2週間ぶり（中１６日）のスピード練習！

スピードを上げて走るのは枚方ハーフ(1/10)以来・・

ずいぶんと間隔が空いてしまったが、久しぶりにポイント練習参加の為

てるみん練習会へ出発！！

１９時半集合なのですが、一旦家に帰ってから練習会に向かうのでいつも遅れて到着することが多い^^;

(19時25分出ー35分着)　練習自体は５０分～５５分に開始なのでギリスタートまでには間に合う。

今回のメニュー

◇300m×20本◇　ヘンタイ度：★★★　⇦変態度はメニューを考案してくれる平尾コーチによるものだ

《Rest》100m［SS,S,A:'30、B,C:'40］

SS:Lap 53

S:Lap 56

A:Lap 63

B:Lap 68

C:Lap 73

第一印象：病み上がり、ふくらはぎ不調の僕にとってはやや危険なショートインターバル

様子見も兼ねてAグループで走る事にした。※今回S、SS参加は無し

設定より若干速い６０秒(3'20/km)ペースで進む・・

うーん・・キツイ

アップもあまり出来ていなかったこともあってか、3'20/kmペースでの300mがかなりキツく感じる。

寒さも加わり身体が動きにくい状態ということもあってだろうか。

いろいろ考えながら数をこなしていった。

徐々に動きはよくなっていき、何とか60秒ペース、レストも後半は30秒で

走る事ができた。

序盤は【おいおい・・マジカ】といった走りの状態でしたが、終わってみれば

良い復帰練となったのではないかな。

練習後、サウナ(つばきの湯)で閉店時間までリフレッシュ。

やはりキツイ練習後のサウナは最高だ。

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1.25~26 地道な練習

この2日間も淡々とEペース範囲内での練習。

まだ、ふくらはぎは万全の復帰状況とはいえないな😅

本当はもう少しユルジョグを挟んでからのEペースに戻すというのが正解なのかもしれないが．．

いけそうだからいってしまう

走りながら調子を戻していくというスタンスでいるつもりですが、強度面をもう少し考えた方が良いのだろうか？

でも、防府読売の時、琵琶湖マンにアドバイスをもらった【ダウンの大切さ】を普段のEペースでも取り入れるよう変えたりはしている。

とりあえず、今月一杯まではこの調子でやっていこう。

それと最近取り入れたケトルベルHIITはなかなか良い感じに身体を追い込める。

※心肺機能向上、ラン前に脂肪燃焼スイッチを押す狙い

スイングは32kg

他のスクワット、ランジ、スナッチ、腹筋は16kg

16kgの部分を24kgで出きるようになりたい。

今日はこんなところで終了！

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ふくらはぎの修復期間

週末、中11日で走ってみた。

中11日の状態

・基本的に走る動作を一切していない(その場足踏みすらもしていない)

➡故障の悪化、病み上がりを懸念して思い切って長期休養を試みる。

・途中からケトルベルＨＩＩＴを導入

➡さすがに何もしない完全なる休養はマズイと思ったので

ケトルベルＨＩＩＴ(１セッション１５分)を途中から新たな取り組みとして実施。

結果、大殿筋、ハムストリングス、心肺機能、広背筋・・刺激を与える事ができ、大きな体重増加は

無かった56ｋｇ台と普段走っている時と何ら変わらない体重をキープ

22日～23日 2日連続Eペースを走ってみて

・22日の走り始めは着地の感覚すら変な感じで、フォームがぎこちない感じ

・普段の朝練Eペースなら感じる事のない、ふくらはぎの張りがかなり強めに出る。

・中１１日の期間、全くと言っていいほど着地衝撃を与えてこなかったふくらはぎが一番衰えを感じた。

・ケトルベルHIITで刺激を与えていた筋肉及び心肺機能に関しては、特に衰えを感じるような事は

なかった（あっても微々たるもので本人はあまり気づいていない）

中１１日の練習感想としてはこんな感じでした！

本日もふくらはぎがダルーイ感じが抜けないので、ゆるじょぐ５０分で終了。

今週いっぱいまではふくらはぎの修復作業に時間を取られそうだ^^;

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