朝練は控えめにE遅6km(4'15)+ゆる4km(5'23) 10ｋｍで終了。
2日前(17日）の疲労感はないとは言い切れんが、先週よりかは身体の重さは感じなかった。
火曜日夜は布引外周ポイント練
設定：15kmハイペース走(マラソンペースの余裕度を高める為、レースペースより速め意識)
理想:3'21～22/km-マラソンペース3'24～25/km(2時間25分切り)
➡10月までにはこれくらいを外せずに走れるようにしたい
目標:3'25～27/km-マラソンペース3'30/km（2時間28分切り）
入りはそこまで出力を上げている感覚はなく淡々と入った。
3’22、3'21悪くないもさすがにあと13kmはキツイなと気持ち抑えめに。
普段は10ｋm、長くても12km なので いきなり15ｋｍいけるか不安もありながらも
何とか完走
3'30/km掛かっていたりキツイ部分も要所要所であり、やめようかと３回は思ったが耐えた!
+1kmはコースを外れ下りを入れても3'12/km
閉園時間(22時)も近く、レストもあまりとれなかったこともあるが動きにキレがない。
ハイペース走で多少余力を残さなければいけない事も考えると・・
まずは継続して地力をつけていかなければ+1km 2'55/kmは厳しいだろう💦
4/22（金）-朝：レース前刺激
レースまであと2日
火曜日の疲労感"ある程度"は抜けてるかなといった感覚。
夜に刺激を入れるのもなー・・と突っかかってた部分があったので
朝のEペース中に刺激を入れることにした。
5kmあたりから1ｋｍとれるロードを久しぶりに全力で走った
2'59/km
なんとか3'00/km切ったかーとゼェゼェさせながらも思うが・・
イマイチ身体の重さというか、絞れてないなーという感じの走り。
なんというか軽やかさに欠ける。
もう１ｋｍ行ってみようかと思うも、500mでトイレに行きたくなり集中も切れて終了。
明日の走り
タイムは正直７０分切りといいたいところだが、
気温20℃前後、自身のコンディションで考えると72分前後かもしれない。
2019に走ったタイム70分10何秒(VF4%FK)に少しでも迫りたいところだ。
今日はサウナー界で有名な【大垣サウナ】の土曜限定オールナイト営業の休憩ルームで
一晩過ごすことにする。
ちなみにレース後はダウンジョグも兼ねて一日市場(選手駐車場)までダウンジョグ後
コロナの湯で整ってから帰る。サウナも行ってきていいよと・・毎度感謝しかありません。
そしてワクチン３回目も夕方に控えている・・そんな感じの予定です。
せっかくのレース!明日は楽しもう(^^)/
