2018年7月30日月曜日

7/23~29 M×Kディスタンスエントリー





7/23 休み

7/24 夜:布引グリーンスタジアム
Tペース8km 27'39(Ave:3'27)
+R800m(5分) 1200m 3'48(Ave:3'10)

7/25 朝:ジョグ5km 31'34(Ave:6'18)

7/26 夜:てるみん練習会
メニュー:3000m(R400m)1000m(R200m)400m
3000m 9'57
1000m 3'10
400m 69

7/27 休み

7/28 夜:Eペース21.4km 1:37'00(Ave:4'30)
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26日のてるみん練習会
24日のポイント練習の疲労が取りきれていなかった(残っていた)状態ではあったものの、
思っていた以上に動きが悪かった・・・というより心肺がキツかった。

年齢も29になって30間近・・・疲労が取れにくくなってきたのだろうか。
受け入れたくない現実が年々近づいてくるのは悲しい・・・

45歳まではバリバリ走りたいので、リカバリー面もちゃんと考えていかないといけませんね。

・・・話は変わり

お盆の帰省ついでに 8/12:M×Kディスタンス5000mエントリーしました!


ここでもう一度15分台狙います!



2018年7月22日日曜日

7/16~7/22 南越前町花はす早朝マラソン 中止





7/16 朝:Eペース16km 1:08'12(Ave;4'15)

7/17 休み

7/18 朝:ジョグ4km 24'46(Ave:6'10)

7/19 朝:Eペース11.3km 49'30(Ave:4'22)
夜:てるみん練習会@布引グリーンスタジアム
メニュー:(1000m×400m R60)×3セット セット間R8分
2'54,65
3'00,67
2'58,66

7/20 休み

7/21 朝:ジョグ9.4km

7/22 朝:Eペース22km 1:34'38(Ave:4'17)
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7/19 てるみん練習会
1000×400 のメニューは全てが全力という感じで、全く気が抜けない。
おかげで目標の1000m:3'05  400m:67 をクリアすることに繋がりました。
終了後のタバタに入るまでも、全身疲労困憊なので止めようかとも思いましたが、
気力を振り絞ってなんとか実施!・・・しかし、ところどころちゃんとできませんでした^_^;

7/22 南越前町花はす早朝マラソン
20日金曜日に電話が鳴る・・・なんだろう。
【南越前町役場の○○と申します・・・】
最初は何かのインタビューか、良い話かと若干期待していたが、
【連日の猛暑の影響で中止となります】
・・・まさか!
その為に早朝で開催してるのでは?・・・という思いもありましたが、
7時でも30度になる今年の夏、且つ例年より熱中症関連のニュースも多い状況であれば
仕方ないですよね・・(/_;)

来年は出れるといいな!


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2018年7月8日日曜日

7/2~7/8 滋賀 県選手権 5000m




7/2 夜:布引グリーンスタジアム
3000m(失敗):10'09(Ave:3'23)
R5分
1600m 5'09(3'12/km)
R5分

1000m(3'10)
R100m(35) 300m(53)
R400m (3'20) 1000m(3'07)
R100m(37) 300m(52)

+タバタ4分

7/3 朝:4.8km 30'00(Ave:6'15)

7/4 朝:Eペース11.2km 50'02(Ave:4'25)

7/5 完全休養

7/6 朝:体幹35分のみ

7/7 滋賀県選手権5000m
結果
15'57
3'09,07,11,12,16
2組目1位!

7/8 朝:Eペース21km(Ave:4'27)
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7/2
今週は火曜日からずっと雨予報の為、月曜日に県選前最後のポイント練習!
やりたかったメニューは8000m(Ave:3'20)+1000m(3’00) だったのですが、
初っ端から身体の動きが良くなく、すぐに切り上げてしまった。
切替えて、いろいろやってみましたが中途半端で終わってしまいました^_^;

終わった直後にタバタトレーニング実施。動画にしてみたのでご覧になってみてください。

7/7 県選手権
当日の朝6時の段階で、JRびわ湖線が運休でされば中止(延期)でしたが、
稼働していたので開催されました。

詳細は動画をご覧ください!


2018年7月1日日曜日

6/25~7/1




6/25夜:1600m×2(失敗)
1本目:4'59(Ave:3'06/km)
2本目:5'09(Ave:3'13/km)
+400m 2本(68,68)

6/26朝:体幹トレーニング30分のみ

6/27 朝:11.2km 49'07(Ave:4'22)

6/28 夜:てるみん練習会1000m×5(R200 60〜70秒)
3'10
R61,3'04
R66,3'07
R65,3'10
R71,3'10
+
R1000m(7分)後、
5000m失敗(2000m)
3'24,25-6'49

R200m(43)後、
400m 67

6/29 休み

6/30 朝:Eペース20km 1:26'15(Ave:4'17)
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6/25 1600mインターバル
ここ最近気になっていたメニューをやってみた。
1600mの理由:インターバルペース(Iペース)疾走時間2分経過後から【Vo2MAX】が鍛える事ができるが、1000mのインターバルでは1本あたり1分10秒前後(3'10設定)。
1600mであれば1本あたり3分となり、1000mの2.5倍鍛える事ができる!・・・らしい。

2000mでは長過ぎる為、1600mが一番効率的に鍛える事ができるとの情報からやってみたが、2本で撃沈してしまいました。
※最低でも3本はこなさないと効果はないと思います。
1000mのインターバルより強度もあり、より強くなれるイメージが持てたので、これからも実施していきたいですね(^○^)


6/28 1000m×5本は県選9日前。
5000m15分台を出す上で、最低でも3’10×5はこなしておきたいと思っていました。
ギリギリクリアできたので少し自信になったのかなと思います。

残り少ない時間ですが、やれることをやって当日挑んできます(^o^)/


おまけ
日曜日に福井の敦賀まで釣りへ!
まだまだ初心者ですが、なんとメジナが釣れました\(^^)/

…餌に食いついた訳ではなく、目の上に針が引っ掛かりそのまま釣り上げに成功という(笑)