【練習5.23～5.29】黒部名水フル明け リカバリーから徐々に普段の練習へ【みかた残酷マラソン2週前】

黒部名水フル後のダメージ、通常練習までについて

・昨シーズンの金沢マラソン(2時間34分)、大阪マラソン(2時間30分)よりダメージは

少なめ。

➡毎回、大腿四頭筋(前モモ)に最も大きな疲労感を感じることが多いのだが、今回は

そのダメージが少なく感じた。月、火曜の階段下りが割とスムーズにいけたのが証拠。

・5/24(火曜)のジョグの段階では、まともに走れるような感じはなく、小刻み且つフォームも

おぼつかない感じでした。

・5/27(金曜)あたりから割と普通に走れる感覚になってきた。

【5/28：朝 布引外周　430mインターバル?】アディオスプロ２

430m×5(76.3～80)

R1km:4'42

1km:3'12

R3分

430m×3(76.1～76.7)

フル明け以降、初めての速いスピードでの練習
短い距離であれば、なんとなく行けるかなという判断で430ｍインターバル。


アップ～流しの段階では疲労感を強く感じた。
➡金曜より感じたので、木、金のＥペースで疲労が蓄積してしまった可能性
➡状況次第だが、フル明け週のEﾍﾟｰｽはもう少し短めにした方がよいかもしれない。


最初はどうなるかと思ったが後半になるにつれて430:76秒台で動くようになったのは良かった。

【5/29：布引外周＋木陰ロード 】アディゼロボストン10

2:10'21(4'12)  31km

前日のスピード練習とのセット練。
Eﾍﾟｰｽの中間あたりで2時間を目標にスタート。


疲労感はあるものの、無理しすぎない程度に走りました。

------------------------------------


翌週から6月に入る。
火曜日は12～15ｋｍハイペース走
金曜日のメニューに関しては、1600m～3000ｍのロングインターバルを取り入れる予定。

↓ランキング参加してます！クリックして応援してくれると嬉しいっす！

にほんブログ村