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10ｋｍ：34'29(3'24)
※35'47(休憩含)
合間２回給水、水被り
3'17,19,20,23,25
3'26,25,26,29,25,
0.15m-30
VF4%FK
火曜日は強い雨で走れず。
翌水曜日の早朝にてペース走を試みるも失敗。
金曜日がインターバルなので、前日に走る予定はなかったのだが、走りたい気持ちが高まってきたので
珍しく木曜日に実施。
21時前だというのに、ムシムシして気温も25℃を表示していた。
アップの段階で汗の量がいつもより多い。
いよいよ走りにくい時期がきたか・・
とりあえず3'25/kmあたりでいこうとスタートするも、
思った以上にハイペースで3'20/kmを切る入り、呼吸もさほどキツくなく余裕を感じる。
しかしそれも5ｋmあたりまでとなった。
中盤から終盤にかけては、粘れる気もせず12ｋｍ➡10ｋｍへ変更。
途中で２回給水、水被りもしたが、これが今日の精一杯だった。
【6/24：夜 Next%2】
布引トラック
1200m×2(R400)
3'47(3'10)R2'02
3'44(3'07)R2'21
300m離脱➡R2分
1000m:3'02 R1'10
400m70.6 R68
200m33.0 R51
200m31.6
前日のﾊｲﾍﾟｰｽ走とのセット練。
1600mインターバルの予定も3'10/km切りで走れるのは1200mだと判断しメニュー変更。
疲労というより、やはり暑さに苦戦💦
【6/26：朝 布引外周 アルファフライ】
Tペース20分
20'36(3'15)
3'14,10,14
3'13,20,17
0.3km-1'06
今週の中で一番マシな気温コンディションに感じた。(それでも６時過ぎで22度の温度表示)
Tﾍﾟｰｽということもあり、序盤から攻める走りをするわけなので早々に身体もヒートアップ。
3ｋｍ地点で暑さも気になり、息も上がる。
葛藤もありながら、意地で完走した感じ。
それにしてもアルファ反発は改めて凄いと感じた。(キロ２秒は速いLAPの感覚)
日曜Ｔペース限定でアルファ履くのもありかな。
～雑感～
・暑さによる強度設定が非常に難しい
➡練習消化をうまくこなす為に設定を落とすことは必須だと改めて実感。しかし本当は嫌だというのが本心(笑)
・終盤に詰め込んだ内容だったが、おおむね悪くない走りだとは思う。
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