2018年6月26日火曜日

6/18~24



6/18 休み
6/19 朝:体幹トレーニング35分のみ
6/20 朝:Eペース10km 43'09(Ave:4'17)
6/21夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
メニュー:変化走10000m+200m×4本
2000mごと設定(7'00,7'20,6'40,7'00,6'20-34'20)
3'26,23-6'50
3'36,33-7'09
3'15,21-6'36
3'30,29-6'59
3'18,18-6'36
10000m:34'12(Ave:3'26)
6/22 休み
6/23 朝:体幹トレ―ニング30分のみ
6/24朝:Eペース20.1km 1:26'09(Ave:4'16)

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6/21 てるみん練習会
久しぶりに10000mを練習で走りました。
キチンとこなせたのはいつだろう・・と考えるくらい、
完走できた記憶がない練習です(笑)
やる度に気持ちが切れて途中で止めてしまうイメージしかない練習だったので、
今回も完走できるか不安でしたが、なんとかこなすことができました。
・・・少しは強くなった証拠?(笑)・・・そう思う事にしよう!

しかし今週は週3のランで終わってしまいました。
これじゃぁ月間300kmも走れない(-_-;)

PS:走る日と体幹のみの日に実施しているケトルベルトレーニングの動画をあげました!
是非ともご覧ください(^o^)/

2018年6月18日月曜日

6/11~6/17 大阪マラソン2018 SEASON TRIAL10km


6/11 朝:ジョグ6.9km 41'11(Ave:5'56)

6/12 火曜Sクラス練習会@布引グリーンスタジアム
メニュー:300×15(R100m 35秒)
51,51,52,51,54
53,52,1本休み2分10秒後54,52,52
53,54,53,53,50

6/13 休み

6/14夜:てるみん練習会
2000+(R400)1000+(R200)400 ×2set
1set
3'17,13-6'30
3'00
67
セット間R8分
2set
3'13,15-6'28
3'04
66

おまけR8分後3000mの
ぺーサー2000mまで
3'11,18-6'29
+タバタサーキット5分

6/15 休み

6/16朝:ジョグ7km 41'32(Ave:5'55)

6/17大阪マラソンSEASONTRIAL 10km
公式記録:33'25(Ave:3'21)

Epsonオートラップ
3'08,13,22,23,19-5km:16'28
3'23,26,15,18,25
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今週は火曜日、木曜日と中一日でポイント練習を実施!
・・・レース前に追い込み過ぎでしたね^_^;
流石にレース当日までに疲労が抜け切れないと思い、
金曜日は完休、土曜日は軽いジョグをして、当日レースに臨みました。

レースについては、大阪マラソン関連の大会とはいえマイナー大会の印象があったので、レベル的にも【わかさあじさいマラソン】と同等くらいかな?と思っていました。

わかさあじさいハーフ優勝の吉田選手
2017おかやまマラソン優勝の山崎選手
他にも元箱根ランナーも数人

・・・おいおい予想と全然違うぞ^_^;

そんな中でレースに挑みました。

詳細は動画をご覧ください。

・・・やはり周回コースは他のランナーと交錯する場面も多く、ストレスにもなるのであまり好きではありませんね^_^;
表彰式


憧れの山崎竹丸選手と(2017おかやまマラソン優勝)

2018年6月11日月曜日

6/4~6/10 近江八幡選手権(5000m オープン参加)




6/4 朝:8.2km 37'01(Ave:4'30)

6/5 朝:11.3km 47'40(Ave:4'11)

6/6 休み

6/7 朝:Eペース11.3km 47'18(Ave:4'10)
夜:てるみん練習会
メニュー(400+300+200+100)×5set 各R100m セット間R6分
400m:66,62,66,65,65
300m:49,49,51,51,51
200m:32,33,33,34,33
100m:15,15,16,18,17

6/8 休み

6/9 夜:Eペース13km 57'20(Ave:4'24)

6/10 近江八幡選手権5000m オープン参加
3'10,14,16,12,19-16'13
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6/7 てるみん練習会
スプリント要素の強い変則インターバル。
5000mの刺激には丁度良い?・・・いや、メチャキツくて刺激入れどころではないです^_^;
※R100mの400m→300mが特に!
メニュー終了後、+2000mを6'30でやろうと思いましたが、力尽きてしまい
通常メニューのみで終了しました(+o+)

6/10 近江八幡選手権
5000mにオープン参加!
天候:曇り、風なし・・・コンディションはかなり良好!
レジェンドの下村選手も5000m参戦で気持ちもハイになって挑んだレース
・・・
・・
4000mで力尽きました。

県選まで残り一か月切りましたが、心肺、筋持久力を少しでも上げられるよう
練習に励んでいきたいと思います!


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2018年6月4日月曜日

5/28~6/3 第14回わかさあじさいマラソン



5/28 朝:Eペース11.2km 47'30(Ave:4'12)

5/29 朝:6.1km 31'11(Ave:5'02)

5/30 朝:Eペース6km(25'38 Ave:4'14)+1.5km(4'54 Ave:3'16)+ジョグ

5/31 休み

6/1 朝:Eペース6.1km(26'26 Ave:4'18)+1.5km(4'50 Ave:3'13)+R1km後、1km(3'13)

6/2 休み

6/3 わかさあじさいマラソン 10km 34'19(Ave:3'25) 総合1位
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6/3(日)第14回わかさあじさいマラソン
本大会には初出場。
今回はてるみんRC4人で参戦!
僕だけ10kmで皆はハーフでした(^○^)

気温:25度前後
風:2mくらい
コースの特徴:ほぼフラット(折り返し地点前後の約1kmは少し傾斜を感じる)

以上のコンディションでしたが、思っていた以上にキツさを感じるレースでした。
正直32分台を目標にしていただけに34分台は残念すぎる結果です・・・

【暑い】【風が気になる】等言い訳したいことはありますが、どんなコンディションであれ最低でも33分台で走れないと自分の中で納得できないですね(-_-;)

再来週の大阪マラソントライアル10kmでリベンジなるか?!

トロフィーと盾
賞品はありませんでした orz





帰りの道の駅でいただいた【そば】【鯖寿司】美味いっ!(^◇^)