2018年3月25日日曜日

3/19~3/25

3/19~22 完全休養 or 体幹トレのみ

3/23 朝:Eペース8.5km(Ave:4'16)+タバタダッシュ30×6

3/24 夜:チームサンタ記録会5000m
5000m(手元時計)
3'10,09,14,19,19-16'12
3000mハイペース走(R10分後)
3'14,17,17-9'49
(トップは9'35)
おまけ400m(1000mのラビット)
67秒
(トップは2'54!)

3/25 朝:ジョグ18.7km 1:50'36(Ave:5'54)
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3/24 チームサンタ記録会
目標:16’10 3'10でおせるところまで。

スタート後いきなり単独で飛び出す形となった。
2000mまで3’10で刻めていたが、それ以降はビルドダウン。
ラスト400mで見事にぶち抜かれました^_^;

落ち込みを3'15以内に抑えないと15分台は厳しい・・・
ワンランク上の粘りができるよう頑張ります!


アディゼロサブ2も試し履きさせてもらいました!
26.0で少しタイトな感じが気になったので、26.5cmがいいのかなと思います。
購入前に試し履きができて助かりました(^○^)



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2018年3月19日月曜日

3/12~18 第8回淀川国際ハーフマラソン 2018



3/12 朝:ジョグ7km 43'13(Ave:6'09)
3/13 朝:Eペース10.5km 44'10(Ave:4'11)
3/14 休み
3/15 夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
メニュー 3000×2(R600m4'24)+200m×3(R200m)
1本目:3'19,19,17-9'56
2本目:3'11,16,15-9'42
+200m×3(30,30,31)-R200m

3/16 休み
3/17 朝:Eペース8km 35'16(Ave:4'24)
3/18 淀川国際ハーフマラソン
Epsonオートラップ
3'10,17,17,21,21-16'30
3'21,21,20,26,21-16,52 10km:33'22
3'26,33,37,38,38-17'55 15km:51'17
3'38,31,33,33,36-17'53 20km:1:09'10
3'25,28秒 結果1:13'07(Ave:3'27) 総合5位 
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3/15 てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
松阪シティハーフの疲労はほとんど取れたこともあり、いつも通り追い込みました!
ほぼ設定どおりに走れましたが、2本目は9'40切りたかった(-_-;)





3/18 第8回淀川国際ハーフマラソン
てるみん練習会のチームS3名+A1名の4名で参戦!
S3名全員の入賞はなりませんでしたが、すれ違いの度に元気づけられたおかげもあり、
なんとか5位入賞!
賞品はまさかのパン(笑)
応援にきていただいた、てるみん監督に差し上げました!
※消費期限も20日までなので、どうしようか困惑してる様子でした^_^;










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2018年3月11日日曜日

3/5~3/11 松阪シティマラソン



 3/5 休み

3/6 朝:Eペース8.6km 37'17(Ave:4'20)+タバタダッシュ30×6

3/7 朝:Eペース10.5km 45'10(Ave:4'15)

3/8 休み

3/9 朝:Eペース8.6km 36'53(Ave:4'17)+タバタダッシュ30×6

3/10 朝:Eペース8km 34'19(Ave:4'16)

3/11 松阪シティマラソン(ハーフ)
エプソンオートラップ
3'08,20,30,21,24-16'46
3'23,23,30,24,32-17'15 10km:34'01
3'38,16,26,31,26-17'20 15km:51'21
3'26,28,34,23,25-17'19 20km:1:08'40
3’39(上り),14 ゴール:1:12'34
今週は荒天により、てるみん練習会も中止。
朝練のEペース+タバタで刺激を入れる程度で週末のレースに挑みました。

起伏:スタート(下り)、ラスト(上り)がややキツメ。
多少アップダウンはあるものの、ほぼフラットのコース設定。
天候:気温13℃ 晴れ 風2mなので向かい風の時は気になりました。

駆け引きの多いレースだったので、ラップにバラつきはありますが、
なんとか競り勝つことができ、久しぶりの大会上位入賞できました(^○^)
一位は別格の1:07'30!!
この大会の主らしい(笑)









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2018年3月5日月曜日

2/26~3/4 【応援】びわ湖毎日マラソン

2/26~2/28 休み

3/1 夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
メニュー:400×10(R60)
75,73,75,75,77,75,75,76,76,74

3/2 朝:ジョグ7km 43'42(Ave:6'13)

3/3 朝:Eペース10.6km 46'07(Ave:4'21)

3/4 びわ湖応援ジョグ 25.7km 2:03'23(Ave:4'48 移動中のみ)
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東京マラソン明けは疲労がなかなか抜けず、3日間ノーラン(うち1日は体幹トレのみ)
撃沈レース時はフォームが崩れたまま走っている時間も長いので、その分ダメージが大きい。
幸い痛みとかはなく、単なる強い疲労感のみだったので良かった。

3/1(木)てるみん練習会
マラソン明け+3日間ノーラン+爆風のコンディション^_^;
いきなり400のインターバルは無謀かと思っていたが、まずまず身体が動いてくれました。

3/4(日)びわ湖毎日マラソン応援
昨年に引き続き、今年もびわ湖の応援に行きました。
注目選手は村山、窪田、今井、設楽、中村 といったところ。

窪田が30km過ぎでも表情的には問題なかったようにみえたが、ガクっと落ちてしまった・・蛇行気味で走っていたので脱水症状もあったのかもしれません。

他選手も同様に早めに脱落してしまいました・・

そんな中、中村はラスト2.195kmを6'40でカバーする粘りでギリギリMGC滑り込み。

先週の東京が好条件すぎましたね(/_;)