【2.3-ポイント】まったくできなかった・・・変化走 in てるみん練習会

2週連続のてるみん練習会

先週は病み上がりの中?、ひさーしぶりにショートインターバル(300m×20 R100)でした。

今回はハーフマラソン～マラソンを想定した、ポイント練習としては長めの変化走。

下記平尾コーチメニュー参照

やってやるわ！ーという思いも湧き上がってこないくらい状態も上がってこず・・

いきなりメニューに白旗宣言しそうですが💦

【S設定】を目標に皆さんから遅れる事数分・・単独でスタート！

※今日もスタート間に合わずアップ短め＆寒さが堪えました・・

1セット目はまずまずの動きだったので、もしや・・行けるか？！と思ったのも束の間

お腹が緩み出し、そこから集中力が切れてしまい一旦離脱。

結局メニューは３セット(9000m)ですら走れずに終了。

仕切り直しで2000ｍ(疾走3'20/km設定)+400m3本(72秒 R60)

５０点くらいだろうか

6000ｍ分はスピード上げて走れたので最低限のポイントにはなったなと思います^^;

もう一度変化走リベンジしたい・・・というかこのメニューこなせれば強くなるな( ..)φﾒﾓﾒﾓ

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2022.1月 振返り!

月間走行距離274.7km

レース

・枚方ハーフ:1時間11分

ポイント練習：Tﾍﾟｰｽ走×１、ﾐﾄﾞﾙｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×1、ｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×1　計３階

今月の自己評価：4/10 ★★★★☆☆☆☆☆☆

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◆レース明けの空白期間が何とも痛手◆

1/10のレース後、故障と体調不良が重なり久しぶりに長いこと休んでしまった。

しかし、練習前に行っているケトルベルトレーニングについて新たな取組方法を発見する

きっかけになったことは良い点だと言える。

今まではスイング40～50回×2～3setが定番だったが

１５分HIITでは、重量も変えながら且つリカバリー短めで集中してやることで

今まで以上に身体への負荷、心肺機能に刺激を与えられるようになった。

多少慣れてきたとはいえ、行う頻度についてはもう少し継続しながら考えていきたい。

走りの方では、ようやくEﾍﾟｰｽがいつも通りの感覚に近い走りができるようになってきた。

しかし、未だふくらはぎの違和感が出たりすることも多いので油断はできない。

２月はしっかりポイントも挟みながらなので日々の身体チェックを怠らないようにしなければ

ならないと思う。

◆別大棄権～次のレースについて◆

上記の事から2/6エントリーしていた別府大分毎日マラソンは棄権。

大阪マラソンのエリート枠(ハーフ68分23秒申請)に申し込みをしているが、

現時点では出走できるか不明(コロナの影響も含め)

目標は2時間30分切り(3'33/km)を目指したい。

・ハーフ７４分３０秒前後

・後半の今里筋で最小限の落ち込みに抑える

今考えられるのはハーフの通過、後半の今里筋の上りに備えるという定番的な考えくらいしかないが、

現状、残り１カ月弱で２時間30分切れれば100点満点といったところなので

あれこれ考えすぎずにこれからも淡々と過ごしていこうかなーと思います(^^

大阪マラソン後は【春のBTT】では選手として走る予定なので、

徐々にトラックを意識していく流れにはなりそうです。

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