2018年5月27日日曜日

5/21~5/27


5/21 休み

5/22 朝:Eペース11.1km 46'33(Ave:4'09)

5/24 朝:Eペース11.29km 47'24(Ave:4'11)
夜:てるみん練習会 400m×10(200m R60)
73,70,71,71,70,70,72,69,70,68

5/25 朝:ジョグ3.1km 20'03(Ave:6'25)

5/26 朝:Eペース13.2km 57'33(Ave:4'21)

5/27 朝:Eペース:16.5km 1:11'36(Ave:4'20)
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5/24 てるみん練習会
400m×10(R60秒)
目標のAve:72を切る事は出来ましたが、おかわり3000mの予定が1200mで
断念してしまった部分・・・弱さがでましたね(・・;)
気持ちを切らさずにに完走することが大事なのはよくわかっているつもりですが、
それができないのは、まだまだメンタルが弱い証拠・・・頑張らないと!

わかさあじさい10kmまであと1週間。
5/31(木)は3000+2000+1000のレペの為、疲労がレース当日まで残らないか心配ですがなんとかなるかな?(・・;)

レース目標は10km:32分台! 久しぶりの10kmなので楽しみだ(^◇^)






2018年5月20日日曜日

5/14~20


5/14 体調不良で休み

5/15 体調不良で休み

5/16 朝:ジョグ5.3km 43'17(Ave:5'35)

5/17 朝:Eペース10km 42'19(Ave:4'13)
夜:てるみん練習会 2000×3(1度目R3分,2度目R4分)
3'14,11-6'25
R3分(400m)
3'09-3'17-6'26
R4分(400m)
3'12,15-6'27

5/18 休み

5/19 朝:Eペース13km 55'10

5/20 朝:Eペース20km 1:26'35(Ave:4'19)
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先日、雨の中行われた鯖江つつじハーフ。
1日中本降りの時に傘をパくられ、タオルを被っての車までの移動や
夕方まで頭が濡れた状態で過ごしてしまったのがまずかった・・・
翌日(月)から身体のダルさ&鼻水が止まらない状態でした(-_-;)

木曜:てるみん練習会
まだ鼻声ではあるが走れる状態ではあったので、
いつも通り追込み!・・・なんとか完走!

Ave:6'30はクリアできたものの、レストをもう少し短くして
走れるようにしていきたい。
それがよりトラックの落込みを抑えることに繋がるはず。



祝!てるみん練習会 1周年!
2年目も皆で頑張っていきましょう(^o^)/


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2018年5月14日月曜日

5/7~5/13 第40回鯖江つつじマラソン




5/8 朝:Eペース11.1km 46'40(Ave:4'11)

5/9 朝:Eペース9.3km 40'35(Ave:4'19)+タバタダッシュ30×6

5/10 朝:Eペース11.3km 48'05(Ave:4'14)

5/11 朝:ジョグ7.6km 47'16(Ave:6'10)

5/12 休み

5/13 鯖江つつじマラソン(ハーフ)
結果:1:11'55(Ave:3'24)
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今週も先週と変わらず、Eペース主体の過ごし方をしてしまった。
トラックが使用できなかったり、GWでもあったので仕方がないかもしれませんが^^;

おまけに、右側の臀部(お尻)の張りも取れず、
金曜はアクティブレスト、土曜日は完全休養というあまり慣れない過ごし方。

レース当日の天候は雨・・・しかも出発からの雨は余計にテンションが下がります。

唯一良かったのが、右側臀部の張りが気になる程度ではなくなったという事。
つまり金曜、土曜の過ごし方が今回は正解だった!?

結果は動画のとおり(笑)
1時間11分55秒で大阪ハーフ以来の11分台!
思っていた以上に走れて満足です。

次戦はわかさあじさいマラソン10km
32分台で走れるよう、残りの期間練習頑張ります(^o^)/
























































今回の入賞賞品の用途が不明^_^;

2018年5月6日日曜日

4/30~5/6

4/30 朝:ジョグ10km 1:03'07(Ave:6'18)

5/1 朝:Eペース11.3km 48'13(Ave:4'15)

5/2 朝:Eペース12.5km 52'42(Ave:4'12)

5/3 休み

5/4 朝:Eペース20.2km 1:28'02(Ave:4'21)@香川県高松市

5/5 朝:Eペース25km 1:45 '15(Ave:4'12)@愛媛県松山市

5/6 夕方:Eペース16.3km 1:06'52(Ave:4'05)

※5/3~5/5は四国旅行
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香住ジオパーク後、右の大臀筋(お尻の右側)の張りが気になります。
Eペースで走っている時はさほど気になりませんが、練習後のストレッチ等で
【あぁ・・かなり張ってる】と思う事が多い一週間でした。

鯖江ハーフまで残り一週間ですが、今週も練習会は未実施なので、
どこで強めの負荷を一度入れるかが悩みどころ。
火曜か水曜日が理想ですが、水曜日はトラック使用不可なので、いつも火曜or木曜になることが多いです。
・・・とは言いつつ、モチベーションが微妙?なので、来週もEペースのみでレースに挑む事になりそうな^_^;