOM-X】を使用

且つ基準クリアのスパイク（ドラゴンフライ）が第一候補！

これを機に初めてのスパイクに挑戦したいという気持ちがかなり高まってきました。

ただ・・

〇入手困難・・定価で購入不可、※転売ヤーから買いたくない

〇サイズ迷走・・26.5 or 27.0 のどちらかだと思うが、試履きをしたい

〇店頭での購入・・都市部のSTEPであれば入手しやすいのかもしれないがコロナが心配。

少なくともこれらの要因で入手出来ない状況が続きそう。

しばらくは既に持っているアディゼロ匠戦で勝負する時期が続くかもしれないですね。

ウェーブデュエルネオも興味ありますが、ドラゴンフライ程興味もないので

一番可能性としては低いかな？

果たして・・いつになればドラゴンフライを手にすることができるだろうか。

■身体計測(起床後)■
睡眠:21時30分頃～2時57分　アラーム無し
二度寝:なし(ちょいウトウト有)
仮眠:昼休み20分
日中眠気:午前:ほぼ無し、午後：ほぼ無し

　

●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 30回×2

アブローラー膝コロ30回
チューブもも上げ左右50回

■ラン■
8/4朝:体幹10分+Eペース8km 31'03（Avg.3'52）+ジョグ3km

シューズ：ボストンブースト黒
月(月間)：32.1km

■食事■
体幹トレ前:無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食：ぶっこみサラダ(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、無糖生姜コーヒーココア
昼食（間食含む）:一本満足プロテインバー、ミックスナッツ（アーモンド、クルミ、レーズン）、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食： エビチリ、つばすの刺身、白ご飯、スイカ
●疲労感（気になる点)：ランニング中は下半身中心に身体が重く感じた。

短めに且つダウンジョグを挟んで軽度な練習に抑えた。

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練習メモ 8/2EMペース

■身体計測(起床後)■
睡眠:0時09分～3時40分　アラーム有
二度寝:なし
仮眠:午後1時間30分程（2～3回分割）
日中眠気:午後は眠気有り（カレーとアイスが効いた？）

　

　

●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 50回×2

ケトルベル16kg
ロシアンツイスト30回

アブローラー膝コロ30回
チューブもも上げ左右50×2

■ラン■
8/2朝:体幹15分+EMペース12km 45'24（Avg.3'46）

シューズ：ボストンブースト青
月(月間)：20.9km

■食事■
体幹トレ前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食：ぶっこみサラダ(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)、ヨーグルト(Bifix、アーモンド、クルミ)、無糖生姜コーヒーココア
昼食（間食含む）:焼きチーズカレー、ソフトクリーム
夕食：鯖の煮込み、ささみとオクラの和え物、 白ご飯
●疲労感（気になる点)：全身の疲労感がやや強め。昼間の眠気も疲労感からきた感じも

する。

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5ヶ月ぶりのレース 県選手権5000m

■2020滋賀県選手権■

例年7月中旬に行われますが、コロナ禍の影響も有り8/1～2に延期という形で

無事1日目が開催されました！

僕の出場種目は【5000ｍ】この一択のみ！

昨年はヴェイパーNext%のデビュー戦として15'37''86(2019/07/06)で

当時のベストを更新！

あれから一年・・

びわ湖毎日マラソンから今日まで、半年近く公式レースが無い状況下となり

どこかでモチベーションが保ちにくい部分がありました。

家族も増えて、自分に投資出来る時間は確実に減った状況も踏まえると、

昨年以上の走りは出来るか？！・・

・・厳しいかな・・

と思ってしまう事もよくありました。

・月間走行距離が100ｋｍ以上減っている（練習量の低下）

→直近の2～3ヵ月は250km前後

僕個人としては最低限300ｋｍ台走り込みは必要だと感じている部分がある。

・コンスタントにレースに出れず、レース感が薄れている

→びわ湖毎日マラソンから5カ月間　公式ﾚｰｽ無し

・とにかく暑い！（多分去年7/6より暑かった？）

→梅雨明け直後の本日（8/1）14時現在で32度の快晴

考えただけでもこれだけ昨年と違う状態で今日の県選手権を迎えました。

・・

・・・結果は下記の通り！

とにかく今日は久しぶりの公式レースを味わう事ができて良かったです。

■身体計測(起床後)■
睡眠:22時25分頃～2時2分　アラーム無し
二度寝:1時頃起床（すぐ寝落ち）
仮眠:朝20分、昼食後20分
日中眠気:仮眠2回取ったので問題なし。

 　

　　

●ワークアウト●

◇夕方◇
■ラン■
8/1滋賀県選手権　5000m 3組目
3'01,05,09,11,06-15'35"51　9着
シューズ：ヴェイパーフライNext％

+おかわり練習

隣の会場（グランド）でリレーマラソン1km×3本（3'23,3'18,3'18）

8月(月間)：8.9km

■食事■
朝食：ぶっこみサラダ(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)、ヨーグルト（Bifix アーモンド、クルミ）、無糖生姜コーヒーココア
昼食（間食含む）:あんこ掛け餅2個、味玉1個、ミックスナッツ（アーモンド、クルミ）

レース前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、アミノサウルス1袋
夕食： すき焼きうどん（冷凍）、ハーゲンダッツ（チョコチップ）、ダブルシュークリーム

●疲労感（気になる点)：5000mレース+おかわり練習の疲労有。お風呂でしっかりほぐそう。

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7/31 EMペース11km

■身体計測(起床後)■
睡眠:21時30分頃～2時18分　アラーム無し　添い寝落ち

二度寝:なし

仮眠:昼休み分

日中眠気:

　

●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 50回×2

ケトルベル16kg
ロシアンツイスト30回

ランジ左右20回

サイドプランク左右3種
アブローラー膝コロ30回

■ラン■
7/31朝:体幹15分+EMペース11km 41'34(Avg.3'45)
合間1km:3'05

シューズ：ボストンブースト青
7月(月間)：247.6km

■食事■
体幹トレ前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、アミノサウルス1袋
朝食：ぶっこみサラダ(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)、ヨーグルト（Bifix アーモンド、クルミ）
、無糖生姜コーヒーココア
昼食（間食含む）:一本満足プロテインバー、ミックスナッツ（アーモンド、クルミ、レーズン）、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食： 豆腐と野菜のハンバーグ、白ご飯、野菜スープ
●疲労感（気になる点)：

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練習メモのみ7/30

■身体計測(起床後)■

21時30分～3時13分

添い寝をしていたら、眠気が強くなり作業は特にせずそのまま就寝。

二度寝:無し

日中眠気:午前中11時頃有り
   

 

●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 40回×3

サイドプランク
アブローラー膝コロ30回
チューブもも上げ左右50回

■ラン■
7/30朝:体幹10分+Eペース10km 38'40（Avg.3'51）

シューズ：ズームフライFK白
6月(月間)：234.2km

■食事■
体幹トレ前:無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、アミノサウルス1袋
朝食：ぶっこみサラダ(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、無糖生姜コーヒーココア
昼食（間食含む）:一本満足プロテインバー、ミックスナッツ（アーモンド、クルミ、レーズン）、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食： 豚キムチ、キャベツサラダ、野菜スープ
●疲労感（気になる点)：大腿四頭筋（前もも）、ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ（太もも裏）の張りを

やや強めに感じる。

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思ったよりアップできなかった7月→動画本数5本！

■本日の動画アップで5本目■

400m×10+3000m

今月も残り2日となりました。

YouTubeの動画本数は最低目標（5本／月）となりそうです。

アップロード

7/3 練習会3000m+1000m+400m+200m

7/11 6月振返り

7/15 練習会1000m×5

7/23 練習会2000m+1000m+400m 2セット

7/29 練習会400m×10+3000m

・短時間睡眠でYoutubeの編集時間を増やして投稿頻度を増やそう

そう思い立ってから始めた短時間睡眠（ショートスリーパー）生活への挑戦。

１カ月程が経過しましたが、想像していたような生活リズムは

まだまだ作れていないというのが正直なところです。

これに関しては、３カ月～半年くらいの期間で徐々に慣れさせていく

必要があるので、変に焦らずに継続してチャレンジしてみたいと思います。

又、SNS、テレビ等はあっという間に時間を奪うという考えを忘れてはいけない。

作業する時はスマホを近くに置かない、必要な情報以外のサイトに飛ばない等

他にも時間を捻出できる術はある。

少しだけ閲覧時間を減らせるようになってきたので、この調子で

これからも続けていきたい。

■身体計測(起床後)■
　

　

●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 40回、30回

ケトルベル16kg
ロシアンツイスト30回

ランジ左右20回

サイドプランク左右2種
アブローラー膝コロ30回
チューブもも上げ左右50回

■ラン■
7/29朝：体幹15分+Eペース15km 58'02(Avg3'51)

合間1km:3'07 ﾎﾞｽﾄﾝﾌﾞｰｽﾄ青

6月(月間)：224.2km

■食事■
体幹トレ前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食：ぶっこみサラダ(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、無糖生姜コーヒーココア
昼食（間食含む）:一本満足プロテインバー、ミックスナッツ（アーモンド、クルミ、レーズン）、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食： 白ご飯1杯、エビチリ、みそ汁
●疲労感（気になる点)：全体的に疲労感有り。仕事の影響か腰周りに張りがある。

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