2018年2月26日月曜日

2/19~2/25 東京マラソン2018

2/19 朝:Eペース10.5km 44'55(Ave:4'15)

2/20 夜:1000×5(R80) + 4000mTペース@布引グリーンスタジアム
3'07,09,09,11,11
R5分
3'29,26,29,25

2/21 朝:ジョグ7km 44'09(Ave:6'17)

2/22 朝:Eペース10.5km 44'50(Ave:4'15)

2/23 朝:Eペース8.3km 36'13(Ave:4'20)

2/25 東京マラソン2018 2:50’02
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2/20(火) 東京マラソン前最終のポイント練習。
1000m3’10 + 4000m3'30 で刻む高強度のポイント練習でしたが、
引っ張ってもらえてなんとかこなすことできました!
この練習は今後も強くなるうえでは必要かなと思うので、継続してやっていきたいですね。

2/25(日) 東京マラソン2018
念願の初東京マラソン。
先日の大阪ハーフが1時間11分前半だったこともあり、35分切りの目標から30分切りに切り替えて今回挑みました。

宣言通り猫ひろしについて行きましたが、10km過ぎで離れ、
15kmで脚に疲労がきてしまい、見事なビルドダウンに終わりました。
んー・・完全に力不足、まだまだサブ2.5を狙う力が全く備わっていないと
痛感したレースとなりました。
結果は散々でしたが、終始応援が途切れない東京マラソンは最高でした。
また必ずリベンジさせてほしいです!
今シーズンはこれにて終了。来シーズンに向けてスピード持久力強化を頑張ります!


猫ちゃんは2:29'30くらいでゴール!
やはり強かった!147cm 40歳なのに本当凄い!!




3枚目は腰も落ちてしまってますね^_^;


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2018年2月18日日曜日

2/12~2/18

2/12 朝:ジョグ12.7km 1:25'16(Ave:6'40)

2/13 朝:Eペース8.5km 38'21(Ave:4'28)+タバタダッシュ30×6

2/14 朝:Eペース8.5km 37'42(Ave:4'23)+タバタダッシュ30×6

2/15 夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
メニュー:1000m×10本(R2分)
3'18,17,15,15,15,15,13,14,14,11

2/16 朝:ジョグ7km 44'26(Ave:6'18)

2/17 休み

2/18 朝:Eペース13km 55'13(Ave:4'14)
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2/15(木)てるみん練習会
東京マラソン前、最後のてるみん練習会に参加。
メニューはクルーズインターバル10本。
設定3'20を目標に走りましたが、心肺的にも8割程のキツさで設定をクリア。
しかし、脚を使っている感じがあるのでラストの伸びがイマイチ・・
最後のポイントは火曜日の予定だが、またまた寒波による積雪(/_;)
少しの積雪だが、溶けてくれることを祈ります。

さて、東京マラソンまであと一週間。
目標はサブ2.5、最低でも35分切りを達成してシーズンを締めくくりたい。
当日は猫ひろし(今回27分切りを公言!)の集団後方で待機。
前半のコースアドバンテージで突っ込み気味で入り、後半粘るという戦略性のないプランでいきたいと思います!
ナンバーは【A4696】精一杯走るので応援ヨロシクお願いしますm(_ _)m

2018年2月11日日曜日

2/5~2/11

2/5 朝:ジョグ6km 37'39(Ave:6'15)

2/6 朝:Eペース10.5km 47'01(Ave:4'29)
夜:5000+3000@布引グリーンスタジアム
4km 16'32
流し3本
5km 17'30(28,29,31,32,28)
R6分
2km(3'47,55)⇒切換え3km(3'22,25,27-10'14)
+タバタサーキット

2/7 朝:ジョグ8.2km 53'21(Ave:6'27)

2/8 朝:Eペース10.5km 46'25(Ave:4'25)
夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
ヤッソ800×10(R150)
2'33,26,31,30,29,35,31,33,32,34

2/9~10 休み

2/11 朝:Eペース33km 2'21'56(Ave:4'17)
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2/6(火) ポイント(5000×2) @布引グリーンスタジアム
1本目の5000は3'30で17'30、2本目は全力
上記の予定でしたが、1本目で既にキツくほぼ全力で消化。
レスト挟んでも全く回復する気配もない為、最初の2000を緩く、
ラスト3000を追い込む方式に変更。
2本目は10'10切りたかったが全く駄目でした。
+でタバタ式サーキットで追い込み!
これからも色々とアレンジを加えてみます。

2/8(木)  てるみん練習会 @布引グリーンスタジアム
メニュー:ヤッソ800(設定:2'30)(R400:2'30)
初めてヤッソ800をやってみたが、最初の2本で脚に来ました(笑)
火曜の疲労が残っていたのはわかるが、後半は2周目が物凄くキツく、こなすので精一杯。
春以降にやる機会があれば、Ave:2'30切れるくらいまでもっていきたい。

東京まであと2週間。最後のロング走も終了。
ポイント練習は今週の木曜、来週の火曜とあと2回、それ以外はEペースとジョグでつないでいこう。


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2018年2月4日日曜日

1/29~2/4

1/29 朝:ジョグ7.5km(Ave:6'25)

1/30 朝:ジョグ7.8km 49'08(Ave:6'15)

1/31 朝:Eペース12km 52'34(Ave:4'22)

2/1 朝:Eペース10km 43'41(Ave:4'21)
夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム 2000×5(R400mジョグ)
3'29,29-6'58
3'20,24-6'44
3'20,19-6'39
3'21,25-6'46
3'21,22-6'43

2/2 朝:ジョグ8.2km 53'31(Ave:6'27)

2/3 朝:Eペース12.5km 55'04(Ave:4'22)

2/4 朝:Eペース32km 2:19'39(Ave:4'21)
















2/1(木) てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
トラックの走路には雪は無いが、周囲が雪なので寒さがキツイ。
トラックもビチャビチャで、シューズに水が入り、足の感覚があまり無かった。
そんなコンディションと考えれば上出来です(^○^)
来週は火曜、木曜とトラックでポイント練習を予定しているが、また寒波到来・・(/_;)
これが最後の寒波になって欲しい。