リベンジ変化走からのセット練【大阪マラソンまで１８日】

◆節分のリベンジ◆

先週の2/3はてるみん練習会！※まったく節分気分味わなかった・・恵方巻も食べてません💦

1000m遅(3’50～4'00)⇔2000m速(3'20前後) 　計3000m/１ｾｯﾄ

5600ｍ地点でトイレで棄権し、中途半端に終わった練習。

※設定も3'22～23でキツカッタ

もう一度挑戦したい!ということで

我が練習場所【布引陸上競技場】へ💨

娘をお風呂に入れて、２階の寝室まで連れていくのを終えてからの練習なので

出発時間は20時30分～21時くらいになります。　※今回は20時55分頃

アップ３ｋｍ程度と程よい距離で身体を温め・・

いざスタート！

向かう途中の気温計は２℃表記。

今日は風も無風だったので、この時期にしては良コンディション。

シューズはアディオスプロ２

序盤から動きは想像以上によかった。

3'20/km切れるかどうか・・だろうなと思っていただけに

3'15/km前後のLAPが出るのは何かと嬉しい誤算。

今回は速2km➡遅1ｋｍの変化走としましたが、

レスト扱いの遅1kmも3'40/km切りを刻む。

・・落としているつもりでも勢いそのまま速めで行けたのは、

思っていたより調子が戻ってきたのか？！と思わせてくれる結果になりました。

翌朝(今日)はセット練扱いで９０分走

正直、昨晩のポイント練から早朝練までの時間が短くて

今日は眠気との闘いだった・・💦

昼間の休憩時間、２０分の昼寝で何とか生還を果たしました(笑)

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２月１週振り返り~別大(棄権)

2/1～2/6の振返り

◆左ふくらはぎの状態が気になる◆

先月の長期休養明けから【左ふくらはぎ】に違和感を感じる。

単なる疲労によるものなのか・・時より抜けるような感覚に陥ることもあるので

嫌な感じというか、もしや・・抜け抜け病なのか?!という変な不安に駆られることがある。

朝練の走りはじめ(最初の２ｋｍ)くらいに特に違和感を感じやすい事があるので

左ふくらはぎに対するアップ(ｽﾄﾚｯﾁ)が足りてないのかどうかのか・・

ここ２年くらい、朝練のアップはケトルベルが主となっており全身に動的負荷を掛けているので

アップの代役には十分と感じていたのだが・・

気になる部分に関しては、別途ｽﾄﾚｯﾁ等が必要なのかもしれないが、

当面はお風呂中、お風呂上りストレッチで様子見かな。

◆ポイント練習◆

今週は2/3にテルミン練習会　1000(3'50/km)➡2000(3'20/km) -１セット

これを３セット(9000m)目標にやってみたが半分くらいで撃沈。

大阪でサブ2.5を狙うのであればこれくらいはある程度余裕をもって消化しなければいけないが・・

不安の残る結果となった。

ただ、久しぶりに長めのスピードを走れた点だけは良かった。

◆別大◆

カテ１でのエントリーするも先月に調子を崩し棄権。

当日はテレビ観戦。

僕としては鎧坂選手が国内初マラソンで２時間７分台の好成績だったことが一番喜ばしいかった

(初マラソンは海外で１本-２時間２４分台らしい)

又、クレイジーカロ選手が２時間15分という驚異的な結果を出したことも非常に印象深かった。

ハーフも１時間７分通過・・ハーフで７分台を目標にしている身としては想像もつかないハイペース。

俺ももっと適切な練習を積み上げなれば絶対に辿り着けない領域・・改めて凄い選手。

さぁ、今週からできる限りは火曜日の夜にポイント再開したいと考えてますが・・どうなる💦

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【2.3-ポイント】まったくできなかった・・・変化走 in てるみん練習会

2週連続のてるみん練習会

先週は病み上がりの中?、ひさーしぶりにショートインターバル(300m×20 R100)でした。

今回はハーフマラソン～マラソンを想定した、ポイント練習としては長めの変化走。

下記平尾コーチメニュー参照

やってやるわ！ーという思いも湧き上がってこないくらい状態も上がってこず・・

いきなりメニューに白旗宣言しそうですが💦

【S設定】を目標に皆さんから遅れる事数分・・単独でスタート！

※今日もスタート間に合わずアップ短め＆寒さが堪えました・・

1セット目はまずまずの動きだったので、もしや・・行けるか？！と思ったのも束の間

お腹が緩み出し、そこから集中力が切れてしまい一旦離脱。

結局メニューは３セット(9000m)ですら走れずに終了。

仕切り直しで2000ｍ(疾走3'20/km設定)+400m3本(72秒 R60)

５０点くらいだろうか

6000ｍ分はスピード上げて走れたので最低限のポイントにはなったなと思います^^;

もう一度変化走リベンジしたい・・・というかこのメニューこなせれば強くなるな( ..)φﾒﾓﾒﾓ

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2022.1月 振返り!

月間走行距離274.7km

レース

・枚方ハーフ:1時間11分

ポイント練習：Tﾍﾟｰｽ走×１、ﾐﾄﾞﾙｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×1、ｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×1　計３階

今月の自己評価：4/10 ★★★★☆☆☆☆☆☆

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◆レース明けの空白期間が何とも痛手◆

1/10のレース後、故障と体調不良が重なり久しぶりに長いこと休んでしまった。

しかし、練習前に行っているケトルベルトレーニングについて新たな取組方法を発見する

きっかけになったことは良い点だと言える。

今まではスイング40～50回×2～3setが定番だったが

１５分HIITでは、重量も変えながら且つリカバリー短めで集中してやることで

今まで以上に身体への負荷、心肺機能に刺激を与えられるようになった。

多少慣れてきたとはいえ、行う頻度についてはもう少し継続しながら考えていきたい。

走りの方では、ようやくEﾍﾟｰｽがいつも通りの感覚に近い走りができるようになってきた。

しかし、未だふくらはぎの違和感が出たりすることも多いので油断はできない。

２月はしっかりポイントも挟みながらなので日々の身体チェックを怠らないようにしなければ

ならないと思う。

◆別大棄権～次のレースについて◆

上記の事から2/6エントリーしていた別府大分毎日マラソンは棄権。

大阪マラソンのエリート枠(ハーフ68分23秒申請)に申し込みをしているが、

現時点では出走できるか不明(コロナの影響も含め)

目標は2時間30分切り(3'33/km)を目指したい。

・ハーフ７４分３０秒前後

・後半の今里筋で最小限の落ち込みに抑える

今考えられるのはハーフの通過、後半の今里筋の上りに備えるという定番的な考えくらいしかないが、

現状、残り１カ月弱で２時間30分切れれば100点満点といったところなので

あれこれ考えすぎずにこれからも淡々と過ごしていこうかなーと思います(^^

大阪マラソン後は【春のBTT】では選手として走る予定なので、

徐々にトラックを意識していく流れにはなりそうです。

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2週間ぶり（中１６日）のスピード練習！

スピードを上げて走るのは枚方ハーフ(1/10)以来・・

ずいぶんと間隔が空いてしまったが、久しぶりにポイント練習参加の為

てるみん練習会へ出発！！

１９時半集合なのですが、一旦家に帰ってから練習会に向かうのでいつも遅れて到着することが多い^^;

(19時25分出ー35分着)　練習自体は５０分～５５分に開始なのでギリスタートまでには間に合う。

今回のメニュー

◇300m×20本◇　ヘンタイ度：★★★　⇦変態度はメニューを考案してくれる平尾コーチによるものだ

《Rest》100m［SS,S,A:'30、B,C:'40］

SS:Lap 53

S:Lap 56

A:Lap 63

B:Lap 68

C:Lap 73

第一印象：病み上がり、ふくらはぎ不調の僕にとってはやや危険なショートインターバル

様子見も兼ねてAグループで走る事にした。※今回S、SS参加は無し

設定より若干速い６０秒(3'20/km)ペースで進む・・

うーん・・キツイ

アップもあまり出来ていなかったこともあってか、3'20/kmペースでの300mがかなりキツく感じる。

寒さも加わり身体が動きにくい状態ということもあってだろうか。

いろいろ考えながら数をこなしていった。

徐々に動きはよくなっていき、何とか60秒ペース、レストも後半は30秒で

走る事ができた。

序盤は【おいおい・・マジカ】といった走りの状態でしたが、終わってみれば

良い復帰練となったのではないかな。

練習後、サウナ(つばきの湯)で閉店時間までリフレッシュ。

やはりキツイ練習後のサウナは最高だ。

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1.25~26 地道な練習

この2日間も淡々とEペース範囲内での練習。

まだ、ふくらはぎは万全の復帰状況とはいえないな😅

本当はもう少しユルジョグを挟んでからのEペースに戻すというのが正解なのかもしれないが．．

いけそうだからいってしまう

走りながら調子を戻していくというスタンスでいるつもりですが、強度面をもう少し考えた方が良いのだろうか？

でも、防府読売の時、琵琶湖マンにアドバイスをもらった【ダウンの大切さ】を普段のEペースでも取り入れるよう変えたりはしている。

とりあえず、今月一杯まではこの調子でやっていこう。

それと最近取り入れたケトルベルHIITはなかなか良い感じに身体を追い込める。

※心肺機能向上、ラン前に脂肪燃焼スイッチを押す狙い

スイングは32kg

他のスクワット、ランジ、スナッチ、腹筋は16kg

16kgの部分を24kgで出きるようになりたい。

今日はこんなところで終了！

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ふくらはぎの修復期間

週末、中11日で走ってみた。

中11日の状態

・基本的に走る動作を一切していない(その場足踏みすらもしていない)

➡故障の悪化、病み上がりを懸念して思い切って長期休養を試みる。

・途中からケトルベルＨＩＩＴを導入

➡さすがに何もしない完全なる休養はマズイと思ったので

ケトルベルＨＩＩＴ(１セッション１５分)を途中から新たな取り組みとして実施。

結果、大殿筋、ハムストリングス、心肺機能、広背筋・・刺激を与える事ができ、大きな体重増加は

無かった56ｋｇ台と普段走っている時と何ら変わらない体重をキープ

22日～23日 2日連続Eペースを走ってみて

・22日の走り始めは着地の感覚すら変な感じで、フォームがぎこちない感じ

・普段の朝練Eペースなら感じる事のない、ふくらはぎの張りがかなり強めに出る。

・中１１日の期間、全くと言っていいほど着地衝撃を与えてこなかったふくらはぎが一番衰えを感じた。

・ケトルベルHIITで刺激を与えていた筋肉及び心肺機能に関しては、特に衰えを感じるような事は

なかった（あっても微々たるもので本人はあまり気づいていない）

中１１日の練習感想としてはこんな感じでした！

本日もふくらはぎがダルーイ感じが抜けないので、ゆるじょぐ５０分で終了。

今週いっぱいまではふくらはぎの修復作業に時間を取られそうだ^^;

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