2020年9月12日土曜日

福岡国際マラソン…出れず




ついに・・要項発表!



ぐ・・圧倒的力不足(持ちタイム:福岡国際マラソン2019 2時間29分47秒

中止にはならず、本当に良かったなとは思いますが
例年の500~600人規模での開催は叶わず・・

我々市民ランナーからすれば、超エリートの参加条件が提示されましたが、
資格を突破していても、ホクレンディスタンス同様に
人数枠の関係で出れない方も出てくるでしょう。

次のチャンスは別大?びわ湖?
それもこのような条件だとしたら出場は叶いません。

トンネルを抜け出す光が見えそうで、なかなか見えない。

正直辛い状況にはありますが、今できる練習一つ一つに向き合い、立ち向かって
行くしかない。
僕にはそれしかできない。

コントロールできる範囲の事にぶつかっていくしかない。
できない範囲の事は極力無視するくらいの気持ちで行ったほうが良い。

そんな感じでこれからもトンネルを進んでいきます。


■身体計測(起床後)■
睡眠:23時58分頃~4時1分 
アラーム無し
スッキリ度:2.5/5
二度寝:なし
前夜寝落ち:なし
仮眠:昼過ぎ1時間程
日中眠気:昼寝前以外特になし。

 
 


 
●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 60回、50回

ケトルベル16kg
ロシアンツイスト30回
ランジ左右20回
アブローラー膝コロ30回

■ラン■
9/12朝:体幹10分+EMペース16km 1:00'46(Avg.3'48)+ダウン2km

 


シューズ:ズームフライフライニット
8月(月間):120.7km


■食事■
体幹トレ前:無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸200g、味玉1個、ゴマドレ)
、ヨーグルト(Bifix、アーモンド、クルミ)、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):マック(チーズ月見、月見パイ)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: マルちゃん製麺、味玉2個、ブロッコリー、ヨーグルト(Bifix、アーモンド、クルミ)
●疲労感(気になる点):スタンフォード式の温冷入浴方法を実施してから、疲労の抜け方が
変わってきた。そのおかげで5日連続走れていて、体重も良い感じ。
明日のポイントは頑張るぞ!

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2020年9月11日金曜日

9/11 久しぶりの15kmEペース

■身体計測(起床後)■
睡眠:22時54分頃~3時33分 
アラーム無し
スッキリ度:3/5
二度寝:なし
前夜寝落ち:21時頃〜 1時間程
仮眠:昼休み分
日中眠気:
備考

 



●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 50回×2

サイドプランク左右2種
アブローラー膝コロ30回

■ラン■
9/11朝:体幹10分+Eペース15.2km 58'20(Avg.3'49)合間1km 3'06
 


シューズ:ボストンブースト青
8月(月間):103.4km


■食事■
体幹トレ前:無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸200g、味玉1個、ゴマドレ)
、ヨーグルト(Bifix、アーモンド、クルミ)、野菜スープ
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: 
●疲労感(気になる点):

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2020年9月10日木曜日

9/10 雨Eペース7km

■身体計測(起床後)■
睡眠:23時15分頃~4時20分 
アラーム有
スッキリ度:3/5
二度寝:有、2時40分起 即寝
前夜寝落ち:有21時頃~1時間程
仮眠:昼休み15分
日中眠気:午前有り、午後ほぼ無し
 

 


●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 60回、35回
デッドリフト15回✕2

チューブもも上げ左右40回

■ラン■
9/10朝:体幹10分+Eペース7.3km 27'38(Avg.3'47)

 


シューズ:ボストンブースト黒
8月(月間):88.1km


■食事■
体幹トレ前:無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸200g、味玉1個、ゴマドレ)
、ヨーグルト(Bifix、アーモンド、クルミ)、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: 鶏モモ肉と野菜の甘酢煮、餅2個(あんこ掛け)
●疲労感(気になる点):

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2020年9月9日水曜日

9/9 13.1km Eペース

■身体計測(起床後)■
睡眠:22時53分頃~3時20分 
アラーム有
スッキリ度:2.5/5
二度寝:有(10分程)
前夜寝落ち:なし
仮眠:昼休み20分
日中眠気:午前有、午後無し
備考:午後は昼寝効果のおかげで眠気はほぼなく集中できた。
 




●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 40回×3

サイドプランク左右2種
チューブもも上げ左右50回

■ラン■
9/9朝:体幹10分+Eペース13.1km 50'12(Avg.3'48)合間1km3'08

 




シューズ:ボストンブースト青
8月(月間):80.8km


■食事■
体幹トレ前:無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸200g、味玉1個、ゴマドレ)
、ヨーグルト(Bifix、アーモンド、クルミ)、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: お好み焼き風餅(餅4個分)、ナスのそぼろ炒め、野菜スープ
●疲労感(気になる点):軽めの身体の張り、特に問題なし。

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2020年9月8日火曜日

9/8 11.7km Eペース

■身体計測(起床後)■
睡眠:0時10分頃~3時41分 
アラーム有
スッキリ度:2/5
二度寝:有り 3時30分〜10分程
前夜寝落ち:21時頃から1時間程、娘と添い寝。
仮眠:昼休み15分
日中眠気:午前無し、午後無し
備考:今日は殆ど眠気を感じなかった。
朝の冷水シャワー効果が多少なりにも良い方向になっていると思う。

 

 


●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 40回、30✕2

ケトルベル16kg
ロシアンツイスト30回
ランジ左右20回

サイドプランク左右

■ラン■
9/8朝:体幹10分+Eペース11.7km 45'12(Avg.3'51)

シューズ:ボストンブースト黒
8月(月間):67.7km


■食事■
体幹トレ前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸200g、味玉1個、ゴマドレ)
、ヨーグルト(Bifix、アーモンド、クルミ)、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):一本満足プロテインバー、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: サツマイモご飯、ナスと厚揚げの炒め物、野菜スープ
●疲労感(気になる点):ここ最近にしては、身体が動いてくれた。

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2020年9月7日月曜日

9/7 休み

■身体計測(起床後)■
睡眠:0時5分頃~3時46分 
アラームなし
スッキリ度:2.5/5
二度寝:なし
前夜寝落ち:なし
仮眠:昼休み20分
日中眠気:午前なし、午後なし
備考:眠気を感じずに、割と普通に行動できた。

 


 





●ワークアウト● 休み

8月(月間):55.9km


■食事■
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸200g、味玉1個、ゴマドレ)
、ヨーグルト(Bifix、アーモンド、クルミ)、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: サツマイモご飯、野菜スープ、モヤシと玉子の炒めもの、味玉1個
●疲労感(気になる点):特になし。


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2020年9月6日日曜日

9/6 疲労困憊!

ヴェイパーフライを履いて、昨日のリベンジ
を試みるも一本目で終了。
身体が全く動かなかった。

段々と半ば強引のリベンジ練習も出来なくなってきたように感じる。
やはり疲労感の抜け具合が良くないのだろうか?


そんな中、今日も自分にとって有益な動画を見つけた。
【スタンフォード式 疲労回復方法】
本の内容をVLOG形式にしている動画。
とても内容が入ってきて且つ、動画の作り方が参考になった。

・入浴方法
・IAP呼吸法

この二つは是非実践していきたいと思います。





■身体計測(起床後)■
睡眠:23時35分頃~3時52分 
アラーム有
スッキリ度:2.5/5
二度寝:なし
前夜寝落ち:なし
仮眠:昼30分
日中眠気:昼寝前強め
備考
 


 


●ワークアウト●

◇朝◇
●体幹トレーニング●
ケトルベル32kg
ダブルアームスイング 60回、50回、45回、30回

アブローラー膝コロ30回

チューブもも上げ左右50回✕2

■ラン■
9/6朝:体幹15分+Eペース失敗10.3km 50'15(Avg.4'52/km)

シューズ:ヴェイパーフライ4%赤
8月(月間):55.9km


■食事■
体幹トレ前:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml、無糖生姜コーヒーココア1杯
ランニング後:マイプロテインBCAA4:1:1 300ml
朝食:ぶっこみサラダ(ブロッコリー、わかめ、鰹節、海苔、絹豆腐、鶏胸300g、味玉1個、ゴマドレ)
、ヨーグルト(Bifix、アーモンド、クルミ)、無糖生姜コーヒーココア
昼食(間食含む):男気わさビーフ1袋、一本満足プロテインバー、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、レーズン)、無糖生姜コーヒーココア(マグボトル)
夕食: 餃子6個、ブロッコリー、味玉1個、餅2個(あんこ掛け)、きんぴらごぼう
●疲労感(気になる点):疲労感は強かったと思う。全く動かなかった。

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