【練習4.11～4.18】ぎふ清流ハーフ１週前 内容はそこまで悪くないが、身体が重め

ぎふ清流ハーフ前週(4.11~18)練習　振り返り

・4.12(火曜)ペース走:10.1km　VF4%FK

体重がここ1カ月57kgを割ることがなく、身体が重い状態が続いている。

そんな結果にうんざりしたからか、朝練は18ｋｍ越えのEﾍﾟｰｽとかなり長めを走ってしまった。

夜にポイントを控えているのに明らかに走りすぎだ。

当然、夜のﾍﾟｰｽ走は身体の疲労感も加わり10kmMﾍﾟｰｽで粘ることが精一杯。

火曜日のペース走日に関しては15～16km（3'21～22）+1km(2’55)が理想なので

まだまだ実力が至らないし、朝練に関しても軽めにしなければいけないと反省。

おかわりのEﾍﾟｰｽ(遅)も6ｋまでとしました。

・4.14(木曜)てるみん練習会　アディオスプロ2

12日の疲労が思ったより抜け切れておらず、布引に向かうアップジョグの段階で身体が重い・・

フォームもバラバラな感じでした。

練習会メニューは1000ｍ➡4000mであったが、最初の1000m3'19とTﾍﾟｰｽで精一杯な走り。

これはいかんと短い距離に変更後、徐々に体が動くようになってきた。

それでも4000mいきたいところを3000ｍで終えてしまうなど、精彩を欠く走りとなってしまった。

・・今の生活環境だと火曜➡木曜だと疲労が抜け切れない、そして水曜、金曜日がポイント翌日で

しんどいので、しばらくは火曜、金曜(てるみんメニュー参考)を実施して、しんどい日を1日でも

減らしていこうと思う。

※金曜➡翌土曜でセット練もできるようになるので

・4/17(日曜)距離走 　VF4%FK

翌週にハーフマラソンではあるが、練習の一環という考えも強いので、構わず距離走を実施。

ﾍﾟｰｽは目標ﾏﾗｿﾝﾍﾟｰｽ(Mﾍﾟｰｽ)+20の3'45/kmとしました。

身体(体重)が重く、10ｋｍで大分息も上がってきていたが、スペシャルドリンクも

設置して本腰入れたのに・・と奮起してなんとか粘れました。

30ｋｍまでもう一絞り頑張ればいけた気もするが・・ここは無理せずにジョグに切替え。

・・ぎふ清流まであと6日！

目標は1時間11分あたりかな💦

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