・2022/5 月間508km 500ｋｍの大台は結構嬉しい。
・黒部名水フル明けの疲労も落ち着いてきたこともあり、練習は平常通りを意識。
・金曜日に関しては、以前【1000×3＋ 4～6000Tﾍﾟｰｽ + 400m×5】
という利根川SPをアレンジしたような、単にキツそうなメニューの詰め合わせを
やろうと豪語していたが、何をターゲットにしているのかあまり見えてこなかったので、
シンプルにハーフ６７分台（3'12/km）に必要な3'10/kmで走れる時間を長くする
＝余裕を作る事に専念する事にシフト。
1600～3000mのロングインターバル日とすることにした。
最後、切替えの動きを入れる意味で、200m～400ｍ程度のスピード刺激を入れることも
忘れない。
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【5/31：夜15kmﾊｲﾍﾟｰｽ走+430m×2 Next%】
補給：ＳＰドリンク(ｸﾗｽﾀｰﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ、BCAA、クエン酸、リンゴ酢、Lグルタミン)
サプリ：Lカルニチン3粒(600mg)、ｱｾﾁﾙLｶﾙﾆﾁﾝ１粒(750mg)、ｸﾞﾘｺﾌｧｯﾄﾊﾞｰﾅｰ6粒(HCA+カフェイン)※出走60分前
5km:16'53-3'23,19,21,23,25
10km:34'10(17'16)-3'25,26,28,26,30
15km:51'36(17'27)-3'29,29,31,32,25
R2'20
430×2（80,76)
フル明け中8日 5月最終日で月間500ｋｍ目前
難しいかと思いつつも、月間500ｋｍが近いだけにいつもより粘れた感覚がある。
走り初めは軽やかであったが、終盤になるにつれ風が吹き始める。
3'26-28、3'28-30 といった具合にペースを落としても問題ないと言い聞かせながら
やり切ることができた。
刺激の430mは閉園時間の為２本で終了。
【6/3:夜ロングインターバル+ショート 1600m×4、400m×3、200m×2】
補給：ＳＰドリンク(ｸﾗｽﾀｰﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ、BCAA、クエン酸、リンゴ酢、Lグルタミン)
サプリ：Lカルニチン3粒(600mg)、ｱｾﾁﾙLｶﾙﾆﾁﾝ１粒(750mg)、ｸﾞﾘｺﾌｧｯﾄﾊﾞｰﾅｰ6粒(HCA+カフェイン)※出走40分前
1600×4 R400(2'00-30)
5'02、5'06、5'07、5'08
(3'07～3'12/km)
R3'30
400m×3 R200(65)
71.3、72.4、70.7
+200m×2 33.9、33.1
冒頭に書いたように金曜日はロングインターバル。
今回は手始めに1600ｍ×4 目標：5'00 とした。
アップの際、前日のEペースが無駄だったなーと、
若干身体の疲労を感じながら本練へ。
そして今日も風が吹いている。
バックストレートの向かい風に苦戦しながらも、気持ちは持ったので何とか４本をこなす。
まだまだ5'00(3'06/km)の壁は高いが、残り５カ月で1600m:5'00が普通になるように
継続していきたい。
今週は朝練Eﾍﾟｰｽについて考える事が多かった。
ポイント練の際、疲労感を感じて後悔することが目立つようになったからである。
一つの結論としては、ポイント練直後におかわり練として＋20~45分(4'00/前後)
日曜日のロング走 計３回に絞ることにする。
他はジョグ(5'30/km 流しの有無は状況次第)でやってみる。
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