2018年4月30日月曜日

4/23~4/29 第5回香住ジオパークフルマラソン


4/23 夜:Eペース13km 54'52(Ave:4'12)

4/24 休み

4/25 休み

4/26 朝:Eペース9.4km 37'42(Ave:3'59)+タバタダッシュ30×6

4/27 朝:Eペース10.6km 43'58(Ave:4'07)

4/28 香住ジオパークフルマラソン

4/29 休み
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4/28(土)香住ジオパークフルマラソン(フルの部)
朝:3時前起床
移動:片道250km(車)
・・・移動で既にしんどい(笑)
レース後の後泊(1泊)で旅行も兼ねてなので、後半は妻と交代してもらいました。

気象:晴れ 気温:20度 とマラソンには少し高い気温ですが、
ここ最近の晴天の中では、少し低めです。
問題は気温より、30kmまでの高低差!

後半の高低差は大したことありませんが、ご覧のとおり前半が凄い。
どんなにゆっくりでも、この高低差は脚にきます。
よって撃沈を回避するには、マラソンの脚が出来ている事が大前提です。

つまり、ここ最近月間300km前後とマラソン練習が出来ていない自分は既に黄色信号なのです(笑)

レースの詳細は割愛しますが、結果はボロボロでした。
※詳細はYOUTUBEをご覧ください。・・・こんなブロガーいるか?(笑)

次回、フル以上のレースは9月の【京丹後ウルトラ 60km】
夏場の練習で【スピード持久力強化】、【マラソンの脚作り】
この2つの両立が上手くできれば、笑ってゴールできるはず!
・・・練習頑張ろっ(ー_ー)!!



2018年4月23日月曜日

4/16~4/22 宇治スイートリレーマラソン

4/16 朝:Eペース7.5km 30'50(Ave:4'06) + Tペース失敗3.5km 12'12(Ave:3'28)

4/17 休み

4/18 朝:Eペース7.5km 32'02(Ave:4'14)

4/19 夜:Eペース13.2km 1:00'32(Ave:4'35)

4/20 休み

4/21 朝:Eペース20km 1:23'22(Ave:4'09)

4/22 宇治スイートリレーマラソン
結果:2:22'29
総合1位
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布引陸上競技場がももクロの【春の一大事2018】の関係で、外周も含め使用禁止。
その影響もあり今週はモチベーションを高める事ができなかった^^;

唯一良かったのは、4/22の宇治スイートリレーマラソン
2.1km/周を8人でまわしました(私は3回出走)
結果はレベルも低かったので2時間22分台でも優勝!

和菓子食べながら走る事を試みましたが、思っていた以上に飲み込むことが大変。
食べながら水で流し込む方法を取らなければ地獄を見ることになります^^;

来年はガチ【ランシャツ】で走る周、ガチ【コスプレ】で走る周と面白みも含ませて
出場してみたい。


【てるみんRC】どうどうの新聞デビュー!!

28日の香住ジオパークは大学生が何人かエントリーされていたので、
入賞は厳しいな^^;

2018年4月16日月曜日

4/9~4/15

4/9 休み

4/10 朝:ジョグ7km 42'12(Ave:6'02)

4/11 朝:Eペース10km 42'07(Ave:4'12)

4/12 朝:Eペース7.6km 32'17(Ave:4'14)
夜:てるみん練習会
メニュー:1000×5(R2分)
3'10,08,08,09,08
+おまけ2000m(3'20,15-6'35)
タバタサーキット4分

4/13 休み

4/14 朝:Eペース16.5km 1;09'20(Ave:4'11)+Tペース3km 10'26(Ave:3'28)

4/15 休み
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4/12 てるみん練習会
8日の多度山トレイルの疲労が抜け切れていない中で木曜日を迎えてしまった。
ロードとは異なる強い刺激が入ることで、ここまで疲労感を感じるとは^_^;
やはりトレイルを組込んでいく事も、大事だと思いましたね。
本練習はなんとか設定クリアしたものの、一本目から一杯一杯でした・・・
身体が重く、思うように動かない感じ。
レストが長いおかげで、なんとか3'10で走れましたが、これではダメダメです。





4/22~23と【ももクロ 春の一大事2018】が開催されるので、
GW明けまでトラックが使用できません、色々と考えなければいけませんね^_^;



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2018年4月9日月曜日

4/2~4/8 第5回多度山トレイル



4/2 朝:Eペース7km 29'21(Ave:4'10)

4/3 夜:1000m(R100m 40秒) +300m 5セット
セット間R3分
3'11 , 50
3'07 , 51
3'07 , 51
3'05 , 50
3'02 , 50
おまけ
タバタサーキット20秒×6種目 3セット
+300m×3本(R100m 40秒) 50,50,50

4/4 休み

4/5 夜:てるみん練習会
別メニューからの合流
6400m(断念)
R5分
200m(R30)+100m セット間R70 15セット中8セット実施
32 , 15
32 , 16
33 , 16
32 , 16
33 , 17
34 , 15
32 , 17
31 , 16

4/6 朝:ジョグ6.5km 39'25(Ave:6'03)

4/7 朝:Eペース7.6km 31'27(Ave:4'07)

4/8 多度山トレイルラン チャレンジの部(24km)
結果:2:06'57 総合3位
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4/3 火曜練習会
トラックレースを意識したインターバル。
設定:1000(3'10) 300m(52)
終始、なっちゃんに引っ張ってもらったおかげで、設定はクリア!
このミックスインターバルは高強度なので、継続してやったら必ず強くなれると思う。


4/5 てるみん練習会
10000m(3'30ペース)+練習会メニューの予定
10000m:4000mで差込みにあい、多少粘るものの6400mで終了
3'30で単独10000mはできるようにしておかないとこの先不安だ・・・
200m+100:途中からの合流で15セット中8セットを実施。
全て全力なので、終わったころにはふくらはぎパンパンでした^^;



4/8 多度山トレイルラン
トレイル練習はほとんどせず、初トレイルレースに参戦!
鬼門はトレイルの下りなので、そこ以外で他の選手より速く走る事を心掛けてました。
動画をご覧になればわかると思いますが、やはり下りがぎこちなく感じます。
足首の捻りも気を付けていましたが、案の定右足首を3回捻ってしまい痛みが残る結果に^^;
アイシングと湿布でケアして、また練習頑張ります!

2018年4月1日日曜日

3/26~4/1

3/26 休み

3/27 夜:タバタサーキット3セット後(R5分)
2000m(R400m)+1000m(R200m)+400m
×2セット (セット間はR10分)@布引グリーンスタジアム
2000m(3'20,14-6'34)
1000m(3'05)
400m(70)
2セット目
2000m(3'12,17-6'29)
1000m(3'08)
400m(71)

3/28 体幹トレのみ

3/29 朝:Eペース8.2km 34'16(Ave:4'10)
夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
メニュー:1000m(R60)+400m 1set×3 セット間R8分
1セット目:3'04 , 67
2セット目:3'01 , 69
3セット目:3'04 , 69
R800m(5分)
おまけ2000m:3'18,24-6'42

3/30 朝:ジョグ6km 38'01(Ave:6'19)

3/31 朝:距離走失敗 9.5km 36'51(Ave:3'51)

4/1 朝:Eペース14km 57'10(Ave:4'04)
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3/27 火曜練習会
夜でも気温は17度と暖かく走りやすい気候でした。
メニューは20秒×6種のサーキット後の2000+1000+400 2セット
全身の筋肉に刺激を与えてからインターバルというハードメニューでしたが
設定以上の走りはできました。・・・400は70秒切れなかったのが少し残念。

3/29 てるみん練習会
火曜日のメニューと少し似ていますが、中一日でのインターバル!
脚の疲労より、上半身の疲労が気になりました。(筋トレの新メニューの影響か?)
1000は3'05以内、400も70秒を切る事ができたのでここまでは満足のいく結果。
+α として3000m~5000mのTペース走を試みるも2400mで撃沈!
ここでAve:3'25を切るくらいで刻めたらレースで活きる粘り強さが磨かれるはず。
今後もインターバル+Tペースにチャレンジしていきます!

3/30
竜王アウトレットのadidasリニューアルオープン日!
この日にずっと狙いを定め、退勤後に訪問しました。





ま・・


ま・・・・




( ̄ー+ ̄) ・・・祭りキター!!

ランニングチームの方の分も一緒に購入しましたが、


爆買い○○人状態(笑)

久しぶりに大量ストック買いで大満足な買い物(^○^)

匠戦boost3パープル 1足
匠戦boost3ブラック 1足
匠練boost3グレー 2足

自分用に計4足購入!

・・・これでしばらくはシューズは買えませんね^_^;

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