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2020年6月6日土曜日

良くも悪くも完走!朝インターバル+Eペース



5時台でも普通に暑い!
天気は曇り空、日射しを浴びる事は無かったが
湿度が少し高めで、暑さがまとわりつく感じが気になった。

そうか

・・もうすぐ梅雨だな

気温だけでなく、湿度も高くなってくる季節がすぐそこまで来ている。

おのずと雨練習する日も増えるのか・・
正直言って嫌な時期に突入だ。

ま、そんな事は言っていても仕方ないので、今できる目の前の事に
しっかり取り組んでいきましょう!

今日は朝練インターバル(1350m×4)

一昨日の300×10 + 1000m の練習から中一日。
疲労は少し抜けた程度ですな。

だが、走れないこともない。

こういう状態で一番つらいのが、スタート地点までのアップジョグ中だ。

今日は止めておこうか。
Eペース走に切替えようか。
疲労抜きに徹してゆるジョグにしようか・・

いろんな考えが出てきてしまう時間になりやすい。

しかし!


今日はアクションカムを手にもっていたんです。
ルーティン系の動画撮影の為に!

なら、走るしかないでしょ?

結果は下記表の通り!

何とかやり切ったよ!

そして、右足首違和感出ながらも+のEペースも走りました。

少し痛む時もあり、こんな感じが長く続いているのでいつか爆発するんじゃないか
心配な部分もあります(-_-;)

でも良い練習出来た事には変わりない、お疲れさまでした!


今日は久しぶりにジェラート食べに行きました(^q^)

~YouTube~
ケトルベル動画編集完了!明日6/7アップロードします!







■身体計測(起床後)■

●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベルダブルアームスイング32kg 50回
サイドプランク左右3種
アブローラー膝コロ30回

■ラン■




6/6朝:ケ5分+インターバル1350×4(R90~120)+Eペース10km
アップ2km、ダウン2km
①:3'15-1'12-4'27 R2'02
②:3'08-1'13-4'21 R1'25
③:3'14-1'12-4'26 R1'36
④:3'10-1'17-4'27 
+流し2’02(3'02/km)
+Eペース10km 41'38(Avg.4'09 山道有)

シューズ:アディゼロ匠戦ブースト3(インターバル)、アディゼロボストンブースト(Eペース)
6月(月間):43.6km

■食事■
体幹トレ前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:ザバスリカバリープロテイン300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、ゴマドレ)
、無糖生姜コーヒーココア、ヨーグルト(Bifix レーズン、アーモンド、クルミ入)
昼食(間食含む):タイ焼き、広島焼、ジェラート(ミルク、チョコ)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: そうめん、千切りキャベツ、チヂミ、ヨーグルト(Bifix レーズン、アーモンド、クルミ入)
●疲労感(気になる点):ポイント後のEペース時に右足首に違和感でました。
しっかりダウン2.5km、シャワー後に足首周りのス-トレッチ実施。

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2020年6月5日金曜日

完全休養日 明日は早朝ポイント予定!


今日は体幹、ランニング共に完全休養日。

そんな日はYouTubeの編集に充てていく
ことが理想的な過ごし方ですが、

なかなか編集作業に向き合えていない。
24時間の中で家庭、仕事、ランニング‥等を考えながら過ごすのは簡単なことではない。

家族や知人等の協力、理解があって今のYoutube運営、ブログ運営が出来ていますが、
まだまだ自分自身時間の使い方が甘いな・・と感じる事が多いです。

今日で言えば、朝ランニングをしないのであれば、早朝に編集作業30分でもやりたかった。
・・もちろん、子供もまだ小さいので諸々対応する時間もあるし、毎回できるわけではない。※とはいえ大半の事は奥さんが対応してくれています。

日々の隙間時間の使い方
例えば、スマホでSNS、ニュースのチェック
他人の投稿気にしているくらいなら、自分時間に充てる事を優先するようにしたい。
これに関しては、毎日気付いたらやってしまっていることなので、
ブログの記事作成に充てる癖を付ける。
僕としては毎日更新をしたいので、気になった内容を箇条書きで下書き保存している。

Youtubeと並行していくには、ブログにそこまで時間を掛けていられないのも事実。
隙間時間で大枠だけでも良いので、日々のブログ作成努力を継続する。

明日は早朝ポイント練習予定!


あーーー


武井壮みたいに45分睡眠で生活できる人間になりたい!!
※本当にやってるのかは知らんが、本当に出来たらマジで羨ましい(笑)




■身体計測(起床後)■

●ワークアウト● 完全休養
6月(月間):21.5km


■食事■
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、味玉1個、ゴマドレ)
、ヨーグルト(Bifix レーズン、アーモンド、クルミ入)無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ザバスプロテインバーベイクドチョコ、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: 冷やし中華、キャベツサラダ、玉子とエリンギの炒め物、アイス(イチゴ味のコーンアイス)、無糖生姜コーヒーココア
●疲労感(気になる点):ポイント練習の身体の張りが残っている感じ。
中一日の早朝ポイントなので気合い入れないと乗り越えられないぞ!

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2020年6月4日木曜日

11月も全滅?! そして2ヶ月ぶりの練習会!



神戸マラソン中止

恐らく無理かなぁ‥とも思いながらも初エントリー枠で応募していました。

11月の残り駒は【みかた残酷マラソン】!


‥え?

‥みかた残酷は6月開催じゃないの?

と思った方も居ると思いますが、



今年に関しては、延期開催11月15日予定となっています!
※僕は昨年総合2位だったので、今年は招待選手枠なんです(^^ゞ ※自慢ですよ

当初はおかやまマラソン or 神戸マラソンを予定していたので
スルーするつもりでいましたが、

‥秋シーズンも出場予定大会が全て中止!

最後の頼みの綱的な大会の位置付けとなりました。

恐らく、最初で最後になる秋のみかた残酷マラソン

withコロナの考え方が浸透してきた世の中で
無事開催されることを祈りたい。


今日は2ヶ月ぶりの【てるみん練習会】

普段通り、この時期はトラックシーズンとなるので、【ショートインターバル】系のメニューが
多くなります。

実に久しぶり・・いつやったかも覚えてない

300×10本 R100m(30秒)

個人のポイント練は1000m以上が基本。
よりスピードに特化した動きになるので、不安な部分は大きかった。

結果を見ると・・序盤~中盤に掛けての方がキツイ感覚が強かった。
恐らく身体が慣れていない部分があって順応できていなかったのだろう。

徐々に動きがハマってきて52秒あたりで刻むことができた。

レストを挟んでの1000mも2'54 3分を大きく切る事が出来たのは嬉しい!

やはり集団練習できるって良いね!
気持ちも入るし、単独練では出せない力を引き出してくれる・・

今日2か月ぶりの練習で改めて思いました!

来週は400mインターバル!

苦手なショート系続きますが、振り絞っていきましょう!!(^^)/

■身体計測(起床後)■

●ワークアウト●

◇夜◇

■ラン■
6/4夜 てるみん練習会
300×10(R100 30秒) 設定:300m 54秒(3'00/kmペース)
53(25)、53(27)、53(27)  、53(29)、52(31)
53(27)、53(29)、52(28)、51(31)、49(26)
R6'45+1000m 2'54


シューズ:ヴェイパーフライ4%FK
6月(月間):30.8km


■食事■
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)、あんこ掛け餅1個
、無糖生姜コーヒーココア、ヨーグルト(Bifix レーズン、アーモンド、クルミ)
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ザバスプロテインバーベイクドチョコ、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: コンビニ飯(マカロニグラタン、ツナサラダ)、無糖生姜コーヒーココア

●疲労感(気になる点):昨日のEペース走15kmの疲労感は走り初めに感じる事は
なかった。ショートインターバルで足首への負荷が気になったが、特に違和感を
発することなく完走することができた。
足首回し等をケアを怠らなずに継続していく。

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転売ヤー動きます VF4%と同じ流れなのか?


フリマアプリ【メルカリ】では早くもお祭り状態。


今回のアルファフライ再販 第一回目は
予想通り転売ヤーの動きが見られました。

3月上旬の先行販売から3ヵ月・・相変わらずの人気ぶりで
今回も即完売

何か時代はすっかり変わりましたね!
3年くらい前であれば、2万以上であれば・・高っ!! と拒絶反応が
出るような感じでしたが、今では3万でも普通に売れる時代になりました。

それに伴い、シューズ転売問題が浮上。
2年前のVF4%FKは、高額転売される期間も長く、市場に出回るまでかなり時間が掛かりましたが、今回のアルファフライも同じような流れになるのでしょうか?(^^;


今日の練習
早朝Eペース走15km
月、火とランオフだったので、走り出しは脚が軽かったが
8~9kmの刺激1kmで3'09掛かった事
それ以降右足首周りの違和感が出た事

この2点が気になった。

15km走り終えると、そこそこふくらはぎの張りも感じる。

既に深夜帯でのブログ更新作業となってしまった。
身体の疲労感を考慮して明日の朝練は走りません。
夜の【てるみん練習会】に備えたいと思う。

ではおやすみなさい!



■身体計測(起床後)■

●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベルダブルアームスイング32kg 50回×2、40回
サイドプランク左右3種
  ロシアンツイスト30回(ケトルベル16kg)
アブローラー膝コロ30回
サイドベント左右10回(ケトルベル16kg)
ランジ左右20回(ケトルベル16k)

■ラン■

6/3朝:ケ15分+Eペース15.15km 57'33 Avg.3'47

8~9km:3'09

シューズ:アディゼロボストンブースト(青)

6月(月間):15.1km

■食事■
体幹トレ前:無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:ザバスリカバリープロテイン300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ザバスプロテインバーベイクドチョコ、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: 白飯、アジフライ、キャベツサラダ、汁物

●疲労感(気になる点):2日間のランオフのおかげで序盤は脚が軽く、足首周りの違和感も
感じなかった。
しかし、刺激の1km後少し走ると違和感が出てきた。
まだまだ付き合いは長くなりそう。

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2020年6月2日火曜日

今日はアルファフライの再販日!

いや…まだ買う予定はないけどね(^^;)


9時販売開始!
皆さん買えましたか?

販売時刻の様子は仕事中で見れませんでしたが、即完売だったのでしょうか?

ヴェイパー4%が定価で買えない時期があったように、アルファフライもそうなっていくのか(^^;)
前モデルのネクスト%はほぼストレス無しで普通に購入する事が出来ましたが・・

どちらにせよ、僕は買うとしても一年以上先になるだろう。

理由としては
未開封:VF4%FK1足
使用可能:VFNext、VF4%FK(青)、VF4%FK(赤:練習用)

ヴェイパーだけで4足履けるので(;・∀・)


今日は4時前に一度目が覚めたが、

就寝時間が23時と遅めで眠気も有り、疲労感も有りで
とても走るモードになれなかった。

先週に引き続き、今週も月、火曜ランオフ

木曜日はてるみん練習会に参加予定なので、

動きの確認をするためにも明日は走りたい。

走れなければ編集作業しないとな!

それではおやすみなさい!



■身体計測(起床後)■

●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベルダブルアームスイング32kg 60回、50回、40回、30回
サイドプランク左右3種
  ロシアンツイスト30回(ケトルベル16kg)
ランジ左右20回×2(ケトルベル16k)

■ラン■ 休養

シューズ:
6月(月間):km


■食事■
体幹トレ前:無糖生姜コーヒーココア1杯
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ザバスプロテインバーベイクドチョコ、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)、ビスコ(芳醇バター)3枚
夕食: うどん(鶏胸、味玉、もやし)、オクラと卵の炒め物、ツナポテトサラダ、シューマイ3個
●疲労感(気になる点):足首周りというか、アキレス腱あたりなのか、少し違和感の感覚が
変わってきた。

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2020年6月1日月曜日

疲労の蓄積



朝から身体が……

だる重ーっ

某CMで聞くフレーズがまさにピッタリの寝起き。
少し二度寝をして、4時40分頃起床。

だいたい月曜日に関しては
、レースや強度の高い練習の翌日に該当する事が多いので、自然と【完全休養日】になってしまうことが多い。

つくづく思うのが、毎日走る人って‥凄いな!
とても真似できそうにない。

僕のランニングスタイルは、
走る、走らないのメリハリがないと継続できない。

その考えもあるからか、月間走行距離は300km前後がほとんど。

昨シーズンは5000m、ハーフと自己ベストを更新したが、走行距離は280km~320km。

【びわ湖毎日マラソンの資格(70分切り)をハーフで狙う!】

このあたりまでは300kmでも達成は可能ということを証明することが出来た。

しかし、フルマラソンに関してはまだまだ結果は出せていない。

あと何キロ月間距離を上乗せしたら良いのか?
どのくらいのペースで、どれくらいの距離走を
積んでいけば良いのか。

‥正解はわかりません。

距離を踏む(増やす)ということは、
疲労はより蓄積されていく。

【疲労の付き合い方】を意識しながら、上手に練習の上乗せをしていきたい。

歳を重ねるにつれて、付き合い方はより重要性を増していくと思う。
一番若い【今】から意識していきたいですよね!






■身体計測(起床後)■



◇朝◇

■ラン■
完全休養 

6月(月間):0km


■食事■
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ザバスプロテインバーベイクドチョコ、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)、ビスコ8枚(芳醇バター)
夕食: 白身魚のムニエル、サラダ、白ご飯1杯、汁物
●疲労感(気になる点)
仕事中に右アキレス健周りに違和感有。
身体全体の疲労感もあるので、明日までにある程度抜ければ良いが‥

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2020年5月31日日曜日

2020年5月の結果!


5月の振返りをサラッと!

GWの走った日は全てEペース。
中旬からポイントを本格的にトライし始めました。
6月も引き続き、故障に気を付けながら頑張ります!
 
YouTube
動画:1本
ライブ:3回

ブログの再開をきっかけにYouTubeの撮影も再び開始しました。
動画は月末に上げた1本のみですが、良い復帰のきっかけになったかと思います。
6月は5本を目標にあげていく。
ライブに関しても、話す場の訓練にもなるし、視聴者の方々とランニングに関わるコュニケーションが図れる場としてうってつけなので、
週一回(金or土)配信を続けたい。

体重比較:5/1:57.95kg(10.9%)  5/31:56.55kg(9.2%)

走行距離:364.7km

ポイント練習
5/15(金)夜:1600m×3+1200mR400m(2'00)+4000m 
1本目:3'13-1'55-5'08 R1'58
2本目:3'10-1'58-5'08 R2'18
3本目:3'14-1'56-5'10 R2'26
4本目(1200m):3'08-36-3'46 R6'00
3'28、27-2000m:6'55
シューズ:ヴェイパーフライFK4%(赤)


5/17(日)朝:1250m×4 R2'00 
1本目:3'09-47-3'56 R1'28
2本目:3'18-53-4'11 R1'47
3本目:3’09-49-3'58 R1'35
4本目:3’18-54-4’12
ダウン合間:0.46km 1'23(3'00/km)
+Eペース13.4km 1:00'50(Avg.4'31)
シューズ:アディゼロ匠戦ブースト


5/20(水)朝:アップ2km 
1400m弱×4 R90~120秒 
1本目:3'09-1'11-4'20 R1'40
2本目:3'12-1'14-4'26 R1'36
3本目:3’09-1'12-4'21 R2'03
4本目:3'11-1'15-4'26
ダウン+合間に500m2本(3'00/km)
シューズ:ヴェイパーフライFK4%(赤)


5/22(金)夜:1600m×3、1200m×1 R400m(2'30) 
1本目:3'18-1'53-5'11 R2'16
2本目:3'10-1'55-5'05 R2'24
3本目:3'11-1'54-5'05 R2'23
4本目(1200m):3'08-35-3'43 R800m(4'35)+4000m 3'23,25,29,19
+Eペース5km 4'00/km
ダウン2km
シューズ:ヴェイパーフライFK4%(赤)


5/24(日)朝:アップ2km、1350m×4(R2分)、ダウン(途中500m刺激)
1本目(追い風):3'03+1'10-4'13 R1'38
2本目(向かい風):3'10+1'15-4'25 R1'54
3本目(追い風):3'04+1'12-4'16 R1'53
4本目(向かい風):3'15+1'16-4'31 
+Eペース10km 38'36(Avg3'51)
シューズ:アディゼロ匠戦ブースト(インターバル)、ズームフライFK(Eペース)


5/27(水)朝:1350インターバル×2 R90
1:3'13-1'14-4'27 R1'48
2:3'14-1'10-4'24
2本目は途中で一旦ストップ&ゴーをしてしまう
身体も動かず、気持ちも切れたので無理せずに終了。
シューズ:アディゼロ匠戦ブースト


5/28夜:1600m×3+1200m R800 4000mペース走
1本目:3'12-1'56-5'08 R400m(2'20)
2本目:3'10-1'54-5'04 R400m(2'41)
3本目:3'13-1'55-5'08 R400m(2'24)
4本目:3'11-35-3'46 
R800m(5'01)
4000m:3'24、25、27、19
+Eペース6km (4'00/km切り) ダウン2km
シューズ:ヴェイパーフライ4%FK(ポイント)、アディゼロボストン(Eペース、ダウン)


5/30(土)朝:アップ2km 1350インターバル×2 R90
1:3'08-1'12-4'20 R1'32
2:3'10-1'15-4'25 R1'46
3:3'09-1'12-4'21 R2'15
4:3'16-1'16-4'32
ダウン合間+0.7km2'02(3'06/km)
シューズ:アディゼロ匠戦ブースト(インターバル)、アディゼロボストンブースト


ポイント完走回数
朝:5回(うち断念1回)
夜(競技場):3回
完走:7回/8回
〇-完走 △:失敗
青:朝 夜:赤


他はEペース(4'00/km前後)の練習が主
今回は未集計です。来月からEペースの情報も集計したいと思います。







■身体計測(起床後)■

●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベルダブルアームスイング32kg 60回、50回
サイドプランク左右2種
アブローラー膝コロ30回
ランジ左右15回(ケトルベル16k)

■ラン■



シューズ:
アディゼロボストンブースト
5月(月間):364.7km

■食事■
体幹トレ前:無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:ザバスリカバリープロテイン300ml1
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)、 食パンあんこ塗り1枚、ヨーグルト(Bifix)レーズン、アーモンド、クルミ入
昼食(間食含む):餅2個あんこ掛け、一本満足プロテインバー、ヨーグルト(Bifix)レーズン、アーモンド、クルミ入、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: チキンステーキ(照り焼き)、サラダ(小)、汁物、白ご飯1杯、無糖生姜コーヒーココア
●疲労感(気になる点):走り出しから下半身の張り、重さが気になった。
序盤いつも通りのペース(4'00/km切り)を意識して走ったが、疲労の蓄積が大きいと
判断し、ジョグに切替え。

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